花心思洗個熱水澡

        忙碌一天後，享受個熱水澡告別疲憊，可謂是件愜意的事。實際上，洗澡並不隻是清潔身體的小事，也算得上一種運動，暗藏著許多養生祛病的小技巧。如果洗澡時有針對性地多花點心思，不僅能趕走身體的小毛病，還能達到“越洗越健康”的功效。

　　功效1

　　飯前洗澡 增強食欲

　　黑龍江省中醫藥大學教授蘇雲明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鍾洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鍾，重複5次。

　　如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣，再用稍溫的水衝衝腹部，這種交替刺激能促進胃液分泌，提高食欲。  胃酸過多或有胃潰瘍的人，在熱水中浸泡3分鍾至4分鍾，可控製胃酸分泌。

　　功效2

　　重點衝洗 減輕疼痛

　　衝洗風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題可以減輕身體疼痛。

　　北京中醫藥大學養生室教授張湖德介紹，淋浴時以40攝氏度的熱水在疼痛部位噴上10分鍾左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊衝邊做舒展運動，前後左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。

　　因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷後不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應於疼痛緩解後，在40攝氏度的熱水中泡10分鍾至20分鍾，有助於消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回衝浴，並適當做腰部屈伸運動，也可得到緩解。

　　功效3

　　配合呼吸 緩解便秘

　　洗澡時大口呼吸，緩解便秘。每到季節變換、工作勞累時，不少人都容易出現功能性便秘的症狀。

　　張湖德建議，除了日常的生活調理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對於神經性便秘的患者，可沿著腸部用40攝氏度的熱水衝3分鍾左右，再用25攝氏度的溫水衝10秒鍾，反複5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動。

　　功效4

　　生薑洗浴 祛除寒氣

　　熱水裏加生薑，祛除寒氣。許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。

　　中國中醫科學院養生教授楊力解釋，以中醫的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液循環，讓身體暖和起來。在淋浴時，可先用40攝氏度的熱水衝浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身後，再用冷水衝10秒鍾。反複5遍，冷水和熱水交替衝淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達到暢通血液的目的。但體質較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

　　功效5

　　揉搓臉部 洗掉疲勞

　　由於麵部分布著很多表情肌和敏感神經，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。蘇雲明表示，勞累了一天後，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，麵部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持麵部的緊實紅潤，長期堅持可防止麵神經炎、視力減退。

　　按摩時兩手掌在麵部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3下至5下，每次不少於3分鍾，幹性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　但需要注意的是，40攝氏度的水溫消除疲勞最為理想。如果水溫過高，會消耗過多的熱量，不但不能消除疲勞，反而會感到難受。而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞。

　　功效6

　　按摩腳部 緩解浮腫

　　按摩腳，緩解疲勞、浮腫。楊力表示，中醫上講“百病始於氣”，腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢，導致血液循環受阻造成的。而腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作。

　　可以先用40攝氏度的熱水從腳尖往腳背來回衝浴，然後針對性地衝腳踝和腳掌心部位各3分鍾後，再用低溫冷水衝同一地方約10秒鍾，同時腳部邊衝邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

　　冬季洗澡  不必太徹底

　　每到冬季，有些人特別是老年人會感覺到皮膚幹燥，甚至出現瘙癢、掉皮等現象。皮膚科醫生建議，由於皮脂膜對皮膚的保護至關重要，所以每天洗澡，但不要每次都很“認真”、很“徹底”，忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為幹燥，從而引起發癢、皸裂。

　　專家介紹，人的皮膚最外麵是角質層，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤，會把皮膚表麵分泌的油脂及正常寄生在皮膚表麵的保護性菌群洗掉，皮膚角質層受損，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉，皮膚就會幹燥，使皮內神經末梢受刺激而發癢。

　　平時多喝水，多吃水果、蔬菜，補充足夠水分，天然皮脂對皮膚的保護作用是最好的，洗澡前喝一杯熱開水，可以補充全身血液容量。洗完澡後，最好在5分鍾內在身上適量地塗抹一些具有皮膚保濕功能的潤膚品，通過外補的“保濕因子”以保持皮膚的水分，防止皮膚幹燥起屑，減少皮膚瘙癢的發生。

　　每次洗澡後最好及時更換內衣，內衣要寬鬆、柔軟、舒適，貼身內衣盡量穿質地柔軟的純棉織品，不要貼身穿羊毛或人造纖維織品，避免刺激皮膚。

　　一旦有瘙癢發生，可以采取拍打或用指腹按揉的方式止癢，盡量避免用尖銳的指甲去搔抓，因為搔抓可使局部的感覺神經因反複刺激而更加興奮、敏感，使瘙癢進一步加重，從而形成越癢越抓、越抓越癢的惡性循環。冬季瘙癢的情況較為普遍，因此也可以隨身攜帶一些含有樟腦、薄荷、冰片的止癢藥膏。

　　小帖士

　　心腦血管病人洗澡

　　飽食空腹都不好

　　雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發，並祛除身體的不適，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁醫院血管中心副主任醫師王吉雲指出，心腦血管病人洗澡時就要特別注意以下幾點。

　　不要飽食、空腹洗澡。飯後立即洗澡，會使消化道血流減少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。此外，還容易造成心髒等部位供血不足，誘發心腦血管意外。而空腹會造成低血糖，易發生暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右，水溫避免過高。

　　時間控製在30分鍾以內。泡澡時間過長，容易使人疲勞，引起心髒缺血、缺氧，還會造成頭部血液供應相應減少，容易因腦缺血而發生意外。所以，洗澡時間在30分鍾以內為宜。心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上，一旦發生危險，能夠及時獲救。

　　此外，一些老年人可以選擇坐著洗澡。北京醫院心內科主任醫師沈瑾表示，站著洗澡時間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓症狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時候要放鬆很多，血液循環也會相對平穩，在很大程度上能緩解這些危險。（網絡）

[曉青]

回複tony933的評論:
哈，我也有這樣的時候。

[tony933]

真對不住！這兩天新聞太多了，看花了眼，把你這麽健康的題目居然看成“花心，想洗個熱水澡”！
這是哪兒對哪兒啊！