預定義模板
自定義模板
博客頭圖
最佳顯示效果(980 * 265)
博客背景色
模塊背景
模塊標題背景
模塊標題文字
攝影沙龍
普通
|
寬屏
美圖欣賞
普通
|
寬屏
音樂之聲
普通
|
寬屏
視頻瀏覽
普通
|
寬屏
寵物寶貝
普通
|
寬屏
默認模板
普通
|
寬屏
嘻哈戀人
普通
|
寬屏
科技路標
普通
|
寬屏
雲淡風清
普通
|
寬屏
木製長槍
普通
|
寬屏
時光沙漏
普通
|
寬屏
曾經滄海
普通
|
寬屏
時尚節拍
普通
|
寬屏
政話時分
普通
|
寬屏
佛手天下
普通
|
寬屏
文學城首頁
博客首頁
登錄
注冊
張小索的春天
首頁
文章列表
博文目錄
將我的博客複製一份至《海外博客》
由於數據量較大,請您耐心等待複製完成
複製
個人資料
粗糧
給我悄悄話
博客訪問:
最新文章
佛吉尼亞的冬天
練習
Hawaii
愛的感覺
純粹做人
放下,放不下
命運
學會放棄
簡單
I believe...
文章分類
我的文章
(7)
花花草草
(6)
攝影作品
(6)
家有兒女
(3)
健康養生
(7)
睿智人生
(24)
重溫經典
(5)
我喜歡的音樂
(10)
書法習作
(2)
懶人廚房
(1)
掃盲班
(1)
書畫廊
(1)
歸檔
2010
(12)
04月 (6)
05月 (4)
06月 (2)
2011
(6)
09月 (1)
10月 (5)
2012
(31)
05月 (31)
2013
(24)
07月 (21)
08月 (3)
最新評論
Very nice!
正文
[轉] 身體各部位暴瘦的方法
(2012-05-16 11:34:03)
下一個
1.下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會見到效果。
2.上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。
3.減後背:
1)準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側麵。15個為一組,每天做3組。
2)站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
6.減腰兩側:
1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鍾),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右麵。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
7.減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
8.減胯部:側踢腿。站立,左腿向側麵抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。
9.減大腿:
1)大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2)大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
10.減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,隻能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
美腿的標準
美腿就是,有5處並攏,4處空隙的腿。具體來說,就如以下圖片所示,標有○的5處(大腿,膝,腓,腳脖子內側,腳尖)左右緊貼在一起,標有×符號的4處(大腿和根兒之間,大腿和膝之間,膝和腓之間,腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外,如果膝朝向著正麵且腿形筆直的話,可以說是非常美麗的腿了。
大腿篇
通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時,也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉(每天各10秒)
1、身體側躺在地板上,將兩腳繃直
2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力,將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒,換另一邊。
Point
在練習時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒,這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方,直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起,同側的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒,後換另一邊進行。
Point
練習時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇
收緊小腿肌肉,打造美麗的腿部線條。(每天5秒)
1 找一本4~5cm厚度的書,腳尖立於書上,腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳並攏,身體重心放於兩腳的大腳趾處,將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時,將這個姿勢堅持5秒。
Point
如果沒有那麽厚的書的話,也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時,要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 (每天各10秒)
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上,麵向前方。
2雙腿伸直,兩手握住其中一隻腳掌,將腿緩緩抬起,這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時,要注意兩腿間保持並攏狀態,且膝蓋處不彎曲。
Point
在雙手握住腳掌的時,身體容易前傾,這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習,可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉,使腿部線條勻稱,矯正腿部形狀。
a:o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起,從外向裏做圓周運動。
3 膝蓋並攏時,保持膝部彎曲狀態3秒。
b:x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起,自內向外做圓周運動。
3 膝蓋並攏時,保持膝部彎曲狀態3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運動時,易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀(每天各靜止5秒×3次)
1蹲在地板上,手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態,慢慢站起,這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全繃直,這個姿勢堅持5秒。若在直起時,膝蓋不能完全伸直,可以將手的位置稍作調整。
Point
在做這組練習時,需注意保持手掌和地板之間,兩個膝蓋之間不分開。
美腿之路五大禁忌
禁忌一:雙腳在同一邊的側坐,叉開腿坐,盤腿坐。
禁忌二:單腿站立,雙腿交叉站立。
禁忌三:側身睡,趴著睡。
禁忌四:穿太高跟的鞋子。
禁忌五:一直將包挎在同一邊。
[
打印
]
[
加入書簽
]
閱讀
()
┆
評論
(0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄
後才可評論.