林葉亭：《十年後，也美人》

書籍簡介：

擁有白金級美肌的林葉亭，居然從沒到沙龍做過臉，即使是素顏，肌膚也光滑無紋！這一次，她將在書中分享十多年來親身實證的保養秘訣，隻需要藉由一點小技巧、適當的保養品，以及化妝術，就能讓你KEEP年輕，美麗無痕！

作者：林葉亭

自序 預約“十年後，也美人”
保養要分齡 創造美人肌
0～10歲 防曬、防痣
11～20歲 抗痘
21～30歲 除細紋
31～40歲 抗壓
41～50歲 補充水分
50歲以上 延緩老化
防曬
皺紋
亭亭躺著都能做的私房按摩手法(1)
亭亭躺著都能做的私房按摩手法(2)
健康平衡的窈窕大作戰
我的窈窕絕招(1)
我的窈窕絕招(2)
我的窈窕絕招(3)


自序 預約“十年後，也美人”




　　“你知道自己幾歲了嗎？”不是印在身分證上的年齡，而是外表的肌膚年齡，讓你在別人眼中看起來像幾歲呢？

　　身為藝人，我常有機會出現在電視或雜誌等媒體上，許多同業或合作夥伴看到我時都會說：“林葉亭，你都沒有變，你怎麽都不會老啊？”或是“你的皮膚好好喔，都沒有瑕疵哎！”每次聽到這種話，實在很開心。

　　雖然說有些人對我的稱呼已經從“亭亭”變成“亭亭姐”，自動幫我晉升為姐字輩，而且現實生活中，我也是兩個小孩的媽媽，但我對於追求美的心情和動力，仍然保持著，就和十七、八歲時一樣呢！因為我一直有個觀念，就是“想要漂亮，得靠自己負責”。

　　慢慢地，這個觀念又形成了“十年後，也美人”的概念，也就是說，不管實際年齡到底幾歲，都可以從現在就預約十年後依然年輕美麗，然後是下一個、再下一個十年……將時間永遠停留在自己最美的一刻。

　　我的生活型態其實跟大家差不多，工作家庭兩頭忙、愛吃甜食、不愛運動，要維持身材也不是件容易的事！而且說出來大家可能不太相信，我從來沒有去沙龍做過臉，都是靠著這些年下來，我逐漸演練出一套我自己的“美人心法”，藉由一點點小技巧、適當的保養品，以及化妝法和穿衣術，讓我可以身心同時保持年輕，永遠處於最佳狀態。我也常把這套心法和朋友、家人分享，讓大家一起變美，她們都說真的有效，尤其是我的婆婆，她是我最忠實的信徒喔！

　　我相信，每個女人天生都是愛美的，感謝出版社提出合作的邀約，才有了《十年後，也美人》這本書的誕生，讓我有機會能把我對於保養、美妝和造型的親身經驗，分享給大家，希望大家都跟著我一起維持青春美麗。

　　讓我們相互約定：這輩子，一直都美人！




保養要分齡 創造美人肌




　　要想擁有好膚質，成為素顏美人，最重要的關鍵在於，確實了解每個年齡階段的肌膚狀況，以及專屬的清潔、保養方法，來照顧膚質，並且預先防止可能發生的肌膚問題，簡單用一句話概括，就是“保養要分齡”啦！

　　至於保養要怎樣分齡呢？不知道大家是否聽過“肌齡”這個名詞？“肌齡”指的是肌膚年齡，隨著年紀漸長，生日蛋糕上的蠟燭年年跟著往上加，“肌齡”卻不一定也要跟著往上加唷！若是從年輕時就按部就班地做好清潔、保養工作，幫肌膚打好底子，即使進入了四十大關，“肌齡”很有可能還停留在三十歲左右，因此，仍然可以繼續采用三十歲時候的保養法，想必保養時會更感到駕輕就熟。

　　想了解自己的“肌齡”，除了時時注意自己的膚質狀況，最準確的方式，還是要靠專門的檢測儀器，像是百貨公司周年慶等活動，一些專櫃品牌都會準備肌膚檢測儀器，替顧客測試肌膚狀況，就是了解實際“肌齡”的好機會，幫助你確實掌握自己的肌膚狀況，徹底做好分齡保養！




0～10歲 防曬、防痣




　　0～10歲 防曬、防痣——小黑痣 Bye Bye

　　從出生到十歲左右的年紀，皮膚白裏透紅、粉嫩嫩的，而且新陳代謝的功能很好，即使曬黑了，也很容易就能白回來，再生能力很強，就算受傷了，傷口複原後也幾乎不會留下疤痕。這階段的膚質，大概是最完美的狀態，隻要注意防曬，避免黑色素沉澱生成黑痣，或是傷疤的顏色變深即可。因此，最需要的美麗工夫得花在防曬和飲食均衡上麵，少吃甚至最好不吃油炸的食物，防止從小就出現便秘問題，多喝水、多吃蔬菜水果，打好膚質的底子。

　　在我們的父母親那一代，通常沒有替小孩子做防曬的觀念，隨著年齡漸增，黑痣逐漸跑出來；加上痣的生成，有些是遺傳因素影響，也是無可厚非，所以要減少因紫外線照射而生成的痣，就要靠周全的防曬做為保護的手段。像我現在最常幫我兒子做的護膚動作，就是勤塗防曬油，雖然他們不喜歡皮膚上有黏黏膩膩的不舒服感覺，可是一聽到我“威脅”他們如果不肯擦，以後長出一堆“小黑”（痣）的話，就不要怪我，兩個小朋友就乖乖聽話啦！因此，在這個階段一定要特別留意防曬，避免黑色素潛藏在皮膚深層，日後變成黑痣跑出來。




11～20歲 抗痘




　　11～20歲 抗痘——選對化妝水，隻留青春不要痘

　　從兒童期進入青春期，皮膚狀況會產生巨大變化，皮脂分泌增加、毛細孔變得粗大，青春痘很容易跑出來作怪，因此，首要預防的就是變成混合性肌膚。在這個階段，必須從了解皮膚狀況改變的原因和過程，以及痘痘生成的原因下手，才能有助於抑製青春痘，否則光是護理卻沒有處理根本的問題，等於隻做了急救的工作，絕對不能掉以輕心。

　　無論是哪一種膚質，都需要油脂來滋潤皮膚，切記不要過度洗臉，讓皮膚受到更大的刺激，導致皮脂分泌更不平衡，而是應該采取保濕的手段，避免原先儲存在皮膚細胞內的水分減少，讓皮膚變幹，反而使皺紋提早出現。這就是為什麽從這個年齡層就必須開始保養的原因。很多人就是在青春期時，沒有確實做好抗痘保養，導致臉部留下痘痘的疤痕、甚至毛細孔變得粗大，形成黑頭粉刺的問題。

　　再者，青春痘或粉刺的生成，跟個人體質也有很大的關係，皮膚的新陳代謝周期約二十八天，不妨仔細觀察自己多半是在周期的哪一段容易長痘痘，以及是什麽因素生成青春痘，例如：生理因素、飲食習慣、遺傳或環境等。建議可使用控油、收斂的清潔產品，搭配保水或是有消炎、修護作用的化妝水，而這一類清潔、保養品由於包含多項功效，通常被稱為“藥用保養品”。若能在此時固守好膚質狀況、解決痘痘問題的話，相信一定可以把青春留住。這個階段尤其要注意毛細孔收斂，因為毛細孔一旦變得粗大，就很容易透露出年紀。

　　我在青春期時，雖然不會痘痘長滿臉，卻是那種不冒則已一冒就是超級巨痘的人，而且我也跟大家一樣，愛吃辣跟炸的食物，還喜歡熬夜，可是為了不讓痘痘冒出來，就必須有所選擇。既然無法全部放棄，至少我會做到吃辣的食物，就不吃炸的，減少冒痘痘的誘因。

　　還有，要忍住不擠痘痘，不是件簡單的事。但是我一定忍到痘痘冒出白白的頭才動手，而且先熱敷一會兒，比較容易擠出來。擠痘痘，務必徹底擠幹淨，把藏在深層的粉刺也擠出來，我通常是擠到出血為止，然後以清水洗淨，馬上擦收斂化妝水，以免留下痘疤，這樣才算完成整道程序。




21～30歲 除細紋




　　21～30歲 除細紋——補充美容精華液，讓“肌齡”停留在25歲

　　二十歲以後要注意的重點是表情紋。因為長時間固定做出某種表情，會讓角質變厚而出現折痕，也就是皺紋。

　　此外，在二十至三十歲之間，應該以二十五歲為分水嶺，二十五歲之後，身體的新陳代謝功能會慢慢趨緩，可是代謝功能緩慢的後遺症並不容易察覺，趁著後遺症尚未出現時，可以從這個階段開始采取一些預防措施，像是做臉部運動、按摩，都可以加速新陳代謝，吃點辣椒也是不錯的方法。

　　這個階段除了基礎保養之外，還要多加一項去角質。過了二十歲後，若不靠外力幫忙，角質是不會主動代謝的，原本二十八天的皮膚代謝周期開始延長，所以一定要在基礎保養裏，增加去角質這個步驟，以及使用美容液和麵膜。我在這裏提到的美容液，其實就是一般所說的精華液，美容液是直接采用日文的說法。

　　透過去角質，能清除老舊的角質細胞，不要堆積在臉上，使皮膚表麵比較完整；麵膜的種類以保濕或深層清潔為主。有一點我特別提醒各位，就是去角質時千萬不要用力推擠皮膚，否則更容易扯出皺紋。去角質是這個階段相當重要的功課，就像是替皮膚做大掃除，然後記得在大掃除過後，敷上具有保濕效果的麵膜，為皮膚補充水分。

　　當代謝功能逐漸變差，等於皮膚的顛峰狀態結束，開始走下坡，雖然還感覺不太出來，但若是過了二十五歲後，能夠在保養步驟裏加入使用精華液的話，就有機會讓這條下坡路不是呈直線快速下降，而是以很平緩的坡度一點點地往下，甚至保持一段時間的水平，才又往下一點點，然後維持這個模式進行下去。

　　我自己在這個階段，針對除細紋下的最大工夫，就是找出我的一號表情，也就是我所練就出的桃花笑顏法。當初，我以偶像路線進入演藝圈，每次拍照時，攝影師都會要求我露出笑容，所以我在家裏就先對著鏡子練習從微笑到開心大笑各種不同程度，然後選出最美、最適合我的笑容，練習到不用照鏡子，也知道自己現在笑的正是那一號表情。

　　可是長久下來，固定的表情必定會導致細紋產生，尤其像我的臥蠶比較大，更需要注意，因此，我預防魚尾紋加深的方法，就是靠著改變之前固定的表情。我很清楚自己笑到何種程度，會出現紋路，那麽就減少笑的程度吧！

　　藉由其它表情、加上手勢之類來輔助，同樣可以適當地表達自己的情緒，不僅減少細紋生成的機會，更能避免人家認為我笑得不夠真誠。




31～40歲 抗壓




　　31～40歲 抗壓——保養要天天進行

　　三十歲後影響膚質的主要關鍵，除了原本的體質、日曬和空氣汙染以外，壓力也是一大原因。假使二十到三十歲的階段，沒有事先為皮膚儲存好養分，就會在這個時候出現瞬間老化的現象，一旦素著臉沒上妝，臉部就會顯得暗沉、水分不均勻（脫皮），眼睛四周、鼻翼兩側的角質也跟著肥厚，就連前一個階段的表情紋也會加深。此外，皺紋變深後，導致該部位的脂肪流失，則使皺紋更難撫平。

　　在這個年齡層，基礎的清潔、保養已經不夠，還要再加上特殊保養，甚至是問題保養（trouble care）。我自己正處於這個年齡層，所以感受特別深刻。不要以為找專家就能解決所有問題，特別是在二十至三十歲階段沒有養成習慣的人，來到三十歲後再不開始保養，日後很可能得在臉上花大錢，才補救得回你的“麵子”。因此，之前從來不做保養的人，現在開始真的都還來得及。

　　三十至三十五歲的前段班，在美容液的選擇上，要針對各自的皮膚狀況來挑選，例如膚色暗沉的人要選美白功能的、有皺紋的人就選除皺的、膚質幹的人必須選深層保濕的，也要依季節或問題點來做選擇，而且一定要將美容液視為保養品中不可或缺的單品，替臉部進行重點護理。

　　照顧了麵子，從現在起連頸部也要一起照顧到。二十幾歲的時候，用擦完臉部殘留在手上的保養品，順手塗在頸部就足夠，可是一過了三十歲，請務必把頸部當成另一個重點保養部位，不要讓頸部的“年輪”泄露出你的年紀。

　　如果時間和經濟許可的話，我相當推薦大家定期做按摩，因為按摩可以釋放壓力，千萬別小看壓力的影響，壓力會使廢物累積在細胞裏，透過按摩可以舒壓，幫助身體排毒，更是一種身心靈的享受。尤其按摩更是不愛運動的人的好朋友，大可躺著任由按摩師替你運動身上的肌肉，借用“外力”替我們做保養。

　　究竟壓力會對皮膚造成何種劇烈的影響？我相當清楚。其實，我為了異位性皮膚炎而勤跑皮膚科，正是這個階段。我差不多在三十歲後步入婚姻，緊接著又創業，導致壓力遽升，連帶使得皮膚出狀況，唯有請醫師幫忙解決。

　　不過，皮膚會出問題，真正的原因還是在於壓力，所以我在當時采取的最主要抗壓法，就是定期做全身按摩，讓筋骨、經絡放鬆，釋放體內的壓力，特別是開店後，要長時間站立，小腿可能出現靜脈曲張，正好可以透過按摩來舒緩，效果十分明顯喔！




41～50歲 補充水分




　　41～50歲 補充水分——加強保濕，再造水感肌

　　進入四十一枝花的年紀後，原本二十八天的皮膚新陳代謝周期，已經拖長到四十天，使得黑色素更容易沉澱，肌膚的年輕感覺更逐漸淡化，斑點也開始出現；加上皮膚的基底層變薄，使得保水功能退步，需要特別注意水分流失的問題。因為代謝周期拉長，角質的替換也變得緩慢，因而可能導致膚色暗沉的程度加深，連帶使臉色不那麽好看，甚至細微的血管也浮出表麵。假使原本就是敏感性膚質的人，此時更容易產生問題。另外，由於荷爾蒙的變化，有的人會在這個階段長出“荷斑”，即荷爾蒙造成的斑點。所以在這個階段，從三十歲以來的保養功課，不僅不能放下，還有新功課要做呢！

　　現代人的保養方式愈來愈多元，想要保持年輕的外表、改善逐漸出現的老態，很多人會選擇醫學美容來留住青春的尾巴，像是去打玻尿酸之類的。對於近年相當流行的醫學美容，我個人其實不排斥，但我總覺得這是到了萬不得已、什麽方法都試過無效後，才需要采取的步驟。




50歲以上 延緩老化




　　50歲以上 延緩老化——隱藏在美容、運動、養生裏的美麗秘訣

　　進入五十歲這個階段，女性免不了要麵臨更年期的問題，此時，水分非常容易蒸發，以及荷爾蒙分泌不足，都使皮膚變得很幹燥、甚至變薄，與二十歲時相較，厚度大概會相差20％，不可不慎。再加上脂肪儲存不均、日曬的結果，讓斑的形成更為顯著。

　　我認為到了這個年齡的皮膚問題，專櫃小姐已經無法協助處理，因為很多時候問題是來自生理狀況的變化，最好能向專業的皮膚科醫師請教。尤其在不間斷保養的情況下，不妨請醫師建議一些口服的補充品，例如維他命、吃的保養品等，都有助於延緩歲月的腳步。

　　由於停經對皮膚勢必造成影響，而且上麵提到的情形，都屬於一般不抽煙、不喝酒女性的情況，假設既抽煙又喝酒的話，恐怕皮膚老化和其它種種問題會更早出現，而且程度超乎想象。

　　五十歲之後，我認為外表已經不是別人看我們的第一要件了，而是要讓人看到一種整體感，將經過歲月曆練的內在涵養，轉化為這個年紀應有的智慧。我期許未來過了五十歲後的自己，既能展現成熟的智慧魅力，外表則仍維持三十幾歲的水平，那麽我這塊達人招牌應該就能繼續保住咯！

　　在我看來，“熟女”的定義應該是指過了三十五歲後的女性，但是並非每個超過三十五歲的女性都一定要變成“熟女”。比起實際年齡，我認為“肌齡”更為重要，越早開始針對自己的年齡層、體質狀況確實做好保養，維持住肌膚的健康年輕，越不必擔心歲月在我們的臉上留下明顯的痕跡，時時刻刻都能以容光煥發的一麵示人。




防曬




　　防曬——不愛撐傘也可以跟太陽做好朋友

　　紫外線是破壞肌膚美麗的超級殺手，因此，要擁有“素顏美人”的資格，就得靠徹底防曬，阻絕紫外線傷害我們的肌膚。

　　紫外線當中的UVA會使皮膚變黑，而且破壞力更深入真皮層，使皮膚內的膠原蛋白減少，即使是陰天，UVA照樣會穿透雲層，對皮膚造成威脅，但是真正的傷害並非立即顯現，可能是在數年之後，斑點才會出現；UVB則會讓黑色素沉澱，進而造成黑斑或雀斑的產生，所以防曬或日曬後的保養工作一定要確實進行。

　　臉部的防曬，可選擇對臉部肌膚負擔較小的防曬產品，並且要依出席的場合，使用不同防曬係數的產品，在臉部擦上防曬，再使用具有隔離作用的粉餅。至於身體的防曬，則依產品性質，定時補充。

　　假如不小心曬傷臉部的話，首先要做的就是冷卻肌膚，以冰敷的方式讓曬傷的部位鎮定，然後再用美白化妝水來預防黑色素沉澱。若是出現脫皮的現象，絕對不要去摳，讓它自然脫落即可。如果身體也曬傷了，則擦上美白的身體乳液。

　　其實，我的膚色屬於“黑肉底”，所以我的防曬工作向來不馬虎，擦防曬更是仔細到連手指頭側麵都一定會塗的程度，但還是有破功的時候，就是手腕上會有一圈表帶的白色痕跡，實在避免不了。開車的時候，也必須注意臉部兩側或手臂可能會日曬不均勻，造成明顯的黑白界線，一旦膚色出現色差，更容易顯老，所以絕對要隨身攜帶防曬，定時補充，以免膚色出現色差，那就大大不妙了！

　　每年的五至八月，是紫外線最強的時期，最需要加強對抗紫外線的工作，相信大家不難發現各品牌的美白、防曬保養品都是這段期間的主打商品。自從地球臭氧層破洞之後，紫外線的傷害力更為直接，使得防曬成為全年無休的保養功課，絕對不能絲毫放鬆。令我們稍感欣慰的是，現在的防曬保養品多半都能同時對抗UVA和UVB，隻要大家勤做防曬，就能做一個“白皙美人”。

　　臉部曬傷的急救

　　曬傷有時候跟燙傷的狀況很像，泛紅、刺痛……如果不盡快補救處理，讓其自然痊愈的話，往往會形成無法消退的斑點，那就後悔莫及咯！

　　防曬臉部曬傷後的急救步驟

　　Step1 冷毛巾在曬紅的皮膚上冰敷（用冰袋、冰枕、發燒貼也都OK）。

　　Step2 洗臉不可用肥皂（含皂類的清潔品會再度刺激曬傷後的皮膚）。

　　Step3 脫皮前不化妝，但需擦防曬品。

　　Step4 補充水分：多擦保濕化妝水、保濕凝露，預防水分流失，避免細紋形成。

　　Step5 美白：預防黑色素囤積在皮膚的基底層，加強代謝、維護（維生素C、E），並大量喝水，最重要的是別忘了使用美白保養品，讓美肌盡快恢複。




皺紋




　　皺紋——3M膠帶讓抬頭紋不見了

　　具體來看皺紋的形成原因，主要是皮膚內的水分不足，一般儲存在表皮層的水分有15％，如果低於這個比例，皮膚會變得幹燥，轉為幹性膚質，導致細小的紋路出現，再慢慢加深變成皺紋。細紋是皮膚缺水的現象，皺紋則是皮膚老化的現象，其中還受到紫外線、新陳代謝減緩這兩個因素的影響，尤其紫外線會使真皮層內含的膠原蛋白變少，讓皮膚失去彈性而產生皺紋。至於眼睛、嘴巴周圍的細紋，通常是表情和錯誤的按摩方法拉扯到皮膚所造成。

　　由於表情紋的形成，都是生活習慣所造成，我非常希望大家不要小看這些習慣動作，並且要積極地改變它。像是太常大笑、瞇眼，用手撐著臉頰或是側睡，都會導致皺紋的增生。我認為預防皺紋增生最主要的方法，非控製表情莫屬，唯有靠著時時提醒、訓練自我，才可以收到效果。

　　比方說，有的人會習慣性地皺眉頭，久而久之，在眉心就形成“川”字紋。在此，提供一個小撇步，對於改善固定表情很有效。像我以前有抬頭紋，後來我發現原因出在我講到疑問句就會牽動眉毛，所以我在家的時候，就拿3M透氣膠帶貼在額頭，每當我動到額頭部位的肌肉就有感覺，便能提醒自己改變說話的方式和表情，因此現在抬頭紋幾乎都不見了。

　　假使細紋已經產生，適度補充水分和油分是不可忽略的，因為角質層缺水，皮膚變幹之餘，毛細孔也變得粗大，連帶地會使油分跟著流失，這時就得靠化妝水和保濕的美容液來替角質層補充和鎖住水分；至於油分就讓乳液來補充咯！

　　如果是膠原蛋白受到破壞、開始呈現老化，表示這條皺紋已經來不及撫平，因為它已經深入到真皮層了，不妨藉由補充口服的膠原蛋白，來防止皺紋加深，同時讓真皮層維持足夠的膠原蛋白，也有助於減少皺紋產生的機會。因此，大概到了三十歲左右，我建議大家可以考慮服用吃的保養品。

　　以膠原蛋白為例，到了這個階段會出現流失、無法自行增生的情況，雖然保養品內會含有膠原蛋白，可是我們通常都以保養臉部為主，身體的部分比較不能跟著妥善照顧到，而吃的保養品屬於全身的保養，能夠讓全身皮膚都得到照顧。所以像是膠原蛋白、Q10等成分，可以在這個時候依個人需求去選擇服用，幫我們把全身上下的皮膚全部照顧到。

　　目前我都固定服用膠原蛋白和Q10，而且遵照醫師建議，將兩者分開吃。原因是我每年都定期進行乳房健檢，有一回，我向醫師谘詢，為何在生理期間，乳房感到脹痛，醫師詢問我一些問題後，又問我是否有服用營養補充劑或美容食品，我回答：“是啊，我有在吃伊美錠膠原蛋白跟統一Q10。”醫師這才告訴我，這兩種口服的美容食品都可能具有促進荷爾蒙的作用，在無法完全確認內含的劑量多寡時，最好不要同時服用，可以先單吃一種，不要吃同樣內容、但不同品牌的產品。聽過醫師的解說，我當然立刻從善如流，改變服用的習慣。由於每個人的體質不同，服用類似的健康食品時，建議大家還是向專業的醫師谘詢、溝通，服用起來才安心。

　　其實，三十歲以後的這個階段形成的皺紋還是有補救機會的，可以借著改變表情、保養，來撫平紋路、減少細紋，並不需要動用到醫學美容科技，即使無法完全消除皺紋，也很棒了。

　　對於整張臉都不算幹燥，唯獨某些特定紋路比較深的人，我建議選用具有除皺功能的精華液，塗在紋路周圍的部位，而且量不用多，一、兩滴就夠，畢竟精華液的容量少、價格也不便宜，如果來塗整張臉，反而都浪費掉了，著重在已有皺紋或容易生成皺紋的部位即可。

　　我的皺紋可說是產後減肥的“副產品”，在減重過程中，讓小細紋的紋路加深了。現在我會特地針對法令紋，運用化妝技法去修飾，不至於讓法令紋感覺凹陷，否則有兩道深深的法令紋，看起來很像老婆婆呢！另外，控製表情是不二法寶，我絕不隨便皺眉頭，密切注意有沒有出現抬頭紋等，盡可能從各方麵延緩皺紋出現。




亭亭躺著都能做的私房按摩手法(1)




　　想要保持年輕，按摩也是一項很棒的身體保健方法，不但可以消除肌肉疲勞，還能促進淋巴循環、有助排出體內毒素，一舉多得。

　　我通常會在家自己做些簡易的臉部按摩和頸、肩、手部的按摩，尤其是臉部按摩，可以維持或修飾臉部線條，改善膚質，促進角質代謝，最好每天都能做一次，當做美肌與保健的保養。按摩前一定要擦滋潤的產品在臉上，在有滋潤保護的情況下進行。

　　接著，來分享一些我的私房按摩手法，可以搭配化妝水或乳液進行，吸收的效果更好，希望大家都能在家試試看！

　　臉部

　　我的臉部按摩法有點接近美容沙龍的作臉手法，搭配抗老或緊致美容液或專用按摩霜，以兩手的食指和中指指腹，從下巴開始往耳際做螺旋狀的按摩，然後是鼻翼兩側往眼尾，最後才是額頭中心往眼尾，每個部分大概做四～六次。隻要三分鍾時間，就可以改善肌肉下垂，促進新陳代謝，同時美肌、緊實臉部線條。

　　眼睛

　　眼部周圍是整張臉最脆弱的部位，所以要使用無名指加中指外側輕按，力道較小。把眼霜點在指頭上，然後從眼尾開始以畫圈方式輕按，約五～七次，直到眼霜都吸收了即可。在眼骨的四周，有明目的穴道，按了會很舒服，有促進血液循環的作用。

　　臉頰

　　想擁有水嫩清透的雙頰，就得用兩手拿著沾化妝水的化妝棉，由下往上輕輕拍打，既可以替表皮做運動，進而還能抗拒地心引力。完成後，就是我的敷臉時間！

　　頸部

　　一個不注意，就會有動作紋跑出來，加上頸部常露在衣服的保護之外，所以這一關不可小覷！由於頸部有許多淋巴，固定做頸部按摩，對臉部、頭部循環都有幫助。我通常是搭配按摩油或者頸部專用頸霜，從兩側以螺旋式向下按摩，正麵和背麵則以手掌的虎口輕輕向下推，各進行一分鍾，完成！這套頸部按摩法，是我的婆婆教給我的私房密招，因為她是具有三十年以上經驗、領有專業執照的推拿師，並且開設過國術館，對按摩有精深的研究，因此，照她的方法做準沒錯！

　　肩頭、鎖骨

　　在外麵忙了一天，肩膀是最容易酸痛僵硬的地方，首先將頭側往一邊使肌肉拉緊，然後四指並攏開始按壓肩頭，直到感覺肩膀肌肉放鬆為止。鎖骨則是指尖並攏後，從外往內來回平推，有意想不到的舒適感喔！另外，在鎖骨下方用手可以摸到一處凹洞，同樣用指尖按壓，一樣能消除疲勞。

　　腋下

　　有刮腋毛和在夏天使用製汗劑的人，絕對不能忽略這個部位。四指並攏輕輕按壓胳肢窩，用拇指、食指去輕捏腋下的肌肉，最後弓起手掌形成一個凹洞，輕拍即可。像我曾經因為懷孕導致體重上升，瘦身後發現腋下長出皺紋，所以比較在意腋下的保養，也常常利用擦過臉後，還剩餘一點點化妝水的化妝棉去擦腋下，多少給這個部位提供一點滋潤。

　　手臂

　　夏天還沒到，相信大家就開始煩惱手臂的bye-bye肉，但是我認為手臂粗細是其次，可靠衣服修飾，手臂皮膚粗糙、膚色黑的話，問題更大！令人慶幸的是，現在的身體乳液或護手霜，很多都含有美白成分，可以保養手臂不至於出現斑點或老舊角質堆積。到了夏天，則可以換成緊實霜按摩，讓bye-bye肉消失。建議大家按摩手臂時，不妨搭配乳液或霜狀產品，比較好推揉，先由肩部向手指尖方向，以手掌圈住手臂向下滑動，按外側時，手臂采自然垂下狀態，按內側時，則將手臂向上抬舉。另外，弓起手掌拍打或握住手臂扭轉，對於常提重物或抱孩子的人，有舒緩酸痛的效果。至於容易粗糙幹燥的肘關節，則是將手臂曲起，用滑石以畫圓式去刷除角質，最後再伸直手臂，輕拍肘關節即可。

　　手部

　　一雙纖纖玉手，肯定是女孩子最想要擁有的，特別是現在指甲彩繪很流行，應該沒有人希望一雙手是粗粗幹幹的，隻有指甲美麗而已吧？我很喜歡在指甲上麵做彩繪，因此，保養手部變成一件很重要的工作。




亭亭躺著都能做的私房按摩手法(2)




　　先用大拇指指腹，按壓骨頭於骨頭間的位置。

　　再來我會用護手霜或按摩油塗勻手背和手心，然後以拇指、食指輕輕去扭轉指節、手掌骨，手心和手背則以九宮格式進行點狀按壓。勤做手部按摩，再配合按壓穴位，除了保護手部細致，還有助體內循環。

　　像是無名指、小指的指間是液門穴，可以促進體內的水分代謝；小指甲末端連接皮膚的位置是少澤穴，可以恢複眼睛疲勞、減輕黑眼圈的狀況；手掌虎口的位置是合穀穴，可以改善肌膚幹燥、頭痛；掌心從虎口到大姆指根處是胃、脾、大腸的反射區，具有減肥、消除疲倦的功效。

　　頭皮

　　頭發就是要有韌度和光澤才叫美，因此，洗發前，我都會使用頭皮專用精油或頭皮清潔液來按摩頭皮，假使沒有準備這些東西，其實光是徒手按摩頭皮，就對頭皮健康、舒壓都有效果。

　　另外，我還有一招抓頭皮的五爪功，先用五指順著發流輕輕梳開頭發，再用四指的指腹壓住頭皮，接著推揉頭皮。

　　最後則是用指腹像往上抓起頭皮那樣，給頭皮不同的按摩。睡前，選用梳齒尖端是小圓球狀的梳子，從前額發際線開始往枕骨的發際線梳，梳完後再輕拍頭皮，也是很好的按摩頭皮方式。


健康平衡的窈窕大作戰


　　健康平衡的窈窕大作戰——我可以很愛吃又瘦得很健康

　　說出來大家一定會嚇一跳，我在懷孕時曾一度胖到八十幾公斤，而且我的媽媽也一直都是胖胖的，讓我深信自己身上一定具有肥胖的因子，所以生完孩子之後，我有一陣子陷入產後憂鬱的狀態，原因之一就是擔心自己瘦不下來，從此胖一輩子。

　　多虧了我有愛美的決心，靠著喂母乳、運動，以及飲食控製，終於逐漸瘦下來，直到小孩子三歲，我已經減掉了二十幾公斤。但接下來我也麵臨到減重過程中必然會遭遇到的停滯期，體重數字老是徘徊在六十四、六十五，怎樣也瘦不下去了。減重的停滯期是一件很討厭的事，有時可能瘦一、兩公斤，有時可能胖一、兩公斤，出現反彈的現象，讓我的心情也跟著起起伏伏。

　　比起吃減肥藥等其它方法，我寧可采用針灸，我相信它比較不傷害身體，而且在不知道減肥藥會不會有副作用的情況下，我絕不願意輕易嚐試，拿自己的健康去冒險。即使去針灸，當然還是要謹慎挑選專業、有口碑的合格醫師，才能放心。對我這種時間不夠，又必須兼顧工作、家庭跟小孩的人而言，針灸是我目前找到最適合自己的方法，一次十五分鍾、三周為一個療程，而且真正有效。

　　有些人以為針灸瘦身後還是會複胖，其實我想告訴大家，任何一種瘦身法都有可能複胖，關鍵還是在於自己的決心和意誌力，相信大家都能找到一個最適合自己的瘦身法，幫助自己瘦得健康、瘦得美麗。


我的窈窕絕招(1)


　　第1招

　　針灸瘦身，八公斤不見了！

　　當我維持在六十四、五公斤的體重時，周遭的人並沒有說我胖，一方麵可能不好意思告訴我，再來大概是我太會穿衣服修飾體型，連我老公都說我是太會穿了，才欠缺減肥的意誌力。

　　後來，上電視、雜誌的曝光機會慢慢又多起來，總覺得自己胖胖的拍照不好看，加上那時候我手邊正在進行發型書的製作，鏡頭的角度也有很多限製，像是舉起手臂就看到bye-bye肉，忍不住將手臂夾緊，可是攝影師就會要求手不要太用力、不用夾緊，常常一天拍完下來，感到非常沮喪。

　　沮喪之餘，我便積極思考想找出一個可以快速減重、又不會傷害身體健康的方法，透過朋友介紹，嚐試針灸瘦身法。我認為針灸瘦身是一種健康的方式，由於必須配合針灸師的指示攝取食物，飲食控製算是相當嚴格，比方說可以吃大量的綠色蔬菜、水煮的去皮雞肉、海鮮，除了鹽、胡椒和黑醋外，不能使用其它調味料，禁止喝飲料，因為飲料當中可能含有防腐劑，影響身體的新陳代謝功能。藉由這樣的方式，我在飲食方麵改善了不少，像是不吃醬油就能減少鹽分攝取，因而不會常常口渴想喝水，而造成身體的水腫。或許針灸不見得能讓你減掉很多體重，至少能幫助你健康、緩和地瘦下來。

　　以我的親身體驗來看，結束第一次針灸療程，讓我瘦了八公斤，而且我是因為懷孕變胖，產後瘦身遇到停滯期，有些部位就是特別難瘦，針灸就幫我把那些地方瘦下來了。之後我將針灸瘦身搭配一些塑身法，終於讓我達成理想體重。不過，瘦下來以後，如何繼續維持理想體重，才是最主要的功課，除了飲食要注意，配合運動也很重要，特別是記得多吃蔬果，以免便秘。

　　在針灸期間，我被要求禁止吃蛋糕甜食和奶製品，常常我兒子在吃蛋糕時，我會湊過去說：“讓媽媽聞一下。”以此滿足想吃甜食的心理。我曾經問過針灸師：“我有很多應酬，如果我忍不住偷吃的話，怎麽辦？”那時，針灸師的回答讓我印象深刻，他說：“我沒損失。”這句話讓我從此心生警惕，因為“他沒損失，就是我損失了”，所以一旦接受這個療程，就要一路堅持到底，否則一時的貪吃，想到後麵又要重來一遍這樣的痛苦，豈不是前功盡棄？

　　或許我的個性也比較怕浪費，想到自己既然花了金錢和時間，在三周的療程期間就一定要乖乖配合醫師，不要浪費掉。不然，偷吃一個漢堡就好幾百大卡，還要做很久的運動才能消耗，不也是另一種形式的浪費嗎？

　　在減掉體重後，針灸師還提供了一套控製體重的方法，就是想吃甜食類食物的話，盡量在下午四點鍾前吃，晚餐在六點鍾吃，而且最好不要吃澱粉類；假使今天稍微吃多了，第二天就要減食，把它平衡回來。後來，醫師還稱讚我是模範生，都沒有複胖呢！

　　第2招

　　親友團的支持

　　認真說起來，我能成功減重並維持理想體重，有一部分要歸功給我的毒舌老公，多虧有他在一旁“威脅”加“恐嚇”，讓我隨時警惕自己，不要重蹈肥胖的覆轍。

　　老公語錄

　　＊你吃東西怎麽像在倒垃圾。

　　＊你要有道德些，那麽胖，對不起找你代言的廠商。

　　＊亭：“老公，大家都說我變瘦了，現在看起來大約像四十幾公斤。”

　　傑：“對啊，上半身四十幾，下半身六十幾。”

　　“你很會穿衣服，看起來年輕十幾歲，體重也看起來輕十幾公斤。”

　　幸好我現在瘦了，就比較少聽他念了。

　　另外，我有一群同樣愛美的姐妹淘，我們會定期碰麵、聚在一起分享減重方法和心得，或是誰最近發現新的、好用的保養品等，彼此為對方加油、打氣，稱讚對方真的變美、變瘦了，知道有人在支持自己、一起奮鬥，心情和意誌力也會變得更積極，減重成功的機率就更高了。畢竟每個人的愛美管道和方法不一樣，藉由彼此提供心得、交流經驗、分享訊息，是一件很棒的事，還可創造出共同的美好回憶。


我的窈窕絕招(2)

　　所以除了另一半是你的美麗動力，有一群誌同道合的愛美死黨，讓你在愛美之路上不孤單，也會讓你更勇往直前喔！

　　第3招

　　超實用的預算表控製法

　　飲食的預算控製要分成兩部分，一是卡路裏、一是金錢，還要再視個人要維持現有體重或是減重去調整。

　　打個比方好了，本來每天攝取一千五百大卡，一餐預算為七十元，現在希望調整為一天一千大卡，那麽就可以考慮有一餐的正餐以代餐包取代，而且現在的代餐包口味多樣化，味道不輸一般食物，是不錯的減重選擇。

　　換個角度來看，多吃的後果不僅變胖，也是一種金錢的浪費。所以熱量和金錢都需要分配清楚，唯有吃得對才能吃得好，同時減重成功。

　　有一陣子，我喜歡采用“便利商店減肥法”，就是利用商品的熱量標示，來控製自己每天攝取的熱量。例如：禦飯團的熱量就比麵包低、想吃泡麵的話就選米粉類，而且油包隻放一半、飲料都有糖分，所以喝無糖的烏龍茶或礦泉水等，如此一來，就能很清楚掌握自己一天到底吃進多少卡路裏。想想看，一塊蛋糕的熱量可能高達四、五百大卡，吃下肚子後要運動多久才消耗得掉？不愛運動如我，每次想到這裏，就會自動禁口，讓理智戰勝食欲。

　　我也是熱愛美食的人，如果我和朋友有飯局，或者打算吃一頓buffet，一定都約在中午，而且從前菜到蛋糕，我一定每樣都不放過，可能一餐就吃到一千大卡，所以到了晚餐時段，我就隻喝一杯具有飽足感的湯，讓一天的熱量攝取不至於超出預定目標。

　　進食的時間管理，同樣不能鬆懈。假如在下午四點以前，吃了蛋糕、冰淇淋類的甜食，晚餐一定要減量、清淡，讓整天攝取的飲食平衡過來。

　　第4招

　　小絕招大效果

　　熟悉控製卡路裏的概念，知道一瓶可樂或一碗白飯有幾大卡，才能做好自己的飲食管理。假使短時間內還掌握不到的話，便利商店的食物就能提供最有效的幫助，讓你建立起一套經驗法則。知道各種食物、飲料的熱量高低，有能力換算出一天攝取的總熱量，就能夠輕鬆減少熱量的吸收，卻不至於營養不足或不均衡，健康地瘦下來。

　　減重期間最需要注意蔬果的補充，像我在瘦身期間，最常吃的就是水煮蔬菜，幾乎沒有熱量，還有豐富的纖維質，再加入一小罐的水煮鮪魚（僅僅57大卡唷），讓蛋白質不缺席，就是均衡的一餐。水煮鮪魚，可是我在減重期間很重要的蛋白質來源呢！

　　另外，滿腹感也很重要，所以一定要慢食，充分地咀嚼過食物後再吞下去，讓飽足的感覺傳達到腦部，一旦吃得慢就會吃得少且容易飽，就可以自然而然地減輕體重。

　　我還有一個小絕招，就是在吃大餐前，一定要先穿上高腰塑褲，讓塑褲幫我節製、忌口，然後在進食過程中，很快就感覺到自己已經吃下很多東西、肚子很飽了，可是等到家後脫下塑褲時，就會知道其實自己並沒有過食，不用為了一頓大餐，卻必須在往後幾天都餓肚子呢！

　　第5招

　　吃了效果加分的輔助食品

　　現在市麵上的代餐種類多多，而且味道好吃、外觀也像一般食物，吃起來很有正餐的滿足感，所以最好選擇這一類的代餐，避免流質類代餐，以免視覺和咀嚼感沒有得到滿足，反而更想吃東西。

　　至於健康食品因為具有部分功效，又有指示的用量和服用法，很容易被誤認成藥品。其實，健康食品就如同字麵上的意思，是促進健康的食品，並沒有預防或治療疾病的功用，這個觀念一定要記住。我在選擇健康食品時，有一個優先級：首先是維他命、礦物質等身體不可欠缺的營養素，再來才是針對健康維持或症狀改善的補充品，如食物纖維、DHA、膠原蛋白等。我的選購原則是產品名稱、成分、保存期限、保存方法、廠商、衛生署檢驗合格字號等信息，絕對要標示得一清二楚，並且盡量選擇知名廠商所生產製造的商品，比較有保障。


我的窈窕絕招(3)


　　有些健康食品，像是甲殼素、燃燒係飲料，在減重和飲食控製期間，倒是可以考慮搭配服用。我有時候在出席應酬場合之前，知道自己免不了會享用一頓大餐，就會在出門前先吃具有阻斷作用的甲殼素，並喝下大量的開水，來減少熱量的吸收。