塑腰+提臀+細腿 三合一原地有氧運動

想要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。本期介紹的三合一原地有氧運動，可以滿足您塑腰、提臀、細腿的願望，輕輕鬆鬆達到瘦身功效。

　　三合一原地有氧運動有助於塑腰、提臀、細腿。

　　動作1




　　Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

　　Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　動作2



　　Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。





　　Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

　　動作3




　　Step 1：將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。

　　Step 2：呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。


　　動作4




　　Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。





　　Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。


　　溫馨提示：

　　1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。

　　2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

　　3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。

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