（一）預防性衰老營養方案
1、保養卵巢，保鮮女人味
有人比喻,成年女性身體裏有兩座花園，“表象花園”是臉，而更重要的“秘密花園”是卵巢。女性渴望花園的花季，期待花季不敗，就得提早注意卵巢保養。
2、卵巢保養飲食對策
（1）補充蛋白質
（2）補充富含植物性雌激素的食物。最天然的方法是每天清晨服用保鮮蜂王漿。
（3）補充鈣質。把臉部以下的皮膚曬到太陽下。
（4）減少攝入鹽類。建議可以每周選擇一天吃沒有鹽的食物。
（5）補充維生素E。以增強卵巢功能、清除自由基，推遲性腺萎縮進程，調節免疫功能。
3、卵巢早衰預防
（1）瑜伽是最好的運動。
（2）維持不低於每周一次和諧的性生活。
（3）學習掌控情緒的藝術。
（4）不可盲目減肥。
（5）減少被動吸煙的機會。
（二）預防失眠營養方案
1、為什麽會失眠
女性特殊的生理結構，快節奏，精神緊張，思慮過度，會使肝腎虧虛、氣血不調，大腦營養不足，導致神經衰弱、失眠多夢。
失眠嚴重的人，常感到精神萎靡、心煩氣躁、記憶力減退、還會引起內分泌失調、抑鬱焦慮、皮膚粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。
2、睡出美麗飲食原則
（1）清淡營養食物
注意優質蛋白質、B族維生素、維生素C的攝取，如瘦肉類、魚類、綠葉菜、瓜果、豆類、動物心髒、大棗。
（2）選擇具有補心安神、促進睡眠作用的食物
如核桃、百合、酸棗仁、萵苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圓、葡萄、芡實、蓮子、紅棗、小麥、牛奶、蜂蜜、豬心、羊心、豬肝、阿膠、靈芝、鴿蛋、雞蛋等。
（3）複含色氨酸食物
色氨酸是一種天然鎮靜劑，與碳水化合物結合時，可發揮最大的催眠效果。禽蛋類、穀物、奇異果、香蕉、木瓜、南瓜等。
（4）八點後不宜進食，不宜大量飲水。
（5）避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、蔥、蒜；少吃油膩、煎炸、熏烤食品。避免飲酒、濃茶、咖啡等。
3、養心安神食物
薏苡仁 豬心 百合 小米 龍眼 蓮子 蜂蜜 豬蹄 牛奶 奇異果
（三）吃掉疲勞營養方案
現代社會，工作時間長、壓力大。快節奏上班族備受疲勞和壓力之苦。調查顯示，都市白領24%以上均有疲勞症狀。
疲勞本身並不可怕，疲勞是一種生理現象，經過休息疲勞消失，工作能力可重新得到恢複。疲勞，特別是疲勞感，也是一種保護性反應，這種保護性反應可使與機體生命攸關的機能免於過度衰竭。
因此，人體在持續壓力下生活，身體會出現疲倦、消化不良、失眠、偏頭痛、高血壓、憂鬱症、胃腸道潰瘍、免疫係統功能減弱等症狀。如果，你能有針對性地攝取食物，可以緩解壓力所帶來的身體上的不適感。
1、消除疲勞飲食對策
（1）補充抗氧化維生素——維生素C、E等
維生素E、維生素C和番茄紅素等抗氧化性物質，可以消除自由基，保護細胞的完整性，保護人體免疫係統，從而緩解人的心理、生理壓力，消除疲勞。堅果中富含維生素E，奇異果、草莓、桔子等水果中富含維生素C；番茄紅素則在西紅柿，西瓜和柚子中含量最高。
（2）補充減壓維生素——B組維生素
維生素B1、維生素B2、維生素B6，都稱為減壓維生素。有助於盡快代謝掉人體積存的代謝產物，快速減輕焦慮症狀，振作精神、鎮靜情緒、消除疲勞。
多食堿性食物則能有效中和體內的酸性物質，可達到消除疲勞的目的。蔬菜和水果屬於堿性食物。蔬菜中鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽，代謝後產生較多的堿性元素，可中和酸性食品的酸性元素。
值得一提的是水果。雖然含有各種有機酸，吃起來有酸味，它們在體內代謝過程中會變成堿性，並能使血液保持堿性。大部分水果，如奇異果、檸檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果等水果都是堿性的。
（4）補充富含鈣、鎂的食物
食物中的鈣質是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經。鎂離子則可使緊張勞累的肌肉組織變鬆馳，使人心平氣和。
（5）多吃富含色氨酸的食物
（6）少吃加工食品、咖啡和濃茶
2、減壓抗疲勞食物
海魚 銀耳 蜂蜜 紫甘藍 菠菜 奇異果 脫脂酸奶 雞蛋、魚肉
（四）營養不均衡營養方案
不科學的減肥和經常在外用餐或食用方便食品都容易引起“輕熟女”營養不均衡。
1、白領女性均衡飲食對策
（1）你的好早餐
1）早起一杯白開水或一杯新鮮果蔬汁
2）早餐中要有主食
3）少吃油煎或油炸的食物。
（2）多吃含維生素高的食物
1）含有維生素Ｃ的食物具有增強免疫力、減少心髒病和中風、加速傷口愈合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的奇效
2）維生素B族是維持生理功能有重要作用
（3）多吃些含磷脂高的食物。
磷是大腦的“能源”之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
（4）多吃纖維素含量高的食物。
白領一族大多處於一種腦力勞動超負荷，體力勞動嚴重不足的狀態，經常會有便秘、肥胖等苦惱。膳食纖維，可預防便秘和清除體內毒素，幫助體內環保、淨化體質，達到清除體內有害代謝物的功效。
（5）注意減少脂肪的攝入
（6）不可忽視礦物質的供給
2、女性辦公室零食選擇
選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。
（1）餅幹、麵包和蛋糕（2）水果（3）奶類（4）幹果類（5）蜂蜜
（五）預防皮膚粗糙營養方案
“柔嫩的皮膚勝過最美麗的衣裳”，這句話很有道理。從健美觀點來看，不管什麽膚色，總以紅潤細膩、富有光澤和彈性為美。
1、皮膚粗糙常見原因
（1）年紀增長（2）睡眠不足、疲勞（3）減肥及偏食
2、皮膚粗糙飲食對策
（2）吃優質植物油，目前國際專家認為，不良油質是引發衰老的一大要害因素。
（3）改善酸性體質，才能激活身體活力。
（4）補充維生素A、維生素C和維生素E。維生素A可使皮膚細潤光潔，延緩皮膚老化。維生素C和E有消除自由基，減少黑色素形成的作用。
（5）大量飲水是最經濟實用的美麗方案。
3、皮膚粗糙食物選擇
梅子 山藥 蓮藕 木耳 芝麻 紅棗 葵花子 薏米
解決“輕熟女”以上五大問題要訣：
1. 奇異果有助於睡眠
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，還是鉀、鎂、鋅等微量元素的天然來源。這些元素是天然的神經穩定劑。具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。一項最新的研究表明：每天食用兩顆奇異果，可以將睡眠品質提高40%。
2. 有效延緩衰老
多吃富含維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素、硒、多醣、精氨酸、不飽和脂肪酸等水果，能清除遊離態氧和自由基，減少人體受輻射和超劑量紫外線的傷害。具有很好的抗衰老、美容養顏和抗輻射作用。另外，一些含有豐富膳食纖維的食物，可以幫助體內環保、淨化體質。
3. 減壓、抗疲勞
維生素E、維生素C都是抗氧化性物質，可以消除自由基，保護細胞的完整性，保護人體免疫係統，緩解心理、生理壓力。其中，維生素C可刺激腎上腺皮質素的分泌，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養。
4. 改善營養不均衡狀況
日常，應該注意攝取多種營養物質，可以改善“輕熟女”營養不均衡的狀況。
5. 美麗肌膚，健康瘦身
富含維生素C、維生素E食品可幫助肌膚抵禦紫外線侵害，避免黑斑產生，有美白功效。維生素C可以促進膠原蛋白的形成，讓皮膚更光滑柔嫩。
還有，豐富膳食纖維食品，還可促進腸胃蠕動、去油、清除體內毒素，獲得自然健康窈窕好身材。
