蛙泳 Tips

 

蛙泳 Tips

 

 

 

Tip 1

四種泳姿裏蛙泳最慢，是因為 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生後退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度，應從三個方麵著手： 一、減小阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。 一、減小阻力 采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影麵積。具體做法是： 1、劃臂時把上身拉高，使阻力麵最大的肩部出水。 2、如果身體拉得夠高的話，手從水麵上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。 3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。 4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後麵，不要超出大腿投影範圍。 二、提高推進效率 推進效率取決於3個方麵：劃水麵積、劃水距離、劃水速度。 1、劃水麵積當然是越大越好 對劃臂來說就是手掌麵積加上胳膊內側的麵積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水麵積。蹬腿時的對水麵積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水麵的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。 2、劃水距離，劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。 3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。 三、[臂腿配合時機 對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

Tip 2

我感覺學習遊泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多 還有就是姿勢的原因  蛙泳臂部動作深入解析 1、開始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水麵平行，身體成一直線。 2、抓水： 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下 方壓水。 3、劃水： 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。 4、收手： 收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裏夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿 動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大 臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓 滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。 5、伸臂： 從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸 轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿 的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作， 但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。 總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺 到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。 總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前 方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快 最 後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注 意以時關節為支點，發揮 前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃 水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩 帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間 斷地產生 向前的牽引力。 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很 容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水麵吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時 候 手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水麵，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。

Tip 3

蛙泳規定，出發入水後，得有個大劃水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水麵，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿

腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（為什麽，後麵說）。3，蹬，這就可以說為什麽不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麽蹬水運動了，大腿就基本沒做什麽運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水麵積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。

說完了腿，說說手：
其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重複就行了。當你遊到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水麵，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。
既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就隻抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水麵的，稍微的向前看點就行了。

Tip 4

初學蛙泳如何遊得快
1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體前滑行，然後再收腿。

2.收腿時動作要慢、要放鬆，關節和肌肉都休息一下，同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋，如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”

3.遊泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高遊泳速度。

4.注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麽需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。

5.遊泳的時候，不要隻想著遊多快和遊多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麽費力氣就能遊好幾百米。

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