戒咖啡日記

咖啡已經編織到我生活裏了。早上的一杯加糖加奶咖啡是從床上爬起來的動力。
戒咖啡，就像從織物裏抽出幾條纖維一樣不容易。

決定戒掉咖啡的原因有：越來越頻繁的頭疼，眼睛漲，視線恍惚，失眠，疲倦 .. 

我自己斷定這些毛病一是和年齡的增長有關。 二是和咖啡有關，喝不喝，量夠不夠，什麽時候喝的都有影響。

年齡的事情沒辦法，決定戒斷咖啡試試。

我承認這不是我第一次戒咖啡。這次決心比較大。把過程記下來，放自己博客了，做為一個提醒和裏程碑。首先為了說服自己，搜索各種戒咖啡的益處，我認真總結出16點，放在最後。

都說戒掉咖啡需要7-9 天。今天正好是第十天。感覺身體各方麵都適應的，就是吃早餐三明治時還想就著杯咖啡。現在用熱豆漿和牛奶代替。但說明要徹底斷了念想還需要更長時間。

第一天，9/3 星期一

視線模糊，世界有點混沌，集中不起精神來。因為腦子沒有想法和條理，也就沒幹什麽事情。晚飯吃周末餐館打包剩飯。一直困乎乎的。

好處是，很早就睡了。

第二天，9/4 星期二

輕微頭疼，其它和第一天差不多，昏沉，視線模糊，無法集中精力。努力做一些有規律的事情，以保持生活常態。認真清理打掃了家裏的三個衛生間。一天都很困。

雖然無精打采的。這兩天傍晚還是努力強迫自己和老公一起去遛豆豆。我本身把戒咖啡當成一件大事在進行著。但並沒有告訴老公。有的人年齡越大越絮叨。我比較相反。話越來越少了。兩人遛狗，開長途車。年輕時會不停的聊天。現在就靜靜的。

早早的就困了。其實一天都挺困的。

第三天，9/5 星期三

早上醒來，頭不疼了，一睜眼，拿過床頭的手機看，發現視線是清晰的。一直以來，臨睡覺前，和剛剛睡醒時，視線都很模糊，以為是老花眼，認為從此就該這樣了。 這一變化很令人鼓舞。也懷疑是偶然的時好時壞。結果到目前為止，十天後的今天。每天都這樣。睡前睡後的視線混沌沒有了。哇？ 就衝這一點，這咖啡戒的值。

今天開始腰酸背痛。有的部位是以前從來不曾疼過的部位。比方說腰部，脊椎兩邊的肌肉。身上還有另外好幾處酸痛。

去上兩個小時的芭蕾舞課。這是我近段時期的新運動。每次都是沉重慵懶的去，輕鬆愉悅的回來。看著自己肌肉增加，身體素質一點點的提高，很欣慰。 

第四天，9/6 星期四

皮膚明顯不那麽憔悴了。尤其是早上剛起來時照鏡子，明顯不同！視線和昨天一樣清晰。各處肌肉酸痛持續。顯然和昨晚的運動有關。每周三，四晚上各兩個小時芭蕾課。已經快一年了。身體早適應了。很明顯，咖啡因沒了以後，身體代謝遲鈍了。今天的感覺像當初第一次上課後的第二天。

晚上又堅持上了兩個小時芭蕾課。用僅有的五成熱情和能量。

第五天，9/7 星期五

深層肌肉酸痛，連續兩天的運動給身體的負擔一點都沒消化。可以吃顆止疼藥的。但由於在家，沒什麽事兒幹。不舒服就躺著好了。用理療燈烤電。去Gym裏泡Jacuzzi. 看電視劇。這兩天混混沌沌的，竟然追了一季10集 "Sneaky Pete". 瀏覽Amazon Prime video 時偶然看到，隨便看了一會兒竟然停不下來了。 劇本本身好，Giovanni Ribisi  演的太好了！這種類別的犯罪懸疑劇，本來不是我的菜。奈何它拍的太好了。隻要開始就被牢牢的吸引住。 

第六天，9/8 星期六

約好了和兩個女友進城。以為走路不多，也沒在意。出門後發現，那種深層的跨部韌帶酸痛，酸到骨頭裏。坐，站都不行。簡直無法忍受。立刻找藥房，買了瓶止疼藥Aleve。 吃了一片，十分鍾後雲開霧散。什麽不舒服的感覺都沒了。就這一片一天都沒事兒了。後來也不再疼了。

第七天，9/9 星期日

頭部，眼睛後麵的部位有點緊，有點頭疼。 當天家裏也確實發生了點兒令人頭疼的事兒。所以不知道今天的頭疼和咖啡因有沒有關係。身體各處都沒事兒了。感覺那止疼藥不僅治表，也治裏。不然怎麽就一顆就再也不疼了呢。

傍晚感覺特別好，遊了1000米泳，泡了Jacuzzi. 而且不喝咖啡後，確實比較容易入睡。

第八天，9/10 星期一

頭還是有一點點緊。前幾天，午飯後都很困，又沒有睡午覺的習慣，所以下午都昏沉沉的混過去了。今天稍微好點兒。又繼續追"Sneaky Pete"。把第二季10集也看完了。

第九天，9/11 星期二

眼睛後方壓力還是可以感覺的到。中午不那麽困了。皮膚從戒咖啡後的第三天來，明顯好轉。

其它一切似乎都正常了。生活像是一幅原色的照片。 喝咖啡時，生活有時是調節過飽和度和對比度的照片，有時又是褪色的老照片。

第十天，9/12 星期三，今天

普普通通的日子，原色照片！戒咖啡的生理不適階段該是過去了吧?。心理適應還需要時日。今後在偶爾的場合，還會再喝咖啡的。但不打算納入生活日程了。 

晚上去上芭蕾舞課

  戒掉咖啡的 16 個好處：

1. 戒癮

咖啡因對大多數人是一種成癮物質，對有些人還屬於高度上癮物質。它影響我們大腦的化學反應，幹擾人的自身保持清醒，正常運作機製，使之惡性循環。

戒掉咖啡，打破對外界物質的依賴。

2.省錢

戒掉咖啡會省掉每年在咖啡，咖啡機等上麵的大量花銷。

3.降低血壓

降低心髒工作負擔

4 更好的睡眠

咖啡因可以大大減少睡眠的數量和質量. 這個因人情況而異。

5.更好的心情

咖啡因影響情緒。很多人都覺得他們早上喝咖啡前會情緒低鬱。下午咖啡因開始代謝掉後又昏昏欲睡。

6.減少焦慮，緊張

許多人感覺咖啡因會增加焦慮水平。還會手抖。這是由於咖啡因對腎上腺的刺激引起的。如果感覺莫名焦慮，可是戒掉咖啡試試看。

7.方便，提高效率

省去了做咖啡，買咖啡，上廁所等的時間 

8. 減少去衛生間的次數 

咖啡因刺激結腸平滑肌，產生收縮。導致尿頻。  

9.健康的牙齒

咖啡，茶漬，酸性和甜味能量飲料或蘇打水侵蝕牙齒琺琅質，導致蛀牙。消除這些飲料可以使牙齒更白，更健康。

10.減肥，降低2型糖尿病風險

除非你喝黑咖啡。 否則就添加了額外的糖分攝取。

（一杯Starbucks Vanilla Latte 含 250 calories）

11.更健康的飲食

瓶裝咖啡，茶，能量飲料和蘇打水通常含有各種防腐劑。防腐劑可能對健康產生不良影響，有些國家甚至禁止使用。

12.清潔環境

咖啡因成癮給自然資源帶來巨大壓力。為了滿足需求所生產的塑料瓶，罐和杯子無以數計。

此外，由於廢棄的咖啡渣所致。 有些地方在市政供水中檢測出有咖啡因！

13.讓咖啡因起到應有的作用

每天喝咖啡使人體產生耐受性。漸漸失去咖啡因帶給身體的愉悅感。

戒掉每日規律攝取，重置身體對咖啡因的耐受性，使其在真正需要的時候發揮更好的作用。

14. 可能影響其它藥物的效果

會和其它同時服用藥物發生反應，影響藥效。

15.降低心髒病的風險

咖啡因刺激心肌，導致強烈收縮。這對大多數人來說不成問題，但對有潛在心髒病的人卻不一樣。很多人在開始喝咖啡前不知道他們患有心髒病，咖啡因對心髒造成損害時才發現。

16.改善皮膚

咖啡因加速血液循環，皮膚水分代謝加快。使皮膚晦暗幹燥。

一天裏主要隻喝水的人會更有活力，總的說來更健康，睡眠更好，皮膚也更滋潤。

 

[長島阿美]

回複 'aoliao' 的評論 : 時間過的好快啊，轉眼已經半年了，雖然百分之九十的天都沒有喝咖啡。但是還是很想喝。癮這種東西真是很厲害，不是鬧著玩兒的。謝謝關心 ： ）

[aoliao]

天那，原來咖啡有這麽多壞處呀！真的徹底戒了？雖然不是天天喝(因為有胃酸倒流的毛病)，但要徹底戒掉還是蠻難的。

[silverbug]

人美日子美，越來越美。 問好！

[長島阿美]

回複 'silverbug' 的評論 : 我現在在學習芭蕾，想一直練下去，對身體真好呢 ： ）

[silverbug]

才看到你在我那兒留了幾個言，不知為什麽以前才看到一個。 你的身段很棒。 現在都跳些什麽？

[下半場共好]

以前因喝到胃不舒服也戒咖啡，時間是最好的良藥，久了就習慣不喝了。

[山韭菜]

喜歡咖啡的醇香！可是胃口不好，隻能戀戀不舍的戒掉！阿美的舞姿真美，羨慕！