被窩裏的健身操

    早晨起床的鬧鍾響後，許多人都會似醒非醒，覺得渾身不舒服。這個時候，如果能在床上對自我進行一些按摩或者做做保健操，則可以神清氣爽，有助於一天的精力充沛。如果能夠長期堅持，還可以祛病健身，健康長壽。
    我們在日常工作繁忙的時候可能很難抽出時間來專門鍛煉身體，如果每天早上能早醒10分鍾，在床上做一套健身操，則是一件既省時間又收效甚大的事情。如果是夫妻兩個一起進行，還能在健身中促進感情呢！
 （1） 伸懶腰 
   睡醒後在床上做伸懶腰同時配合深呼吸的動作，反複練習7-8次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
 （2）轉頭屈腳腕
   睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果躺在床上頭部向走右側轉動10-12次，就可使頭昏減輕。同時，在屈伸腳踝關節15-20次，可使下肢活動開來。
 （3）仰臥側屈
  仰臥在床上，一手上舉，隨身體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做8-10次。
 （4）仰臥下肢屈伸 
  在做完了上述的上肢運動後，你肯定會精神很多，睡意全無。接下來就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，兩腿輪流各做15-20次。
 （5）仰臥舉腿
  此動作有利於解除便秘。強健腹肌，從而有助於身姿健美。具體做法是，仰臥在床上，兩腿並攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再重複這個動作15-20次。     
（6）全身屈伸
  此動作有助於舒展肩關節，具體做法是，仰臥床上，然後屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部盡量觸及床麵，兩肩向後翻，保持片刻。接著兩腿伸直，上體慢慢抬起後仰，稍停。最後還原成屈膝跪起姿勢，然後隨便做些按摩，同時做幾次深呼吸。
（7）仰臥轉腰
  仰臥，兩臂各伸向兩側，成側平舉姿勢。然後一腿伸直上舉，在腰部擰轉倒向側方床上。這時腿和身體必須成直角倒下，上體始終保持仰臥狀態，肩不可浮起，否則效果就會大打折扣。此動作左右各練習15-20次，日久堅持，有助於增強腰肌和腸胃的蠕動。