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拖延症(Procrastination)的症狀及形成

(2010-05-02 15:31:38) 下一個
拖延症(Procrastination)的症狀及形成

1.百分之二十的人認為自己長期拖拉
2.拖拉是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口,這也是問題的根源。
3.拖拉並不是時間管理或者計劃方麵的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同,雖然這些人會更樂觀一些。弗拉裏博士強調說:“要一個拖拉的人做一個有計劃的人,就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4.拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的,但並不直接。
5.拖延症的飲酒者會有更高的酒精需求量。這是自我調節有問題的表現。
6.拖延症的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”,或者“有壓力我才能做好”,但實際上並非如此。
7.拖延症的人不斷找消遣,特別是自己不需要承諾什麽。查看電子郵件就是絕佳的目標,
8.三種基本的拖拉者:
* 鼓勵型,或者說找刺激型,盼著最後幾分鍾忙碌帶來的快感
* 逃避型,他們回避失敗的恐懼,甚至害怕成功,但實際上他們非常關心別人怎麽看自己。
* 決心型,不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。
9.拖拉帶來巨大健康損失。
10.拖拉會改變人的行為,但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。
11.這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥誌,會讓自己覺得,自己隻有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
12.最後拿到成績往往不是很差,強化了自己最適合在最後期限之前短期高壓下工作的心態,並且對以後的行為不斷進行自我暗示。

拖延症的其他特點

1.對自我能力的評估會越來越低。
2.我太忙。
3.頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4.操控別人。他們著急也沒用,一切都要等我到了才能開始。
5.對抗壓力。因為每天壓力很大,所以要做的事情一直被拖下來。
6.受害者心態。我也知道自己怎麽會這樣,別人能做得自己做不到。

拖延症的淺層原因

1.太難
2.太耗時間
3.沒有相關知識技能
4.害怕別人知道自己做不好

拖延症深層原因,以及解決方法

1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不願意匆匆忙忙開始,要萬事俱備。
解決方法:對自己說現在的狀態就已經很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家,詩人,藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的,自己也可以如此。
2.抵製與敵意。這個老師對我態度太差了,所以我不高興作他布置的作業。
解決辦法:要意識到,不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務太難了,或者別人都不需要做我幹嗎要做,不能忍受持續做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心裏還是不高興做,又繼續往後推。
4.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務,自己對自己的能力的估計會越來越低,即使以後完成好了,也認為是運氣。解決辦法:接受別人對自己工作的讚揚;自己對自己進行勉勵。
5.解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的,所以容易產生厭倦感,所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說,向別人尋求幫助,聽取建議,同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分很容易能完成。
拖延症的治療步驟及方法:

對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麽困難。”法拉利教授認為,勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微,關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心,這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下5種情況,可能會更容易一些。記住,每達到其中一項,你就離成功進了一步。

case 1:我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者,可做事的效率不是很高。經常接到任務以後,心裏想的是盡快完成,可總是一拖再拖。為什麽?
→病名:擔心引起的拖延病。
→處方:總想把事情做的完美一些,但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為,不是成功就是失敗、隻要作錯了一點,做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔心”是多麽消極的事情。
假如,在準備報告時,最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以,完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的,一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麽事。

case 2:一旦接到什麽任務總會擔心“我一定能做好嗎?做錯了教授會不會責備我?”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。
→病名:自我指責的拖延病。
→處方:對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病,可以把責任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣隻會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧!然後,用另一種方式解釋自己的失敗。比如:在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間,結果在報告中露掉了。在這種情況發生的時候,如果是自我指責的人就會想:“哎!因為沒有發表這個創意,以後教授知道了會不會扣我的學分呢?”取代上麵想法的應該是“我真了不起,能有這麽好的創意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。”

case 3:我特別的執著,一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名:執著引起的拖延病。
→處方:“怎麽會這樣?”“到底那時候為什麽那麽做?”即使在過去的事情裏找原因也不會有什麽改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什麽時候才能把事情一一都弄清楚呢?在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓,留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以,要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想:“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。

case 4:我總是沒有自信,怎麽努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名:封閉自我印象引起的拖延病。
→處方:在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裏走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如,我是能做事的人,應該先想些什麽?先做些什麽?”假如,做報告的時候,因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時,應該想“如果我是個做報告的能手,應該先做什麽事呢?”考試成績不好,但還得向父母交代的時候應該想“假如,我是個成績不好,但能向父母主動表白的人,應該先做什麽事?” 想這些問題的時候,不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想發就可以了。

case 5:我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候,往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶,而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名:不安感或懶惰引起的拖延病。
→處方:你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那麽長時間,付出了那麽大的努力,但要是失敗了怎麽辦?就不就功虧於潰了嗎?”因為這些不安感一直浮現在腦海裏。所以不想做任何事情。假如,要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下,但怕麻煩遲遲不行動。這時候,父母要嘮叨個不停,就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難,但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。

其實,歸結為一點:現在就開始做事。
參考鏈接:http://www.readwiki.com/geophysics/post/130.html對付雜亂的桌子

  1. 準備可以放在桌子上的立體的檔案夾,一般三格的居多,可以準備兩個,把各種暫時不用的卷子按科目整理好。

  2. 盡量不要在書裏夾卷子,那樣很容易丟失。準備幾個比較薄的文件夾,把經常要用的卷子或者資料插在裏麵。

  3. 準備一到兩個筆筒,把沒有放在筆袋裏的筆放在筆筒裏,而不是癱在桌子上~

  4. 寫作業時,把整本的教材放在書包裏,把練習冊和卷子拿出來。這樣桌子上的東西就會減少一半,看起來一就會更整齊些。

  症狀表現二

  完美型拖延


  處方:總想把事情做的完美一些,但壓力越大就越擔心做不好事,遲遲不敢付出行動。首先得醒悟"自找擔心"是多麽消極的事情。假如,在完成任務時,一開始就能做得很漂亮是不可能的。一定會有一些偏差,也有各種小的缺陷。所以,完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的,一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麽事。

  文/心理專家 劉淑清

  症狀表現三

  晚睡型拖延

    牛人支招

  對付拖延寫作業

  1. 放學回家先睡一覺。

  2. 寫作業的時候把手機的短信音調沒,來電音保留,交給父母或者放在客廳,這樣可以很大程度上提高效率,集中精力。

  3. 如果作業很多,就有選擇性的先做一些,留一到兩項第二天早點起做完。

  4. 在晚上八九點鍾的時候就刷牙洗臉,如果九點多時已經非常困了,就上床睡覺吧。保持良好睡眠,第二天早點去學校把作業寫完。但切記不要抄同學作業。

  5. 喝咖啡對很多人都是比較管用的,但不要養成依賴性,建議大家放在熱奶裏一起喝,味道很不錯的~

  文/宣武分社 於笑雨(師大附中)

  症狀表現四

  封閉型拖延

    處方:

  在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。就像這個同學說的鴕鳥,把頭埋到沙漠裏。這樣的同學必須從誤區中走出來。其實你心裏清楚地知道應該先想些什麽?先做些什麽?,但是,你就是不願意正視自己。所以,以後想問題的時候,不能用太長的時間,太沉迷其中,第一個想到的就是正確答案。所以直接實施第一個想法就可以了。

  文/心理專家 劉淑清

 
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評論
仙蓬老人 回複 悄悄話 確實是一篇好文章,值得推薦。文章分析得很詳細很科學。我常常就不願麵對某些事,不願做某些工作一拖再拖,還給自己找借口,看了這篇文章幫助很大,謝謝。
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