舉杠鈴，手心要朝上

       
        杠鈴是練習力量的最佳器材，但很多人舉杠鈴的動作都不正確，手心向下抓舉杠鈴，舉起來後胳膊抬起幅度太大（如下圖）等，都是常見問題。姿勢不對不但起不到鍛煉效果，手、胳膊等部位的用力分配不均勻，還會造成肌肉拉傷、關節脫位等運動損傷。

　　正確的姿勢是，舉起杠鈴時，手心要朝上，杠鈴中間的橫杆要稍稍低於鎖骨，並保持上身挺直。兩臂彎曲，肘部位於身體兩側，而不能超過肩部。（美國《僑報》）