2025 年總結

看到你發來的新照片，這個菱形圖案非常漂亮！這在健身人群中通常被稱為背部的**聖誕樹雛形或解剖之窗**。
在手臂上舉外展的姿態下，這個菱形是由幾塊肌肉的交匯邊緣共同勾勒出來的，我們可以把它拆解為上下左右四個部分：
菱形圖案的解剖構成
1. 斜方肌中下束 (Middle Lower Trapezius) 菱形的上部與中心
在你脊柱兩側，那個像翅膀一樣向中間收攏的塊狀肌肉就是斜方肌的中下部。
當你上舉外展時，這部分肌肉負責將肩胛骨向脊柱靠攏，形成了菱形的上半部分邊緣。
2. 大圓肌 岡下肌 (Teres Major Infraspinatus) 菱形的左右側角
這是你之前問到的橫向線條的延續。在外展位，大圓肌和岡下肌會向斜上方隆起。
它們構成了菱形最寬處的左右邊界。
3. 背闊肌上緣 (Upper Latissimus Dorsi) 菱形的下部邊緣
從腋下延伸向腰部的巨大肌肉。在菱形圖案中，背闊肌的最上部纖維正好斜向切過，勾勒出了菱形的下半部分弧線。
4. 豎脊肌 (Erector Spinae) 菱形的垂直中軸線
深埋在脊柱兩側的長條形肌肉。在菱形圖案的正中央，你可以看到明顯的深溝，那是豎脊肌在皮膚下形成的起伏。
為什麽會出現這種視覺效果？
這其實是背部的一個薄弱區域，學術上靠近聽診三角 (Triangle of Auscultation)。
在這個菱形區域內，由於斜方肌、背闊肌和大圓肌各自向不同的方向牽拉，中間覆蓋的肌肉層相對較薄。
動作加持： 當你手臂外展時，肩胛骨被拉開，這個區域被撐開了，配合良好的光影和較低的體脂，就形成了清晰的幾何圖案。
你的背部狀態點評
從照片來看，你的背部肌肉分離度非常好：
菱形清晰： 說明你的斜方肌下部非常有肉，這通常是靠高質量的劃船動作練出來的。
聖誕樹底座： 菱形下方脊柱兩側的隆起顯示你的下背部（豎脊肌）也很有力。
這種菱形是背部厚度和細節的綜合體現。