正文
拖延症(Procrastination)的症狀及形成
1.百分之二十的人認為自己長期拖拉
2.拖拉是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。
3.拖拉並不是時間管理或者計劃方麵的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。弗拉裏博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4.拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。
5.拖延症的飲酒者會有更高的酒精需求量。這是自我調節有問題的表現。
6.拖延症的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。
7.拖延症的人不斷找消遣，特別是自己不需要承諾什麽。查看電子郵件就是絕佳的目標，
8.三種基本的拖拉者：
* 鼓勵型，或者說找刺激型，盼著最後幾分鍾忙碌帶來的快感
* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麽看自己。
* 決心型，不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。
9.拖拉帶來巨大健康損失。
10.拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。
11.這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥誌，會讓自己覺得，自己隻有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
12.最後拿到成績往往不是很差，強化了自己最適合在最後期限之前短期高壓下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。
拖延症的其他特點
1.對自我能力的評估會越來越低。
2.我太忙。
3.頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6.受害者心態。我也知道自己怎麽會這樣，別人能做得自己做不到。
拖延症的淺層原因
1.太難
2.太耗時間
3.沒有相關知識技能
4.害怕別人知道自己做不好
拖延症深層原因，以及解決方法
1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備。
解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
2.抵製與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他布置的作業。
解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。
4.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。
5.解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分很容易能完成。
拖延症的治療步驟及方法：
對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麽困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下5種情況，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。
case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什麽？
→病名：擔心引起的拖延病。
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、隻要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔心”是多麽消極的事情。
假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麽事。
case 2：一旦接到什麽任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。
→病名：自我指責的拖延病。
→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣隻會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上麵想法的應該是“我真了不起，能有這麽好的創意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。”
case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名：執著引起的拖延病。
→處方：“怎麽會這樣？”“到底那時候為什麽那麽做？”即使在過去的事情裏找原因也不會有什麽改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什麽時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。
case 4：我總是沒有自信，怎麽努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名：封閉自我印象引起的拖延病。
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裏走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做事的人，應該先想些什麽？先做些什麽？”假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什麽事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麽事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想發就可以了。
case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名：不安感或懶惰引起的拖延病。
→處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那麽長時間，付出了那麽大的努力，但要是失敗了怎麽辦？就不就功虧於潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現在腦海裏。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。
其實，歸結為一點：現在就開始做事。
參考鏈接：http://www.readwiki.com/geophysics/post/130.html對付雜亂的桌子
1. 準備可以放在桌子上的立體的檔案夾，一般三格的居多，可以準備兩個，把各種暫時不用的卷子按科目整理好。
2. 盡量不要在書裏夾卷子，那樣很容易丟失。準備幾個比較薄的文件夾，把經常要用的卷子或者資料插在裏麵。
3. 準備一到兩個筆筒，把沒有放在筆袋裏的筆放在筆筒裏，而不是癱在桌子上~
4. 寫作業時，把整本的教材放在書包裏，把練習冊和卷子拿出來。這樣桌子上的東西就會減少一半，看起來一就會更整齊些。
症狀表現二
完美型拖延
處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事，遲遲不敢付出行動。首先得醒悟"自找擔心"是多麽消極的事情。假如，在完成任務時，一開始就能做得很漂亮是不可能的。一定會有一些偏差，也有各種小的缺陷。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麽事。
文/心理專家 劉淑清
症狀表現三
晚睡型拖延
牛人支招
對付拖延寫作業
1. 放學回家先睡一覺。
2. 寫作業的時候把手機的短信音調沒，來電音保留，交給父母或者放在客廳，這樣可以很大程度上提高效率，集中精力。
3. 如果作業很多，就有選擇性的先做一些，留一到兩項第二天早點起做完。
4. 在晚上八九點鍾的時候就刷牙洗臉，如果九點多時已經非常困了，就上床睡覺吧。保持良好睡眠，第二天早點去學校把作業寫完。但切記不要抄同學作業。
5. 喝咖啡對很多人都是比較管用的，但不要養成依賴性，建議大家放在熱奶裏一起喝，味道很不錯的~
文/宣武分社 於笑雨（師大附中）
症狀表現四
封閉型拖延
處方：
在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。就像這個同學說的鴕鳥，把頭埋到沙漠裏。這樣的同學必須從誤區中走出來。其實你心裏清楚地知道應該先想些什麽？先做些什麽？，但是，你就是不願意正視自己。所以，以後想問題的時候，不能用太長的時間，太沉迷其中，第一個想到的就是正確答案。所以直接實施第一個想法就可以了。
文/心理專家 劉淑清
1.百分之二十的人認為自己長期拖拉
2.拖拉是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。
3.拖拉並不是時間管理或者計劃方麵的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。弗拉裏博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4.拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。
5.拖延症的飲酒者會有更高的酒精需求量。這是自我調節有問題的表現。
6.拖延症的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。
7.拖延症的人不斷找消遣，特別是自己不需要承諾什麽。查看電子郵件就是絕佳的目標，
8.三種基本的拖拉者：
* 鼓勵型，或者說找刺激型，盼著最後幾分鍾忙碌帶來的快感
* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麽看自己。
* 決心型，不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。
9.拖拉帶來巨大健康損失。
10.拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。
11.這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥誌，會讓自己覺得，自己隻有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
12.最後拿到成績往往不是很差，強化了自己最適合在最後期限之前短期高壓下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。
拖延症的其他特點
1.對自我能力的評估會越來越低。
2.我太忙。
3.頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6.受害者心態。我也知道自己怎麽會這樣，別人能做得自己做不到。
拖延症的淺層原因
1.太難
2.太耗時間
3.沒有相關知識技能
4.害怕別人知道自己做不好
拖延症深層原因，以及解決方法
1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備。
解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
2.抵製與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他布置的作業。
解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。
4.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。
5.解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分很容易能完成。
拖延症的治療步驟及方法：
對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麽困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下5種情況，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。
case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什麽？
→病名：擔心引起的拖延病。
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、隻要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔心”是多麽消極的事情。
假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麽事。
case 2：一旦接到什麽任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。
→病名：自我指責的拖延病。
→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣隻會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上麵想法的應該是“我真了不起，能有這麽好的創意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。”
case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名：執著引起的拖延病。
→處方：“怎麽會這樣？”“到底那時候為什麽那麽做？”即使在過去的事情裏找原因也不會有什麽改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什麽時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。
case 4：我總是沒有自信，怎麽努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名：封閉自我印象引起的拖延病。
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裏走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做事的人，應該先想些什麽？先做些什麽？”假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什麽事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麽事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想發就可以了。
case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名：不安感或懶惰引起的拖延病。
→處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那麽長時間，付出了那麽大的努力，但要是失敗了怎麽辦？就不就功虧於潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現在腦海裏。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。
其實，歸結為一點：現在就開始做事。
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1. 準備可以放在桌子上的立體的檔案夾，一般三格的居多，可以準備兩個，把各種暫時不用的卷子按科目整理好。
2. 盡量不要在書裏夾卷子，那樣很容易丟失。準備幾個比較薄的文件夾，把經常要用的卷子或者資料插在裏麵。
3. 準備一到兩個筆筒，把沒有放在筆袋裏的筆放在筆筒裏，而不是癱在桌子上~
4. 寫作業時，把整本的教材放在書包裏，把練習冊和卷子拿出來。這樣桌子上的東西就會減少一半，看起來一就會更整齊些。
症狀表現二
完美型拖延
處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事，遲遲不敢付出行動。首先得醒悟"自找擔心"是多麽消極的事情。假如，在完成任務時，一開始就能做得很漂亮是不可能的。一定會有一些偏差，也有各種小的缺陷。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麽事。
文/心理專家 劉淑清
症狀表現三
晚睡型拖延
牛人支招
對付拖延寫作業
1. 放學回家先睡一覺。
2. 寫作業的時候把手機的短信音調沒，來電音保留，交給父母或者放在客廳，這樣可以很大程度上提高效率，集中精力。
3. 如果作業很多，就有選擇性的先做一些，留一到兩項第二天早點起做完。
4. 在晚上八九點鍾的時候就刷牙洗臉，如果九點多時已經非常困了，就上床睡覺吧。保持良好睡眠，第二天早點去學校把作業寫完。但切記不要抄同學作業。
5. 喝咖啡對很多人都是比較管用的，但不要養成依賴性，建議大家放在熱奶裏一起喝，味道很不錯的~
文/宣武分社 於笑雨（師大附中）
症狀表現四
封閉型拖延
處方：
在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。就像這個同學說的鴕鳥，把頭埋到沙漠裏。這樣的同學必須從誤區中走出來。其實你心裏清楚地知道應該先想些什麽？先做些什麽？，但是，你就是不願意正視自己。所以，以後想問題的時候，不能用太長的時間，太沉迷其中，第一個想到的就是正確答案。所以直接實施第一個想法就可以了。
文/心理專家 劉淑清
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仙蓬老人
2010-06-19 13:02:49
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悄悄話
確實是一篇好文章，值得推薦。文章分析得很詳細很科學。我常常就不願麵對某些事，不願做某些工作一拖再拖，還給自己找借口，看了這篇文章幫助很大，謝謝。
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