淺談遊泳

淺談遊泳

最近讀了不少網上朋友有關遊泳的文章，受益非淺。尤其是高中生在升學過程中，有那麽“一遊之長”，給大學錄取增添了許多寶貴的因素。所以，有可能的話，鼓勵孩子參加遊泳隊，爭取取得好成績，一來有益身體健康，二來也為學業添磚加瓦。

當然，學遊泳容易，出成績難。首先，身體條件很重要。優秀的遊泳選手基本上都有良好的身高。舉例來說，國手張琳身高1。87米。新秀孫楊身高1。98米。就連女子隊員劉子歌也有1。81米。焦劉洋，趙菁也都在1。72以上。當然，這不是說矮個子就沒希望。身高高的，一轉身就賺便宜。舉個不恰當的例子，如果姚明去遊泳，一個轉身就比普通人多出半米距離。一百米就少泳近一米。如果是一千五百米比賽，就少泳了15米。當然，這隻是笑談。不過身高確實有好處。

除了青少年，中老年人遊泳也很有益於健康。特別是有腰椎，頸椎問題的朋友。多數腰椎，頸椎問題都是因為我們長期伏案，或者因為電腦工作所至。因為身體長期不動向前彎曲，使得腰椎，頸椎出現彎曲。而遊泳，特別是蛙泳，可以讓脊椎後仰，從而讓身體得到一定的複原。

和健身房其他運動不同，遊泳也不容易受傷。舉例來說，健身房的走步器，很容易傷膝蓋和關節。而遊泳卻不會。

最重要的一點，學會遊泳能挽救一條身命。筆者有位親戚，就是在卡車衝入河底之後，從河裏撿回了條命。所以，其他任何體育項目可以不會，但遊泳是一定要學會的項目。

喜歡減肥的朋友要注意了，遊泳能減減肥減肥減肥。筆者在大吃大喝的前提下今年減肥15lb,完全是因為遊泳的關係。如果不是因為今年回國時吃喝太腐敗增肥8lb,那可能體重要還要下降。

當然，遊泳也並不是沒有問題。問題之一，如果是從小專業學遊泳的，很可能在腳上出現問題。具體可以看看張琳的楊瀾訪談錄。其中介紹了張琳因為遊泳引起的許多病痛。

此外，遊泳池裏的chlorine,也就是氯,對皮膚多多少少是有影響的。一定要做好一些防範。比如戴遊泳鏡，遊泳帽等等。筆者有段時間沒戴遊泳帽，結果頭發像染過色一般的變黃。所以，經常遊泳，一定要戴遊泳帽。

最後淺談遊泳一些技巧。說是淺談，為的是拋磚引玉，大家共同研究提高遊泳技巧。

自由泳

許多年前，兒子已經會遊泳。後請了教練教。遊了一圈後，教練說，要先學漂浮。當時有些不解。為什麽已經完全會遊泳了要倒回來學漂浮？這一點後來才有深刻體會。能讓遊泳速度提高的重要一點就是身體一定要學會平直的漂浮在水麵上。一位奧運會冠軍說過，他之所以能贏，就是因為在自由泳時，很好的控製住身體不上下波動。

那麽會怎麽樣才算是會漂浮？很簡單，自由泳時，應該感覺到臀部是浮在水麵上的。以這個為基本點，如果你去遊泳池判斷別人是否是個好的遊泳手，看看他的臀部是否漂起就可以了。男士注意了，隻提倡觀看男士。

所以，學自由泳一定要學會漂浮。不管是在練習劃臂還是打腿，都要注意這個問題。

再說說自由泳的打腿。理論上說，打腿時應該保證膝蓋不彎曲，用胯帶動大腿來鞭狀打水。而因為慣性，膝蓋往往會自然彎曲。這個角度應該在130度左右，不可太大。用大腿打水和隻用小腿打水其結果是完全不同的。此外打水時踝關節要內旋，這樣才有比較好的效果。向下打腿時必須打到底，避免浮在水麵上打腿。

再說說換氣。換氣的關鍵在於，讓身體以頭頂為軸轉動，而不是讓頭高高抬起去換氣。這樣才會減少阻力。換氣的瞬間，在水下吐完氣後，眼睛往肩膀方向看。另外最好一左一右的輪流換氣。

自由泳在學會直臂劃水後應該向彎臂劃水發展。當手指人水後抓水，先曲腕，讓手掌對著水，然後高肘劃水到身體中線，最後向後，上推水到大腿，邊推邊提肘。出水後也應該曲臂前伸，手指尖可以沿著水麵向前走，這樣的動作就比較漂亮了。要注意一點，移臂必須強調提肩、轉肩。最後手臂入水應快而有力，抓住自由泳協同用力的節奏感。

兩手配合可分為三種類型：
(1) 中前交，一手入水之際，另一手正在抓水。好處：劃水路線長，效果好，手的支撐比較理想。不足：動作頻率加不快。
(2) 中交： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。好處：動作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)後交：一手入水之際，另一手正在推水後階段。

手腿配合的基本類型：
(1) 六次腿配合，一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水後，打對側腿，劃水至推水前段，打同側腿，推水後階段，打對側腿。
(2) 兩次腿配合，一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打對側腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿後再加一次交*打腿動作，以維持身體的平衡。

注意身體重心前傾問題，（1）提肩移臂時，應感覺隨手臂提出水麵之後，讓同側背闊肌也跟隨微微露出水麵，將重心上提。（2）手臂入水時，手指、肘、肩依次從手指入水點形成的水洞中進入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時，必須移動腿向前跨出。遊自由泳時，一手正值劃動而產生作用力，人自然前進，另一手應有意識的向前“跨”出移動。

自由泳口訣： 身體伸展像隻船， 兩臂打水風車轉， 轉頭吸氣莫抬頭， 打腿動作小輕快。

蛙泳
蛙泳身體姿勢

蛙泳在遊進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作

蛙泳腿部技術蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
 
收腿 手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截麵內，以減少回收時的阻力收腿結束後，大腿於軀幹約成120-140度角（見下圖），兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

翻腳 在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水麵加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極準備。 收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力

蹬夾水 蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，隻是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水麵積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

滑行 蹬夾水結束後，腳處於水平麵的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水麵，準備做下一個循環動作

蛙泳手臂技術

蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高遊進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。 開始姿勢 當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水麵平行，掌心向下，手指自然並攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。
滑下(抓水）從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水.抓水動作一方麵能給劃水創造有利條件，另一方麵還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。

劃水 當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。 劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。

收手 收手是劃水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。

向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。 蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。

蛙泳配合技術

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水麵，腿還是不動。隻有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水麵，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

在蛙泳的遊進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

祝大家聖誕快樂!!!!

[tzman]

沒錯，俺中學自由泳遊到1'17"，蛙泳遊到1'36"。老師說你別費勁了，歇了吧，往後自己玩玩算了。
猜到我的身高了吧，1.69M。杯具啊！
從那以後，我就告別了天津第二遊泳池，奔水上，海河去了。
可現在回家一看，當年我那根據地現在都被禁了，更杯具了···