飲食與（減）保持體重

保持體形和體重，美觀加健康。是所有中年以上男性，生育以後女性追求的重要事項。如何把已經增加了的體重減下來，如何保持體重？飛雲感覺要注意以下幾點。

 

飛雲本人，體重一直保持恒定。前幾年，客觀上年齡增加，夫人擅長烹調，再加上主觀上自己不注意，體重增加了5磅。減重？一旦少吃了飯，就有饑餓感。多吃一點，雖然沒有了饑餓感，但體重減不下來。怎麽辦？

為了保持恒定體重，我開始恢複過去的定量，不多吃。雖然飯前早早就有了饑餓感，但下一頓飯依然不多吃，甚至隻吃6、7成飽。堅持1周到10天，飯前饑餓感就消失了。因為胃已經逐漸萎縮到能夠適應一定的飯量了。以後，隻要正常飲食，即可保持體重。

 

吃飯7、8成飽，一開始難，是因為有饑餓感。多數人減重不成，其原因是:以為飯量減了以後饑餓感會永遠伴隨下去。於是就不再減少飯量，胃則逐漸被撐大，飯量繼續少量增加，惡性循環，體重看著就上去了。

 

所以減飯量必須要堅持1周到10天（最多兩周），當胃適應了減少的、恒定的飯量後，饑餓感會消失或減輕。也就是說隻要堅持一段時間（不吃飽）的恒定飯量，就能減重。隻要一直堅持大致恒定的飯量（偶爾多吃，偶爾少吃都沒有關係），體重、體形即可保持恒定。

 

年輕人和體力勞動者不必特別注意控製飯量，是因為年輕人和體力勞動者消耗大。多餘的熱量不會滯留體內。這也是我們很難在年輕人群和體力勞動者群中找到胖子的原因。故中年及以上人群，代謝減緩的前提下，要保持體重，飲食是最主要的因素。適當鍛煉也可以更好地維持體重、體形，和健康。

[高斯曼]

我也有同樣的體會，你說的對。

[Waggs]

謝謝

[jesusmary]

謝謝！