南山鬆

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如何長出新的神經元

(2019-03-25 17:47:39) 下一個

如何長出新的神經元

想要記憶力變得更好?年齡不是問題!神經科學家Sandrine Thuret用實驗數據告訴我們,成年人的大腦也可以生成神經元,提高我們學習和記憶的能力。此外,神經再生與抑鬱症也有直接的關係。她進一步解釋說,一些活動可以增加神經再生,而攝入的一些食物也有同樣的效果。

新的神經元的生成可以提高記憶力,改善情緒,防止身體機能退化,緩解壓力。

而促進新的神經元的生成的活動如下:

學習,做愛(適度的),運動。

促進新的神經元的生成的飲食如下:

20%-30%的熱量限製,間歇性禁食(延長你進食的間隔時間),攝入類黃酮(黑巧克力、藍莓中含有),食用含有Omega-3脂肪酸的多脂魚(例如三文魚),吃需要反複咀嚼的食物,或者口感鬆脆的食物。咖啡因、薑黃素、葉酸和鋅對形成新的神經元有好處。

阻礙長出新的神經元的活動和飲食:

壓力,失眠,變老。攝入高飽和脂肪,攝入酒精(但紅酒中含有的白藜蘆醇可促進新神經元的存活),吃做得很軟的食物,缺乏維生素E,缺乏維生素B,攝入高糖。

上圖中黑字的是不利於生成新的神經元的因素。白底藍字的是有利於生成新的神經元的因素。

想有更詳細的了解,見下麵視頻。

 

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閱讀 ()評論 (64)
評論
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '艾粉' 的評論 :
粉粉好!你學得不錯:)
粉粉,周中快樂!
艾粉 回複 悄悄話 學習,做愛,運動
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'xiaxi' 的評論 :
看了你的“五星級賓館的一次自助午餐”,飯菜好豐盛精致誘人。寬敞全景玻璃天頂真不錯,讓人感到視野開闊,白天也明亮省電哈:)
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'xiaxi' 的評論 :
遐西好!嗯,這些都是好東西:)
遐西,新周快樂!
xiaxi 回複 悄悄話 黑巧克力、藍莓、三文魚都是好東西,謝謝鬆鬆科普!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '碧藍天' 的評論 :
碧藍天好!喜歡就多吃,新周快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '夏圓' 的評論 :
問好圓導,新周快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '李哼' 的評論 :
哈哈,李哼好!我原以為是像核桃,多吃核桃好呢:)
李哼,新周快樂!
碧藍天 回複 悄悄話 長知識!我喜歡黑巧克力!決定多吃! 周末愉快!
夏圓 回複 悄悄話 問好鬆鬆,周末快樂!
李哼 回複 悄悄話 寫得好!另外,人的大腦像一掛大腸子,吃些大腸也是捷徑。
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '山韭菜' 的評論 :
哈哈,韭菜好!好好享受巧克力:)
韭菜,周末快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '小聲音' 的評論 :
小小好!你那塊珊瑚石太美了,好喜歡:)
小小,周末快樂!
山韭菜 回複 悄悄話 鬆鬆分享的太及時了!先吃一塊巧克力,一邊生成神經元,一邊讀鬆鬆的科普!
小聲音 回複 悄悄話 回複 '南山鬆' 的評論 :
哦,忘說了,謝謝鬆鬆給我解答,知道那塊美麗的石頭是“珊瑚石”,太好了,長知識了:))
鬆鬆周末快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '小聲音' 的評論 :
剛欣賞了你的新帖,跟著小小的美片重溫一下大沼澤的各種生物:)
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '小聲音' 的評論 :
小小好!沒關係啦,吃自己喜歡的,再加上點有嚼頭的就行:)
小小,周中快樂!
小聲音 回複 悄悄話 完了,我就喜歡吃又甜又軟又糯的食物,哈哈,下次改吃有嚼頭的東東:))
黑巧克力我喜歡:))
謝謝鬆鬆分享~~~
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '喬寧' 的評論 :
喬寧好!謝謝閱讀,周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '杜鵑盛開' 的評論 :
杜鵑好!謝謝閱讀,周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '喜清靜' 的評論 :
喜喜好!吃喜歡吃的,心情就好,心情好,身體就好:)周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '閑閑客' 的評論 :
閑閑好!嗯,心情好,身體就會更好:)周中快樂!
喬寧 回複 悄悄話 鬆鬆問好,謝謝分享!
杜鵑盛開 回複 悄悄話 有用的科普。謝謝鬆鬆分享。
喜清靜 回複 悄悄話 哈哈,喜歡黑巧克力,管它有沒有用都喜歡吃。
閑閑客 回複 悄悄話 不懂醫學,但是看到小鬆的分享心情好,心情好身體會更好吧:))
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'cxyz' 的評論 :
小C好!這兩樣對身體都有好處:)周中快樂!
cxyz 回複 悄悄話 喜歡黑巧克力,和間歇性禁食 :)
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'Fanreninus' 的評論 :
你是說這個視頻中的試驗是不能重複的了,看來我還是需要多學學醫學方麵的知識了。
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '清漪園' 的評論 :
園園好!附加的視頻中闡述了神經元可以再生,也展示了小白鼠腦部的海馬體中新生成的神經元。我把腦細胞和神經元混淆了,現在把題目和文章中有關的字眼改了過來。
園園,周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '每天一講' 的評論 :
每天一講好!嗯,適度是因人而異的,根據自己的情況程度適宜就好。周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'noexit' 的評論 :
noexit好!也許以後能找到癡呆症的病因的。周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '多倫多橄欖樹' 的評論 :
小樹好!嗯,不讓腦細胞被魔鬼附體就好:)周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'Fanreninus' 的評論 :
Fanreninus好!適度就是程度適宜,不過度。周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '過客手箋' 的評論 :
豆豆好!筆戰確實也是學習,也是運動。神經元能夠一直茁壯成長是最好不過了:)周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'Blue-Crab' 的評論 :
哈哈,藍蟹好!能夠筆戰的,肯定腦子好用,而且筆戰過程中也確實鍛煉了大腦:)周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '菲兒天地' 的評論 :
菲兒好!還在旅途中呢?祝旅行愉快!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '唐西' 的評論 :
唐西好!欣賞你的樂觀:)周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '黑貝王妃' 的評論 :
王妃好!你肯定能長壽:)周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '曉青' 的評論 :
曉青好!謝謝閱讀,周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'WriteItOut' 的評論 :
WriteItOut好!視頻中是說有實驗證明的。老年癡呆病當前是無解,以後也許能治療好。
WriteItOut,周中快樂!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '水沫' 的評論 :
沫沫好!點點能掐會算唄~ 試試沒壞處:)
沫沫,周中快樂!
清漪園 回複 悄悄話 鬆鬆,你確定腦細胞神經元可以再生?我記得腦細胞和身體其他部位的細胞不同,沒再生能力。死一個少一個。
每天一講 回複 悄悄話 回複 'Fanreninus' 的評論 : 什麽叫適度? :)
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飯小寶,適度的意思就是根據你的年齡和體力狀況,因人而異 :)

noexit 回複 悄悄話 沒有用。曾經看到過一個醫生自己患上老年癡呆,在逐漸惡化的過程中她還堅持寫日記記錄自己的病情進程。現階段這個病沒有得治,因為找不到因。
多倫多橄欖樹 回複 悄悄話 別讓腦細胞不被魔鬼附體就好了
過客手箋 回複 悄悄話 讀了鬆鬆的科普文章,我知道我的腦細胞為什麽沒有問題了,一直在茁壯成長。:)
過客手箋 回複 悄悄話 回複 'Blue-Crab' 的評論 : 那是學習和運動的一部分。:))
Blue-Crab 回複 悄悄話 鬆鬆好像漏了一點,大家在城裏不顧斯文大打出手也一定有利於生成新的腦細胞 : )
菲兒天地 回複 悄悄話 回複 '黑貝王妃' 的評論 : +1哈哈哈,冒個小泡點讚,感覺基本上也都做到了,問好鬆鬆和這裏的朋友。
唐西 回複 悄悄話 這些都不是問題,將來Ai人出來就有好幫手了。
黑貝王妃 回複 悄悄話 謝謝鬆鬆,我要是長壽一定謝你:-)
曉青 回複 悄悄話 謝謝分享!
WriteItOut 回複 悄悄話 這種不靠譜的事就算了吧,否則老年癡呆病也就被治好了。但是那是不可能的。
水沫 回複 悄悄話 回複 '南山鬆' 的評論 : 點點怎麽知道鬆鬆今天會更新?

吃需要反複咀嚼的食物,或者口感鬆脆的食物 -- 這個可以試試:)
南山鬆 回複 悄悄話 回複 'spot321' 的評論 :
點點好!嗯,動腦有益啊:)
點點,新周快樂!
spot321 回複 悄悄話 一句話,就是不能讓腦子閑著吧?~~ 謝謝小鬆的科普!非常實用!祝新的一周愉快!
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '我生活著' 的評論 :
生活好!謝謝閱讀:)
生活,新周快樂!
我生活著 回複 悄悄話 謝謝鬆鬆的科普,實用。
南山鬆 回複 悄悄話 回複 '寒一凡' 的評論 :
一凡好!吃黑巧克力不錯啊,有助於生成新的腦細胞:)
一凡,新周快樂!
寒一凡 回複 悄悄話 喜歡黑巧克力!:)
南山鬆 回複 悄悄話 請點點坐沙發:)
spot321 2019-03-25 17:12:50
坐沙發上等著小鬆更新!~~

點點,新周快樂!
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