ZT 失眠與營養之間的關係

失眠 bySpring 營養工作室
 失眠多屬神經功能性疾病，是神經衰弱的一種重要表現，inc睡後夢多，常伴有頭暈、記憶力下降。失眠的原因多數是壓力，使大腦皮層興奮與抑製失調，導致難以入睡而產生失眠。疾病引起，如腦動脈硬化、椎底動脈供血不足、腦梗死後遺症、貧血、糖尿病、頸椎病等。有些更年期婦女，也可有較重的失眠表現。失眠者試圖強行控製情緒，反而導致大腦興奮。

長期失眠，有些女性會月經失調，男子陽痿、遺精、早瀉等，增加精神負擔，導致失眠加重。 
相關營養成分
1、  色氨酸-->傳遞信息的神經遞質，穩定情緒。大豆、蛋、魚、牛奶、奶酪中色氨酸的含量較高。
2、  維生素B族 煙酸（尼克酸）催眠。雞蛋、魚、乳酪、胡蘿卜、燕麥、動物肝髒、紫菜等較高。
3、  鈣有鎮靜作用，牛奶、沙丁魚等食物中含量較高。促進鈣的吸收，應攝入動物肝髒、鮭魚、植物油等富含維生素D的食物。 
相關食物
百合能清心安神。蓮子。蓮子心的效果尤佳。咖啡及茶能夠引起神經興奮應避免在晚上及午後飲用咖啡及茶。避免晚飯後太飽及過分油膩，忌食不易消化的。

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