pickleball對健康的益處以及如何在運動中保護自己不受傷

PICKLEBALL現在很火，發展很快，根據網上的數據，大約有近25 MILLION 的成年人在打PICKLEBALL，不僅僅年紀大的人打，年輕人也加入進來，皮卡球隊伍的平均年齡35歲左右。

一說皮卡球能讓人健康，快樂，甚至長壽，原理如下：

第一，大腦化學與“多巴胺快感”：這項運動節奏明快、強度適中，能帶來持續不斷的“微小勝利”——例如打出一記好球或贏得一分——從而觸發大腦釋放多巴胺和血清素。

第二，社交聯結與社群歸屬：匹克球是一項極具社交屬性的運動，通常以雙打形式進行，這有助於緩解孤獨感，並往往能孕育出一種“以社群為核心”的獨特文化。

第三，易於參與且充滿樂趣的鍛煉：與那些枯燥乏味的重複性訓練不同，匹克球充滿趣味且極具“成癮性”，它能提供有效的有氧鍛煉，卻讓人絲毫感覺不到是在“被迫做功課”。

第四，緩解壓力與正念體驗：快節奏的比賽過程迫使玩家必須全神貫注於當下，這本身就是一種正念練習，有助於清空雜念、澄澈心境，並降低體內的皮質醇水平。

第五，低門檻與“即時樂趣”：由於規則簡單易學，且對體能的要求低於網球，初學者幾乎能立刻體驗到成功的喜悅與運動的樂趣。

 

但，快樂往往也伴隨風險，PICKLEBALL是一項比較容易受傷的運動，現實生活中我們往往聽到或者看到有人受傷，常見的有以下幾種：

第一種，關節扭傷，肌肉拉傷

第二種，摔跤

第三種，球拍打到搭檔或者自己

第四種，被球打到

第五種，TENNIS ELBOW

 

如何防止和保護自己不受傷？

第一，運動前做5分鍾熱身和拉伸身體的運動，帶足夠的水或者是運動飲料， 防止關節和肌肉拉傷。

第二，穿合適的運動鞋，PICKLEBALL，TENNIS甚至VOLLEYBALL鞋子都可行，PICKLEBALL有很多躬身平移和前後跑動，具體有Split step, Lateral shuffle, Crossover step, Drop step (or Pivot) and Forward Approach. 所以不能穿RUNNING SHOES，更加不能穿FASHION SNEAKER。

第三，防止摔跤，最重要的是練習各種步伐，特別是PIVOT STEP，對方吊高球的時候，往往容易仰著頭往後退，這樣最容易摔跤，學會PIVOT STEP，你不僅僅能對付對方的LOB，還能讓自己不摔跤。邊跑邊夠著身體（STRETCHING）擊球也容易摔跤，因為容易身體失衡。皮卡球和網球在這點類似，當你的對手擊球的那一刹那，你必須停止跑動，SPLIT DOWN，準備接球，而不是run and hit. 這既保護你不受傷，而且能讓你的擊球更精準，身體不BALANCE的情況下擊球很難控製，往往會打出POP UP，asking for being smashed。

第四，防止頭部，眼睛被球或者球拍打到，VISOR或者BASEBALL HAT因為帽簷比較硬，能防止自己揮拍的時候打到頭，室內需要帶護目鏡，室外帶SUN GLASSES。

第五，TENNIS ELBOW，一般剛開始打球的人很容易得，最近一個朋友也是疼得厲害，我給了她我從前用的減震拍子，她馬上就好多了。我打皮卡球的頭一年都是用的這個拍子，基本上沒有TENNIS ELBOW，因為減震效果很好。

 

好了，基本上說完了。

 

Enjoy ！

 

 

 

 

[Oona]

回複 '新林院' 的評論 :

中上，CUT 球（類似乒乓的削球）挺旋的，球會有點飄。

[新林院]

spin：指打出的球旋轉。

[新林院]

JOOLA Perseus Pro V 這個品牌 spin 的能力怎麽樣？
強？還是中等？

[Oona]

回複 '新林院' 的評論 :

這個拍子POWER，SPEED和CONTROL比較全麵均衡，是目前比較POPULAR的拍子。

[Oona]

回複 '文城閑筆' 的評論 :

謝謝您！

[文城閑筆]

Great article! Oona knows a lot about pickleball.

[新林院]

JOOLA Perseus Pro V 有什麽特點？
適合哪種打法？

[Oona]

回複 '新林院' 的評論 :

雙手握拍的：

Choose a paddle with a longer handle (5.25–5.5 inches) for enough room

[Oona]

回複 '新林院' 的評論 :

是指厚度

Surface: Textured Carbon Fiber
Core: 16mm/14mm
UPA-A certified: Yes
USAP certified: Yes
Warranty: 12mo (registration required)
Class: Elongated
Paddle Length: 16.5in
Paddle Width: 7.5in
Grip Type: Feel-Tec
Grip Length: 5.5in
Grip Circumference*: 4.250in/4.125in （*May vary slightly）

[新林院]

16CM 指的是手柄的長度。

[新林院]

【我以前一直用14MM，因為輕一些，現在用16MM，】
博主的 Backhand Drive 是兩隻手還是一隻手？
如果是兩隻手，是不是一定要用 16CM？

[Oona]

回複 '新林院' 的評論 :

我現在用的拍子是這個：JOOLA Perseus Pro V Pickleball Paddle, 16MM

我以前一直用14MM，因為輕一些，現在用16MM，再也不像以前那樣覺得沉了，胳膊也不疼，力量鍛煉出來了。

[Oona]

回複 '葉底小紅肥' 的評論 :

網球選手打皮卡球姿勢特別漂亮！

[新林院]

博主現在的球拍是哪個牌子的？

[葉底小紅肥]

好文，最近興趣也正從網球轉移到皮卡球

[Oona]

回複 '新林院' 的評論 :

當你的對手擊球的那一刹那，馬上SPLITS DOWN，不能跑動，因為跑動的身體不平衡，不平衡的身體狀態打球容易失誤。

實際上，球場上正在跑動的那個人是比較容易成為TARGET的，熟練的球手會把球往跑動的對手打，對方來不及平衡，就容易接球失誤。

[新林院]

多謝分享。
【當你的對手擊球的那一刹那，你必須停止跑動，】
是不是“當你擊球的那一刹那，你必須停止跑動”？

[Oona]

回複 '夢盡想' 的評論 :

握手！：--）
身體健康指標這麽好，真是替您開心！

皮卡球是一項非常好的運動，我們接著打下去，80歲還能打呢：-）

[夢盡想]

大讚一下！我打pickleball 已經六年了，交了一群球友越打越上癮，有趣又鍛練身體。年過65歲的我今年體檢各項指標都正常，尤其是骨密度也正常。我覺的都是得益於打pickleball.