過眼煙雲
平常看到一些文章很喜歡，借博客保存下來。
http://web.wenxuecity.com/BBSView.php?SubID=style&MsgID=731766
加班、泡吧、看肥皂劇，夜貓族的睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了
城市中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇，睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了，以至影響早晨的起床時間，實際上非常不利於健康。
現代醫學認為：人通過睡眠，可以使疲勞的神經細胞恢複正常的生理功能，精神和體力得到恢複；也有研究發現，人的衰老與睡眠不足有著密切關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存。
人的生活規律與體內激素分泌有關，下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高，而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鍾擾亂，激素水平就會出現異常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不來，反而使人容易疲憊，抵抗力下降。
建議：
一、晚餐少吃，一來利於減肥，二來也有助睡眠；同時為了提高睡眠質量，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠。
二、中醫建議，晚上11點以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，聽舒緩的音樂。
三、SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲勞，快速入睡。
四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油，伴著嫋嫋清香，也便於入睡。
五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動。
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物，深綠色葉菜類和豆類植物，肝髒、魚、全穀類食品等。
Tips
看看人體主要器官的晚間工作情況吧：
晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間，此段時間宜安靜或聽聽音樂。
晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
淩晨1-3點，膽的排毒。
淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不宜用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
淩晨5-7點，大腸排毒，應上廁所排便。
淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
