內家拳－－－八卦掌

一  掌勁
　　煉八卦非內力深湛不可，以靜坐修道煉氣為主，再由轉掌將內氣轉化成活勁。吐納之功又必與轉走相配合，練招式時注意氣的運用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。煉內勁的方法是靜樁與動樁，透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放鬆調息、鬆柔沉著的鍛煉產生內勁，再透過動樁與轉掌，將內勁用到拳法上。發力用指尖不用掌根，求力透不求發人於丈外。走轉行拳時時注意力貫指尖，久之指力自然堅強。
八卦不過是煉一旋轉的鐵球。是經年累月左旋右轉走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉以走。
　　對方打來身如球，擰走轉換莫停留，進入盤蛇吸食走，剛柔互濟著意求。
　　八卦放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內勁的基礎，可練出八卦掌的全部勁力，隻有走幾年圈練出內勁，招式才用得上，走轉功夫是發力訓練的重要部分。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個勁，胳膊隻要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出。繃簧勁就是結構原理，加走轉步法練出來的。定式掌加意念練是練習繃簧勁的主要功法。
   下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，鬆肩撐肘，含胸拔背，虛領頂勁，上身稍向圓心轉，走趟泥步。設想在齊腰深的水中，要帶著按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗，每次練習都要有這樣的意念，常習一擺出架勢，有一點意念，馬上就有感覺。
　　雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十厘米大氣球，設想在齊肩深水中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設想水的波動衝擊球上浮下沉、向胸等各方向動，不論向哪裏，都要阻止，令球隨人動。定式掌其它六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈腦脹。隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無。出現各種感覺不理不睬，一切順其自然。
寸勁打人極易造成內傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內髒。鬆肩墜肘、虛領頂勁、節節貫通、周身協調、前手打人、後手使勁、意要深長。找一大小適中的小樹，先用手指按在樹上，後用掌根突然擊之，做到周身一致，掌與樹接觸瞬間全身一緊，意欲把樹擊倒。後重心返回，恢複平時鬆靈狀態，掌根離樹，隻用手指肚按在樹上，開始先用順步式，右掌擊左掌後撐。再用拗步式。把兩米多長木板埋在地裏一米，板上部釘上狗皮，反複練習塌掌、掖掌等。如選大樹或牆壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕弄傷。
　　八卦勁性的根底全在一個推字上。明勁更是以推字訣為基礎。推字訣強調的是一個瞬間狀態。推重物時的身體狀態就是全身整勁的狀態，將這個身體狀態體悟於心，運用到每一個臨界出拳的初始狀態中，無論是剛練還是柔練，都能很快找到打出整勁的狀態。把勁含在身上練拳。由鬆至剛再由剛得柔，柔練剛用，剛是用的時候才體現出來的。拳練的就是身體的一種狀態，等這種狀態上身，勁也就練出來了，到時候一舉一動皆有拳意。真正有了內勁，一個單換掌也可以生出無數的變化，要怎麽打就怎麽打。點重身鬆，要練到身子穩穩的，一伸手就把力擱到人家身上，很大的力量擱到你身上，而人家的身體重心卻沒有給你，使你無法招架。八卦勁好可怕，一打人就打壞了。
　　抓黃鱔手到之處黃鱔身上立刻象鼓了氣一樣，抓哪裏就哪裏有。這和內家拳裏說的“周身無點不彈簧”的意思是一樣的。練拳的時候，就是要全身含上勁來練，練到了極處，就能達到一動周身皆動的效果。轉掌其實也要求周身象蟒蛇一樣蹭上勁來走，碰上就不得了。
八卦開始踏地掌式一成，身上帶的就是掤勁，是最好的防守勁，掤勁一起，全身各處連接貫通，就形成一個類似與拱橋似的受力樁態，外來之力皆不能突破這個樁態，必然滑走，這就是來力不入，利用的是樁架的優勢護體。掤勁是防守勁，也能用來打，不管對手出什麽手法，你隻管從自己中線起掤，一直掤到對方臉上就是，化打結合。正確練法，是一直含著掤勁打到底，不管什麽動作，發什麽勁，掤勁都不能丟。這樣掤勁就長在身上，溶進了其它勁裏，發什麽勁都能含進掤勁，出手就能破開敵招直接打中對方，那才是真正的化打合一。
　　橫勁講究起橫不見橫，是因為橫的是身子不是手，能橫飛人就在於身上有這八方支撐力，三體式開始站的就是這個支頂力。八卦之用如大蟒鋼鞭，其剛之一麵全在此勁上。八卦是由根練起，從根往梢上練，一切以樁為基礎，剛勁就表現在樁功上。八卦最先能出勁的地方在肩肘。這是由根往梢的表現。如單換掌，剛打時不要想著一下掌指上能有多大勁，那樣容易失去姿勢的中正。而應在換式時想著好象敵人在你肩、肘的位置，實戰時就要偷步到這個位置上，就用換式時腰胯旋轉身體的力量帶動肩肘一撞一砸就是了，初練時肩肘好使，功深自到掌上，這就是練了發力，其鋼鞭勁就在於此。然有剛而無柔終不能用，其柔在開合、擰轉，塌掌、撞掌勁都在開合上，帶掌、穿掌勁在擰轉上。大開展的式子練的都是開合，身上出不來開合，此類掌式展不出勁來。而束身、擰轉的式子練的就是擰轉勁。兩者相輔相成，互為蓄發。擰束後必有展發，展後必有合，合即擰束。展亦打，如鐵捶撞擊，如鋼鞭砸人，如青龍擺尾。合亦打，如蟒蛇纏身，纏抱合擊、懷中抱月。其一在此。其二在其身法。
八卦拳的拳勁、丹田之氣，是由合乎姿勢的走轉產生的，做到之時，自會發現人體之勁、力、氣都合於丹田的部位上，在心靜時不思而生，隨身動而自有感。初練時都是要求穩與沉，去拙力而求巧勁，不憋氣而空胸下氣，求心不動而意捷、神足，善借地力與骨力及腰腹丹田鼓蕩之合勁節節貫穿而達落點。走圈轉掌就可以產生驚人力量，殺傷力就是從轉掌中得出的，根本不需要外家練法輔助。八卦真正的打法全部依靠內功，是轉圈兒轉出來的，挨人人就起。稍稍接觸手似軟綿力量卻能應運而生，一重重的內力排山倒海，陷對手力場之內無法自拔。練功的目的是將身體四肢組成一個有序的整體，練的是全身骨節鬆開，節節貫通，四肢在全身整體協調之下發揮著各自獨立作用的一種整體力。長期苦練轉掌式，就練出了全身的整勁兒，練出了雙掌在行走中的發力，走中有打。單純練套路不能代替走圈轉掌之功，走圈功用幾個單一的式於強化訓練，出功更快。通過轉掌能夠得到所有功夫，八卦掌所需要的整勁和獨特功夫，通過走圈都能練出來。擰旋走轉練至合一，也就產生了八卦掌不停運動中以螺旋勁統領下的渾元勁。
　　八卦不是單純練手法，練的是身法，手的變化也是身法的變化，手的勁力就是全身的整力。就是以腰為軸，腰練活了，力就出來了。要想把腰練活，就得先鬆腰胯。若想鬆腰胯，就得先鬆臂膀，沉肩墜肘，順項溜臀。隻有把肩膀及腰胯徹底鬆開，力才能貫通四肢。轉掌時應練出走“整圈”（胯麵向前方，在圈線上不動，腰帶雙手轉向圓心為走“半圈”；胯如前不動，腰與雙掌麵向身後仍能走轉自如為走“整圈”），說明腰胯已經鬆開，運動自如，力貫四梢，肢體的勁力一定非常飽滿。彈勁，周身無處不彈簧，鬆靈圓活，節節貫通，令對方不敢輕易撒手改攻其它部位，可連續發放，有時如彈簧，有時如鋼條。
　　練滾鑽爭裹力，如臂膀未鬆到家，其滾鑽之力必有限，兩臂不活，缺少變化，速度也慢。隻有多走圈才能做到鬆肩墜肘，鬆腰鬆跨，氣沉丹田。而僅僅去習練套路，效果不明顯。爭裹不僅指雙手之爭裹，身體也要有爭裹之力，練走圈就為了練出合抱力和整體力，頂頭懸與五趾抓地就是爭，合肘掩心出抱力就是裹，爭與裹出來了，旋也就在其中。
　　八卦掌螺旋力也叫螺旋勁、擰鑽勁、擰肩調背，是八卦掌中的一個特殊練法。要能在逆中求順，練功時的身架呈上下互反的雙向螺旋狀。人體沿圈走轉時，膻中穴是向內收的，自然產生一種削砍之力，同時背後的夾脊處也必然會產生一種離心力。旋轉時百會上頂，會陰鬆提，就可產生一種如同水一樣的向上漂浮之力，可使敵方拔根，而失去穩定性。練八卦掌旋轉時要求眉心部位對向圓心，這樣會產生一種如同火一樣的吞噬之力。這就是利用肩和背部之力傳遞於臂部，達到增大臂力之目的。這種發出於全身的力，要比單獨依靠肘部或肩部肌肉伸縮而得到的力大得多。螺旋力在技擊時用處很大。利用臂部緊貼對方之軀幹而擰鑽，不但力大，而且更重要的是時刻改變運動的方向，給對方造成錯覺，從而很容易使對方失去平衡。八卦步法主要原理是借扭身扣腿儲勢令身體變成人肉發條，大大加強了移步速度和衝力而且加強了掌擊的殺傷力。雙手一前一後放置，用錯肩之力使其前後左右都有爭力，空胸緊背使其上下之力互爭互聚，軀旋步直自然產生旋擰之力，以胯驅身自然產生縱橫豎不同比例複合的渾圓之力。轉圈、技擊時要氣沉丹田，腹心鬆靜，收腹溜臀，在腰腹的主宰下提頂吊襠，空胸緊背，這樣可形成混元無懈的旋轉球體。
　　八卦的精華與生命力在於走轉，而走轉形成的整勁具有的特性，與站樁得出來的有很多不同之處，二者雖然相異但有相當大的互補性。如果把站樁得出來的整樁，簡單的應用到走轉中，那隻是動起來的定樁罷了，練不出八卦的走打勁道。八卦走轉中含有不間斷的整勁。在運動中以腰帶動四肢和全身，頭掛在天上，全身的骨節鬆開，身子上係天而下墜地，周身內外渾元力。走圈轉掌有功夫，運動中可以達到腰無時不旋，手與腳無時不合，雙臂在自然鬆長狀態中出螺旋之力，雙腿無時不與身、手和諧，頭無時不與天說著話，兩腳之掌心左右交替與地摩擦。頭掛於天而腳紮於地，身體之八卦處處歸位，全身運動起來成為一個整勁。
　　八卦拳的發力原則是三空、四催、十二緊。三空者，身心空、手心空、腳心空，即寓上中下三盤皆成圓空之意，因空則圓滿無間而正氣從之。四催者，以腰催肩，以肩催肘，以肘催腕，以腕催指，是為上四催。以腰催胯，以胯催膝，以膝催踝，以踝催足是為下四催。十二緊者，舌抵上齶，懸頂裹襠，兩膝相抱，剪子腿，趟泥步，五趾抓地，沉肩垂肘，腕緊指實。達到內外相貫，上下相隨，全身擰成一個勁，形成渾厚飽滿的立體圓。圓的特性是力量集中，在實戰中方能靈活不滯，避實擊虛，虛實相兼，動靜相合，小可勝大，弱可勝強，借力還力，以柔克剛，是為八卦拳發勁、變勁之基礎。八卦拳有以下幾勁：
　　1、鑽翻伸縮矛盾勁。做到在擰勁的前提下鑽翻伸縮。鑽是擰住勁後不斷地朝裏扣裹並向前探進；翻是將手臂擰住勁後再不斷的朝外掙、朝前探，鑽到極點就產生了翻，翻到極點產生了鑽。推、托、帶、領、搬、扣、攔、截八個勁意必須是在鑽、翻、伸、縮的前提下變化產生出來的。
　　2、驚彈抖炸爆發力。八卦拳中高層次發力是驚、彈、抖、炸四勁之和。驚是猝然性的；彈是伸縮性的；抖是震動性的；炸是突然破裂並產生大量的能和強大的氣體物質。來源於三空、四催、十二緊，久之可產生出如電擊般的感覺效應，觸者隨即飄出丈外。
　　3、淩空飄出平板力。平板力是把對方擊出後，身體像板一樣平著飛出。訓練平板力要在內功達到一定的基礎後，做到心與意合、意與氣合、氣與力合、手與足合、肩與胯合、肘與膝合、上下相隨，內外相合。在此基礎上，雙掌蓄力觸摸對方身體向外的同時兩掌跟隨小臂內旋，在上托的同時並震推迅疾發出，其五趾抓地，穀道上提，臀部下沉，坐胯脊椎如弓，輔之驚彈抖炸之和，撕裂推托之合力瞬間爆發出去，大有天崩地裂之氣勢。
　　4、震碎內髒穿透力。穿透力有震傷內髒、斷裂經脈、滲透肌膚之功效，主要是撕、托之合力。撕是觸之肌表向外及兩側拉，同時用托勁，使掌根有下沉之力。勁要一氣完成，不能有絲毫的間歇，然不忘三空四催之要領和驚彈抖炸之妙用。
　　5、渾厚飽滿含蓄力。支撐八麵之力，蓄意味著弓已拉開，箭已上弦，一旦鬆手，箭就迅疾而出，大有排山倒海之勢，是非遇目標而不發。在三空、十二緊的基礎上，其內勁得以積蓄，進行四催發力的訓練，並氣沉丹田，以氣催力，隻有這樣才能節節貫穿，力從根發，足為人身之根，丹田為中節之根。蓄力要配合身法中的吞吐開合，起落旋轉，並還要配合呼吸之法。蓄為合為吸，發為開為呼，發力時便知其勁的大小與變化，借力還力。

二   八卦步
　　先練直蹚泥步，練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步；然後學練站八卦樁，而後再學練掌。由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩健。趟泥步利於氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，並把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步象平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，
　　行步是趟泥步的基礎，練習行步之後再走圈，會有事半功倍的效果。行步的練習方法是：一、身體保持中正，放鬆，沉肩墜肘、涵胸拔背等；二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木；三、屈膝下蹲至適宜高度；四、重心放於左胯，右腳蹬地，向前趟出；五、左右胯重心相互轉換，向前直行；七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練後自可走轉自如。慢練不同於斷練，行雲流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕鬆自如，再於圓圈上練習就會更容易掌握了。
　　走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。傳統八卦是先走八步，功深再走小，舊時的八步等於現在的十六步，一步走一卦位，即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉。裏腳直出，外腳裏扣，外腳裏扣隨時能扣步轉身，裏腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵。頭正身鬆，沉肩墜肘，實腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按於丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒後仰，左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，雙腳前虛後實，行似流水，步若趟泥，精神專注，氣入丹田，支撐八麵，身如擰繩，穩準後再求迅速。前腿弓步，把重心移至此腿，把後腿跟上，並以胯抬起後腿，這時後腿必須放鬆，走步時要夾腿這樣才出功夫。穩中求變，走趟泥步時要求穩重低沉同時慢慢體驗用胯走轉，練時是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會感腰後部有熱賬感。轉圈把架子放低，越慢越好。練時不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩鬆、背緊、胸空，雙手可合抱於前胸，身向圈內轉90度麵向圓心，提掣精神，小心翼翼，突出穩、緩、勻、探、實。泥外的身體如能和泥中的身體鬆靜一體。盡量全腳掌似擦非擦的貼著地走，時間長了，腳、腰、胸、腹、掌中都會有感覺。坐在兩腿之上，一天走個兩小時，有“隻見物漂，不見水流”的感覺，走步時要輕要穩，落步後要實。這樣才能靈活自如。一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船後腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時形如剪刀，大腿內側相磨，兩膝內側、兩踝內側均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身鬆沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時抽住胯，就什麽都有了。穩如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩如山。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。　　
　　步走趟泥就是趟勁，實戰時用腳把就可以把對方掀起來。磨脛骨目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真去趟著地走。兩腿互相磨脛是為了打通下肢的經脈和守中用中，防止對方把腿插到我兩腿之間，且在進攻時可以自然而然的直接踏進對方中門。兩腳要擦地走，把腳上摩擦勁練出來，腳要是摩擦著地走會立刻感覺到身上有力，打拳覺得好象渾身灌鉛，這就是勁從腳起的正確練法。走的是腰勁，是以腰為主宰，剛開始的時候均整，慢慢的協調一致後再用意念把剛勁逗出來，這樣的明勁才具有剛柔相濟的特性，才具有實戰威力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強下肢運動的力量，暗藏掃勁。淌泥步並不是提腳運動，而是意會不拔腳的泥中運動，想象在水中承受強大的阻力練套路，想象在巨大抵抗力中移動身體，對於皮膚感覺的敏銳化，細小肌肉群的控製有好處。
八卦走步是在運動中求重心的穩定，內腳是平行而出，而與外腳造成的夾角，大致45度角，如果兩腳夾角大於45度，則成為一順，失去外撐之力，在技擊中更容易被人牽動重心，或因自己的慣性而失去平衡。兩腳交叉運行，平起平落；起腳時不要先抬腳跟，以胯帶膝，以膝帶足，兩腳的內踝骨相互摩擦；兩足要扣擺分明，兩膝要相合相開，落腳時要與地有摩擦之感，邁步如深淵之意。兩腳起落時要有從泥漿中拔起或輕浮於泥漿之上，借助泥漿的浮力來轉換重心。周身如同擰繩一般，上下合一，初練時要慢穩鬆活；求於自然，不要時身體過於僵硬，但也不能鬆散。
　　急步也稱自然步，走法是微將身向下沉，腳不用平起平落，有若平時走路，是用時的實戰步法。打旋風是由擺扣步再演化出來，其打法以單腳一般要求旋轉360度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動。淌泥步應為練功之手段而非目的，轉掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時無磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道，練者需以練出勁道為念而非隻念念在步。八卦步法靈活讓人不易捉摸，按四象八卦來遊走，實戰時進退速捷，或掌或拳或帶或推，發力是以內力為主。
　　擺扣步，腳向外為擺，腳向內為扣，走法上與急步相似，是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以變點、蹬、踩、勾、撩、鏟、搓、刮等各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能後退，暗藏的腿法極具隱蔽性，練習的時候必須在意識上加以注意，擺扣之中把敵算。基本要求：1、基本身形要求；2、以腰胯帶腿腳；3、擺大扣小；4、磨膝而擺，磨膝而扣；5、腳步平起平落；6、注意中心在兩胯上的相互轉換。大掰大扣360度轉身時，立樁腳不可隨身蹍地，隻有擺扣之腳沾地之後，立樁腳方能動。擺扣步在實戰中有相當大的作用，很多技術動作都需要非常熟練的擺扣步才能夠完成，也是由胯所領，不隻有腳尖在扣擺。扣擺二步踏三步與四步兩種，一步一停，數息練功，停夠再踩，踩定再行。後腳是走直線，前腳內扣淌泥，如行泥地般移步，蹬是為接地麵力往前，扣是為改變方向往圓切邊緣，練習注意點在腰胯不起伏，腳尖下按不上翹。
　　八卦的雞形步，為單重步。要訣是步隨身轉，動步先動身，看似步法玄奇，實際是身法變幻，以身領步。這種步法根源於內功，可以使對手的距離判斷失誤，用於實戰的搶點踐位，奧妙無窮，而且極有助於發勁。不提根亮掌、小腹的高度幾乎不変。無論前足落不落地、都可能向左、右轉、向後退。向後退了之後、姿式和向前的様子相同、因此又能立即向前進。呼吸自然，要是能這樣走個十裏八裏、隻要不被重擊要害、誰也放不倒你。三   單換掌
　　八卦奧密在轉掌(單換掌)，一式通，百式通，千變萬化在心中。不必將八掌練全，隻將單換掌習熟，則變換之理油然而生。隻在單換掌或轉掌上下功夫足矣，開始時一定要把要求吃透，每一個字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮，應平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從裏到外的要求都要做到，自然會有內勁產生，身體會有整勁的感覺，再練其它套路會很容易。單換掌形簡意深，實戰性強，八卦功夫盡在其中。基本功在單換掌中，其它七掌多是變化而已，隻要步法、單換掌對，八卦掌就已經掌握了一半以上，以後多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也隻是空有其形，所以要多練走轉和單換掌。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單雙順為基本掌法，式子簡單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。
　　單換掌從動作外形看，兩掌掌心一向裏一向外，兩腳一擺一扣，從外表看它是一個麵對圓心、左臂屈肘外旋向右則掩肘，於頭右側上方，右掌於左肘外側下方，兩手指向上，兩腳對弧線的推掌動作；要求周身上下完整不懈，頭頂氣沉、沉肩墜肘、兩臂圓撐、空胸拔背、肩肘鬆垂、收臀裹胯、兩膝相抱、腳趾扣地，無一處不在頂勁，無一處不在用力。一掌前伸，一掌護後下方，沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺是在抓抱籃球一般，勁力達到五指，既是外頂內按。通過“舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田”的心法，結合裏直外扣、平起平落的趟泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法練習。隻要架正、氣通、意合就可以加強掌力和產生螺旋力，積累在走轉換式之中逐漸打通全身筋脈，平衡陰陽，也具備了擊技的基礎。換勢的時候是穿掌，腰轉掌穿，易做成類雲手的開掌而不是穿。
初習單換掌，掌對前方；繼續努力，掌對圓心；繼續苦練，掌過圓心，胸對圓心，此時雖有了一定功夫，但身架仍沒有擰旋到位，沒有越過這一層麵，功夫不能產生根本性突破。在此基礎上，至胸腰過圓心、頭扭向裏圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，後掌的掌指在前掌的肘尖下，後掌的肘尖下對肚臍，前掌下對後腳跟，也就是前掌的掌根與後腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉自如，似行雲流水，運掌轉換，突變灑脫，說明四肢、腰胯及周身骨節已解開貫通，力自然達四梢，周身勁力必飽滿無疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元勁、螺旋勁。
　　走八卦單換掌可用劈拳的架子，一手前撲一手後兜，將這個架子維持住，兩手不要再動。在圈子上的內腳直走，外腳內拐，這樣就走成了圓圈。劈拳一手前撲一手後兜時，隱含著向左右的撐起之力，既然走了圈，就要將這隱含的勁撐圓了。走八卦練的是渾身的完整，手勢不動，要以身動手。內腳直走，身子前進，架子就有了向前撲的勁，外腳內拐，身子側轉，手臂就有了向外擼的勁。一撲一擼地走圈，勁力就鼓蕩上了。練單換掌看似兩手不動，其實勁力在不斷地翻騰，一比武就有了招。走圈就是蹬身子，雞翹腳般隨時能獨立，但不能露了形，要看似腳不離地的走。
   有人練八卦轉一會，就頭暈目眩，這是光蹬身子了。八卦圈不是腳脖子轉出來的，而是頭領出來。頭首先要虛頂，隻有虛頂了才能轉動靈活，頭微一側轉，整個身子就得調過來。這個圈子是一側一側走出來的，所以偏門攻防的意識就養成了。學會了調身子，重量就跟上了。這麽走走，就是“全身重量上拳頭”的好法子。而且劈拳兩臂發揮向左右之力，架子就抱圓了，所謂“兩弘圓則氣到丹田”，可以養生出內勁，有身輕力厚之妙。弘是兩臂內側的肌肉，兩臂通著呼吸，兩弘伸展，胸就含住了，氣息就能向下深入。腦門有頂意，拳頭的分量就加大，後腦有仰意，撤身就快。可見單換掌“以頭領身”的訓練多麽巧妙，脖頸僵硬地走八卦，就走不著東西了，單換掌是先有頭功再有腿功。
　　前掌虛實牛舌樣，轉掌時一手在前，鬆肩、墜肘、舒指、坐腕，五指上豎回裹，虎口撐圓，掌根向前頂，其外形酷似耕牛口中伸出上舔的舌頭，虛是五指，實是掌根，其勁力也和牛舌一樣，舌根處是硬的，舌體是柔軟的。另一隻手藏於前肘下，隨時出擊，後手變前手，出手不見手，暗藏殺機，使敵難防。左手推右手拉時用單換掌就能換成右手推左手拉。
　　單換掌就是八卦拳的核心。太極學最出丹田之氣，並產生八卦拳的核心勁法。因太極左陽右陰，故以兩儀平衡。單換掌在一氣變化中是兩儀，兩儀練的是中和陰陽二氣，實質上單換掌還是在練走，還是在練太極學。八卦走的是動的三體式。單換掌上承陰陽旋轉一氣流行，自求一氣伸縮，下載四象萬象變化之源。一氣出，其餘掌式，盡由意動。式上講求上下相連、內外六合。知單換，八卦明。前輩所說苦練單換掌三年，實際上就是練習左旋右轉。單換掌整個過程隻有一個轉身，雙換掌轉換了兩次，雙換掌無宮位為內取象，雙換掌屬外取象，單換為八掌式母，雙換掌為八形掌母。每個掌勢都是要左右練，不管敵人在左或在右都能熟練的使出來打擊敵人。單換掌是外用的根基和變化，雙換掌是內修的基礎，走法與要領不同。單換掌煉氣與力的分合，氣歸氣，力歸力，雙換掌煉氣與技，先天八掌隻有觀念，沒有定法。其動作皆用行步，毫無停止，進行中皆以變化擊人，有一定形無一定之勢，神明莫測，然終不出單換掌之功。
　　單換掌裏麵包含了八卦掌的主要的勁法，如雙手爭勁，身體擰勁，雙肘和雙腿的裹，掌根的翻塌等等。單換掌勢包含了八卦之勁，拳架工整，勁技完整，內含推、托、帶、領、搬、扣、劈、進八法。知開合、了收放、明吞吐、曉翻轉，八卦真理了悟大半，與順勢掌同參事半功倍。對於八卦掌之十六字勁法都會有所體會，八卦走轉身形之基礎；陰陽、虛實、剛柔、動靜之變化；包含了八卦掌的基本打法。練好後八卦掌的基本要求及勁法可以說基本掌握。雖然其它七掌各有特點，但是總的原則、勁法是不會改變的，單換掌不能作為一個套路訓練，手、眼、身、法、步；精、氣、意、力、神缺一不可。再訓練時注重伸縮、周身鼓蕩，丹田擠壓、身體開合，轉換時要求擰、纏、包、裹等方麵。
　　八卦起手結尾都無非單換掌，功純後未見其手人已敗跌，無非是一手單換掌與敵互動間沾抹變化，如停於那手如何用，則必真用之時發覺無一掌堪用，掌握好最基本的要領就行了，並不在乎一招一式的如何如何，具體的招式在實戰中，可以用出來的很少的，真正可以用的隻有八卦掌的本質。鬆，墜，輕，擰，疾，還有氣沉丹田。功夫不到八卦一招都用不上稍幫點擋架而已，功夫一到單換掌即是無量掌，可沾穿翻壓撞探捆搬截攔擗搜骨戳搓，無一不在單換法內，微動即得。功深時周身一掌，無處不能捆人擊人。八卦掌中暗藏點法甚多，點時必以抵隙貼實，再用全身氣力一吐，則沉重如山，必透膚裏。
單換掌的用法，應加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長，馬上能形成以兩手對一手，兩腳對一腳的優勢局麵。應注意暗腿的使用，不要讓對方起腿膝。單換掌不在乎是否真的力大或快，隻要讓你的對手覺得你快和力大就行，也許你並不快和力大，這才是真正修煉出來的力大和快，其中大部分來自於巧。第一個接手主要是分內門及外門，如我右手接對方右手為內門接手法, 反之我右手接對方左手為外門接手法，無論內門及外門接手, 目標都是穿開正麵, 在左右兩門擊打, 步法會在穿掌時自動走位，一接一穿一打是手法打人，或一接一穿拔對方根是鑚翻勁打人，又或一接而拔對方根是胯步打人。第二手可穿可上架可欄亦可捋。第三手打上打下可用拳用掌。

四  八卦掌用法
　　八卦是悟性拳，講究以少悟多，參透造化，須知內中起點，進退伸縮，變化諸法。客觀看待敵我，同時將敵我內形外勢、相對位置、周邊環境都算在內，以變應變。但又需具備形意攻堅、太極陷敵的能力，練就中和一氣，氣至中和，就能感應確切，因敵而應。神氣貫一，身手步法隨氣而旋轉，如繞一球周圓，目視球心，鼻孔呼吸細微，愈細愈長，其勁之運用須周身之勁均融活潑，有若無，實若虛，粘連不斷，此八卦變中之妙。客觀看待敵我，同時將敵我內形外勢、相對位置、周邊環境都算在內，以變應變。必先使手和臂的動作如車輪那樣圓，形成圈子一般，圓形轉動靈活，敏捷，又符合連環不斷的作用。轉換時急如閃電，步法輕靈，進退合宜，動靜歸根，雙掌上下翻飛，如蛟龍戲水，飄忽不定。後掌伏於前肘之下，行步旋轉，每一步踏出，方向全變，轉起圈來，如走風車一般，令對手無從捉摸，迅速旋轉，能一次麵對多位敵人。接招換勢中即將對手來力改變方向，或又圓活地轉還給對手，練至渾身處處皆可轉，何處來力即刻又轉還給對手。
　　八卦掌的精髓不是讓你圍著敵人轉而是讓敵人圍著你轉，其中身法，步法，方位，都是很關鍵的，當你運用得當時敵人會有你總在他身後的感覺，並不是非要走旁門或刻意轉到敵人身後去，不是我要去，而是他要來，不是追著敵人打而是等著敵人來挨打。八卦掌是練斜用正，練功時擰腰轉掌，實戰時大體功架和三體式相似。八卦掌的核心是後發製人，從對方進攻的一側進步至對方身側或身後回擊對方，但此法不可專用。凡主動進攻必取最短距離，必須要有突然性。要想側後擊敵，必須要具備正麵進逼或封閉的能力。
　　八卦總的要求出手不講先後，要求剛柔相濟不偏一麵。在用法上可接手可不接手，掩己之中擊他之中為首要，這要在基本身法上去求。八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過程，隱藏自身的中軸，要求避正走斜，目的是為了擊中對手的中軸。在每一式來說練時求形整、求內勁，用時含有打法、發法、拿法、擒法，須時時揣摸。而更應知招招相連、身形多變的妙處。八卦避正打斜，也應知避正打斜再打正的訣竅。招式若有內家手法配合，便如虎添翼，真正能以弱勝強。沒有學好內家手法，但有先天的條件，例如手粗體壯，配合半內家，半外家的手法，也是八卦掌。
　　八卦掌之力為擰旋力，就是手擰可以打、拿，腿擰可以踢，身擰可以摔，整個動作就像地球的公轉和自轉一樣，地球繞太陽轉的同時也在自轉，八卦對敵時也是一樣的，敵人就像太陽一樣，所以用八卦搏鬥時，一定不要忘記了這一點，公轉和自轉要抓住一個轉動的東西是非常難的。無論曲線還是直線運動，無論橫勁還是直勁，無論斜麵進擊還是正麵進擊，無論翻轉還是盤旋，都要以腰為主宰，用腰來帶動，形與力都不可散。轉動即可以化力也可以攻擊。抽擊和纏繞的動作很多，行步既輕靈又沉實，隻走不打，而一旦使用即皮沾皮攻、守中用中、避正打斜、指上打下、指東擊西。練到高深處，手、肘、肩等全身各部位均能打人。身如巨蟒手如鋼鞭，丹田內轉氣行百孔。注重走中發力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。並強調無論身體在任何一個角度都必須保持軀幹的中正，雙掌的弧線內外擰轉滾動全由身體高低反側的運動帶動而得，充分利用了關節為動力樞紐的這一特點。掌式的變化和步法的運動均由四大關節雙肩雙胯的360度的旋轉而得。配合手臂的螺旋擰轉，保證勁力直達指梢，碰哪哪有的均整狀態。與人交手，身形掌式不動，隻轉動步法即可將敵擊倒於掌下。八卦的打法含在八卦的走掌換勢之中，其勁力主要是在走轉中生成運用，其打法全在其身法的左旋右轉之中，人言程廷華先生動起來如大蟒一般，全身是力。
　　在打法上講究以斜取正，或以正取斜。用力上是剛柔相濟，運用的是變直的勁力。臨陣時，全憑潛意識發招，不用再講究什麽招式、用哪裏製敵。不過，平時練功還是要將全身力量集中於手掌之上，於一點上發出力量。初學使胸部無一絲緊張，氣順意專，斂神閉耳，逐步過渡致氣沉丹田。而後致身無不穩，心無緊張，行如靜水漂物、輕靈而不失沉穩。且該擰的擰緊，該鬆的鬆透。而後混身上下有電流一樣的東西川流不息、振動不已，仍然旋轉不停，繼續在輕靈中有沉穩、沉穩中有輕靈，若忽而用則一螺旋、一顫間從觸點送出，此觸點應是針意，針意者一紮即收也。
　　單換以推掌為主，變化於無形，其餘掌式有形變化，雖其形像不同，其理則一。單換和雙換，是兩種手法，都是在搭手後，不同方位交換所搭的手，使對方被動。單換在換手後走到對方的外門，一隻手控製對方半邊身體，空出一隻手進攻，雙換使雙手都交換搭手，並在換手中得式得手進行進攻。雙換掌來源於心意六合的蛇行。青龍轉身時用身把對手領開, 懂得用身勁, 如果身上沒有掤勁, 對方仍可順勢用肩靠。
　　先天掌徐徐輪舞以求養內氣，是以自己為中心點，以靜待動，假想敵自不同八方攻擊自己，麵南背北，兩足不動，隻需左旋右轉擰身演練掌法，腳步前後左右八方自由移動。後天掌即轉掌講求實戰，以走為本以動製靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉掌，斯機出手攻擊對方，隻有一個單換掌和踏掌，以走為本以動製靜。定勢八掌主要是培元練氣，龍形掌主要是練身法，八麵掌主要是對多人作戰的練習，老八掌是打人的動力定型，64式散手是技擊用的。單換掌聚力如炮膛，鍛練氣與力(內取象)；雙換掌近身有橫豎，鍛煉氣與技(外取象)；蛇形掌如刀錐，伸縮之用(取其形式)；扣掌中流在分截，平托之用(力貫十指)；合掌上身掌法下按有炸勁, 後按加翻身，講得是尖鑽, 重直弧兼用，多為陽陽；抱掌近身掌法上托兼雙叉跡近陽陰；回身掌翻身之用跡近陽陰；順勢掌甩手掌法遠身似穿針，跡近陰陰。
八掌都由單換起勢，單換收尾，八掌歸一以一化萬，是練擰與結構, 拉張陰陽麵肌群，開發未曾使用潛力。每一掌練習熟透後，運用時要練到散得不能再散。起點為穿掌、接則為可拿法、可擒法、可摔法；遇顧則變順勢掌，回身掌回身而走，脫身換影走而又回，磨身掌接塌掌，又叫三盤落地、白蛇伏草。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力，如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘。八卦之胸前掛印是在走轉中突然回身提膝，利用胯的催動把腳蹬出去，同時身體相應地後仰與前蹬踹之腿形成互爭，以維持一足支撐的平穩能力。獅子回頭看似打的手法其實打的腳法，腳一動手一抹則即仰跌。返身順勢掌擊後頸大椎穴。回身掌向體側一滑步，前手向外擼去，還有塌勁，胳膊撐起來，手掌是橫的。然後後手隨著點過去，手雖有前後，但兩臂要有合力，猶如弓弩，兩頭繃上勁，才能射出東西，鬆了哪頭都不靈。白蛇吐信左右參差化圓，並且出手可打上中下，拳掌皆可用，還是以打點為主，練熟後出手就是要害。八卦立掌推山入海，為豎勁之守，攻守都在一個勁勢內。單腳獨立轉旋風可以用很快的速度轉到對手的後麵，這招不但可以攻，而且在不夠打的時候也可以走。
　　削、掖、塌三掌，是針對八卦特有的步法及身法而設計的，可以把平時在走轉中鍛煉出的渾元整勁最好的發揮出來。削掌是在走轉中間架不動，擰襠反胯而成，橫向螺旋發力，勁意斜上，力出掌刃，形如刀削；掖掌是在走下方壓縮發力，勁意暗出，力藏掌心，借機而發。削掌和掖掌要使上力找，有四麵八方的撐力，肩要沉，手不能使過了，練出準，才能收發自如；塌掌是在身形擰轉中實然扭動腰身向對方胸腹的發力軌跡，勁意斜下，力出掌根，其形沉整，是在轉掌時兩手下按，指尖上挑，渾身力撐圓，心中放鬆。力量不泄的轉就可以。塌掌威力極大，對搏時出掌指尖沾到敵人身子後，突然蹬地、轉腰、抖身，沉送肩，掌在不回收的情況下順勢向下塌按，掌根發力擊敵。這是一種寸勁兒的打法，如果塌按在敵人胸口，可輕鬆打得對方吐血內傷。這種打法的關鍵在於一要勁力急促，二要把自身的重量壓上去，加大打擊力度。可以用擋板找這個勁兒，轉身練這個勁時，是用一棵比胳膊略粗的小樹當靶子的。練的時候到了終點停一下，把意打到很遠的目標之後才把手收回來，意念在後拉的手臂而不是在往前的手。兩手拉著勁打人。掖塌之用須知破中節，製根節之法。中節一破，門戶洞開；根節受製，勝負立判。老三掌穿、掖、塌掌之合成用技，其實是周身一掌一摸即倒。小臂和掌連一起仿佛是一把刀。不座腕，隻有指尖挑起。閃打絕對不可以塌掌向下擊實，這種形勢下，人體絕對不堪一擊。
　　穿掌貴以隨意走化為基，步要快、手要準、指要硬、腰腿有力、氣要穩、心要狠、神要靜中帶殺氣。重要的是練到自然的境界。穿掌攻擊距離比拳遠、殺傷力比拳大。身體放鬆用意不用力的時候，掌握合適的角度和意念就能造成人的嚴重內傷。如對方亂批亂打過來，近前以穿掌穿點其鼻臉，若不欲殺之隻輕點戳，破挫其攻意而已，再一翻掌粘顫，人即昏跌。天然精術怕三穿，董老之慧劍神針穿靈變之極專破內家絕頂大高手。三穿掌就象左右直拳連擊，但速度更快、身法更活、下有護檔（扣步）有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身後並力爭兩手管一手，三穿掌基本不須混元一氣、不須發力、不講前後手，隻須身法跟上、基本知拍和出手快速。內功有小成後，身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻並可以一眼照定對方三尖，能基本知拍，三穿掌手不離肘、肘不離手，穿掌掩肘、掩肘穿掌，步隨身換，意在掌先，周身要靈活但不要流於浮飄、手腳要沉重但不要流於僵硬。意要長遠、神要內斂，肌肉不緊而筋骨有力，勁由肩發而前後互換。螺旋勁力伴隨始終，發三留七以待變化快速。穿掌時後掌必須磨前掌肘下，雖八卦不講拿人，但防人拿也是首要。
　　螃蟹掌即是一攤一抹一撞，整臂齊打身力巨整，稱直臂腕打，走中打掌力起於腳底，掌打腕也打全身打出，可輕易打跌高手，連敵手腕臂骨亦可一起打斷，三尖對則出此力。腕打者橫直豎三勁合一打，周身身法打，手前行以沾破敵門戶。梢前行、中粘撞、身行走，沾到那一點即是打那一點，何處一接都是身力打，故腕打真義為周身一如打，無論我上前或敵前來打，總如兩車相撞，打人之勁力由兩人一起出，我身堅處打它身弱處，一近即敗跌。腕打多用於上提，打擊對方下齶或手臂，如曹鍾升傳的尹式“腕打膝撞靠身掌”就是此用法。腕打還可以用於左右打擊對方肋部，或腋下，如程派的“轉身腕打”和“順勢腕打”。另外就是直接撐打，如“天馬行空”。
　　董公將一生實戰技法，一是化而後打，須吞化打圈須已練至小圈，一吞即入後腳跟底。二是截撞而打之，敵打來我截之，亦在同時撞打之。六合大撞力打法，此須圈已極小近無(彷佛不閃不架直打上)。三是閃打抽身換影打，敵來或不來都迎上，卻如鬼眛閃擦而擊之(打即不打水快流過)，內家工夫已至極境方可為之。
　　內家無論截(形意撞抖震顫搓)順(太極履發)閃(八卦閃抹)三法，都不離一沾，高者沾之無形，周身皆能抹人。二抹眉跌人最快且可不傷人，刹那貼近敵身，沾控敵身成無助之失勢狀態，一指或二指或掌或前小臂輕沾額頭雙眉，敵如失根欲拔之樁木不能移躲，刹那閃移過的身後一兩米行去，工夫高時跌人如漂木，輕快行過，敵身腳不能移(被固定在其人足下)，重心卻刹那因摸其雙眉或眉間飛過一兩米外，其重心飛出，人即仰跌飛出，刹那三四米或更多都可讓人跌出魂魄來。掌擊其頭，若速高於其人頭之後移，即震蕩得傷。
　　八卦不用平常之擒拿，但八卦高手能沾控中拿人神意，破人門戶，直入三門拿人頸項全身，捕人術五龍盤玉柱。八卦五龍術一是閃電掌，打閃、輕快、抽、鞭勁，如宗鶴水手打人如中惡，沾抹閃打，抽身換影閃打，用掌柔如牛舌，掌翻人跌，周身一掌，無處不可打，刹那氣打，掌韌如剛，掌翻如電，為輕快殺人技；二是沾翻破進直過中門，破進後以整小臂軟劈打，軟劈拳鐵掃帚，二抹眉，一抹以掌指，二抹以小臂；三是五龍盤玉柱，沾翻捕人直破三關，將人頭項摸摟在懷裏，抹倒如巨熊擁吻，如抱情人，如揉破衣，而後踩在腳底，搓揉則敵椎挫筋斷而殺，白猿獻果，把對手的腦袋捧在手中好象耍猴。
　　在準確的時間踏上對手的中門地位。以手掌前緣向對手麵部虛虛劃出，劈擊對方麵部。其中手掌小指根部劈在對方的鼻垂邊麵部神經交會的地方，手掌根部要柔柔的托住對手上下頜犬齒部位的突起部分，即運用沾字訣。對手上步時腳步剛好向上起的時候擊出，對手會被自己的上步力借出，在轉向後其用力還會繼續，對手會向後摔出；對手上步時，全身勁力斷在頸部的時候擊出，效果是頸部錯位並損害脊柱神經，對手瞬間死，一般未經過嚴格係統的推手訓練的話，勁力在頸部全部都是斷的。變中求，其妙用遠非正側所能形容，得勢可分筋錯骨，一式斃命，而卻非正側之用。
　　八卦是變直的整勁。根本不用管對方打來的拳，沿著任何一種八卦掌招式的全身性螺旋線，把前掌打進去，其結果都是在重掌擊中對手的身體的同時，手臂也把對方的手臂卸開了，那隻拳打中就跟沒打上一樣，而且還收不回去，那麽後拳就無法打上來。手隨身轉而手不自動，隻換式才動，因手不動，所以手的周圍不露空門。在外形無明顯動作中，以其獨特結構在走動中傷敵。
　　走手技巧可以很舒服柔順地運化敵人的力，毫無抗力或糾纏輕而易舉地走脫，要求是被捉時，不與對方抗力，不突然暴力掙脫，要舒服走脫，才算是真功夫，被對手抓住手腕，放鬆的時候能立刻反出製住對手，不放鬆的時候隻能是搶奪。八卦還含有擒拿秘穴法，包含古代流傳下來的擒拿抓捕法，柔軟地使用身體，輕快地扭撚著，如蛇一般躍動，潛擊對方下部。
　　拍人如拍球，是一拍借勁拔根後順勢發出，對方彈出如皮球。撥人如撥球，需要連續得點，而又控而不發。八卦門有一製服對手而不傷的方法，就是一接觸對手，即推動對手，使其立不住腳，無法反抗，直至增牆壁為止，此為速度、技巧、功力之高級動作。製人不僅是速度、技巧、功力，更重要的是意製，就是不論對手如何變，要能跟著變，否則一遇高手就會受製。孫存周八卦一沾手後即可連續得點，一直撥人如撥球，將對方直撥到撞牆為止，敵隨招如龍卷風旋出而自翻跌。

　　

[功夫人生]

挺有道理的!