專家告訴你怎樣安全過冬

        按照民間節氣的說法，“立冬”意味著冬天的來臨，從這一天開始，“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會陸續上演。北京軍區總醫院急診科主任周榮斌說：“冬天是道坎兒，隻有保證身體健康，才能邁過去，對於老年人來說更是如此。”北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師薑良鐸則認為，從立冬到冬至的45天非常關鍵，是在為對抗“三九天”養精蓄銳。

　　預防

　　四種疾病最易高發 應對得體無大礙

　　哮喘等：注意保暖

　　老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。這類人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

　　心腦血管疾病：隨身帶藥

　　“一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。”周榮斌表示，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心髒收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性並發病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

　　流感：去人多地方要戴口罩

　　流感的最大危害是引發並發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的並發症，甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

　　摔傷：不要急於起身

　　下雪天容易骨折、摔傷，“其中，絕大部分為老年人。”周榮斌說，老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。如果剛下過雪，最好踩著別人的腳印走。一旦路麵結冰，行走時要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。

　　一旦滑倒，老人可用雙手支撐一下。摔倒後不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼，千萬不要亂動，要盡快撥打急救電話。

　　飲食

　　掌握“四多”原則

　　多吃白色食物降火

　　立冬後室內幹燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。

　　天津營養學會理事長付金如表示，中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃這些。

　　多吃蛋白質提高免疫力

　　對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高。此外，在魚、蝦、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

　　多吃牛羊肉禦寒

　　付金如指出，冬季多吃牛羊肉可以禦寒。怕冷的人還可以多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。因此，女性可多吃含鐵量高的食物，如動物肝髒、瘦肉、菠菜等。

　　多吃酸增加食欲

　　上了年紀後，消化吸收功能減弱，胃口也會變得不好，酸味食物能幫助老人開胃、增加食欲。同時，在寒冷的冬季，老人適量吃點酸，還能降脂護心、保護血管。

　　最常見的酸味食品山楂為例，山楂味甘、性微溫，入脾、胃、肝經。所含的成分有消食健胃、行氣散瘀、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。老人可以每天用鮮嫩山楂果一兩枚泡茶飲用。還可以做山楂醬，將山楂洗淨、切開、去籽，和冰糖同煮，放冰箱裏冷藏，當作飯後開胃食品。更簡單的方法是，老人可以在家做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常適合消化功能欠佳的老人食用。或者多吃點酸味的水果，比如橙子、柚子等。

　　起居

　　早睡晚起勤喝水

　　早臥晚起 以待日光

　　薑良鐸表示，《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是說冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後。尤其是老人要遵循這條規律。

　　從中醫的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵製一切外邪，保衛人體的安全。

　　護好五部位

　　寒冷時，一定要護好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心髒最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

　　因此，薑良鐸建議盡量穿高領衣服，外出戴圍巾。晚上睡覺時別把肩膀露在外麵，可以在肩膀上搭一條毛巾。腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心。每天睡前用熱水泡泡腳。

　　越冷越要多喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候幹燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

　　運動

　　調整時間換方法

　　運動選在下午

　　冬天不但寒冷，汙染更嚴重，尤其是早晨太陽沒出來前。

　　北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午15時至16時之間最為適宜。

　　熱身時戴上口罩

　　運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。

　　陸一帆建議，老人在剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱後，再脫掉衣服和口罩。“冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做，以防拉傷、扭傷。”陸一帆說。

　　運動後喝點熱糖水

　　冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。（網絡）

[曉青]

回複 '林貝卡' 的評論 : 謝謝閱讀！

[林貝卡]

在你這裏讀到了許多的保健知識，謝謝分享。

[曉青]

回複麗雅的評論:
謝謝喜歡。

[麗雅]

好提示！謝謝曉青分享健康知識。

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