自我防病、治病、健身，簡便易學的“312”經絡鍛煉法 (圖)

朋友的母親年高八十有加，四年前體檢發現左肺下部有一陰影，疑為肺部腫瘤。由於
年齡的緣故，既未能做活檢確診，也無法考慮手術治療，建議看中醫調養。朋友近
來從國內帶來錄相，顯示老人在做“312經絡鍛煉法”，一種簡便的自我健身法。老
人是注重做合穀、內關、足三裏3個穴位的按摩，一天做幾次，已經堅持了３年餘。
現在不但吃飯胃口有改善，且體重有增加，連原來冬天常犯的慢性氣管炎也很少再
發作。在錄相中，見到老人滿麵紅光，行動自如，很為驚歎。

在網上查到,“312”經絡鍛煉法是由著名經絡學專家，北京經絡研究中心祝總驤教
授根據中醫學經絡理論和長期積累起來的中醫實踐及氣功、武術等經驗，總結提出，
並向社會推薦的自我防病治病的經絡鍛煉方法。從網上見到有關報導*回憶起，在
讀研究生時，曾見到過祝教授用聽診器及叩診錘在截肢後的標本上探索經絡線，當
時實在為這種簡單的確定方法感到驚奇。後來聽說該研究成果獲大獎。

合穀、內關與足三裏為針灸常用的3個穴位。中醫藥認為足三裏穴是胃經經脈流注會
合的穴位，可調整全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症，如治療胃痛、嘔吐、腹脹、
腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病症。據說，經常按摩足三裏，能防病健身、
抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。按摩內關穴常立即使心絞痛發
作時的疼痛得到控製，而按摩合穀穴則對頭麵或牙痛有即時止痛之效應。這3個穴位
的正確運用，可以影響到全身狀況。

這種做法實在是簡單易行，在看電視，或休息時，都可按摩這三個穴位。將有關方
法介紹轉載於此，網友們不妨試試，堅持做，相信對身體會有益處。身體健康了，
那延年益壽也就有可能了。
（*312經絡療法的由來。http://www.312jk.com/showInfo.asp?id=1174）


“312”經絡鍛煉法 簡便易學祛病健身
作者:祝總驤  來源:人民網  更新:2006-2-22

“312”經絡鍛煉法由祝總驤教授所創，他先後在北京醫科大學、中國協和醫科大學、
中國科學院生物物理所從事教學科研工作，曾用兩種生物物理學方法，證實了人體
經絡的客觀存在和它對人體的醫療保健作用。他根據中醫學經絡理論和長期積累起
來的中醫實踐及氣功、武術等經驗，提出並向社會推薦這一人人可行、行之有效、
自我防病治病的經絡鍛煉方法。

　　中醫學經絡理論是2500年前中國先哲對人類的偉大貢獻，根據經絡學說，經絡
具有“行血氣、營陰陽”、“決死生、處百病”的重要作用，曆史上中醫防病治病、
保健長壽法，如中藥、針灸、推拿、導引、氣功、武術等，無一不是在經絡理論的
指導下進行的。

　　所謂“312”，“3”指合穀、內關、足三裏3個穴位的按摩；“1”是意守丹田、
腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。

具體取穴和鍛煉的做法如下：

　　1.穴位按摩

　　合穀穴取穴：左手四指並攏，虎口撐開，然後右手握拳豎起大拇指，在拇指中
間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的
穴位就是合穀穴。然後就可以把右手翻過來進行按壓。

　　鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一鬆的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹
的感覺。

　　內關穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、
中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。

　　鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，
配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。

　　足三裏穴取穴：把一隻手的四指放在膝蓋骨的下麵，另一隻手的大拇指去按壓
與小指的交界點（脛骨_外一橫指處），這裏就是我們所要找的足三裏穴。這個穴位
自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應該多一些耐心。

　　鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，
最好還要有一些竄的感覺。

　　3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鍾。

　　2.腹式呼吸

　　所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，
用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進
各個髒器的氣血流動。

　　鍛煉要點：盡量放鬆，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鍾呼吸
4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鍾。

　　3.下蹲運動

　　以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步
等運動。

　　鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鍾即可，但每天一定要堅
持。

　　“312”經絡鍛煉法還要因人因病而異，靈活運用。應掌握以下特點：

　　1.“3”個穴位按摩的特點

　　穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即產生
酸、麻、脹、以至“竄”的感覺後被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的
組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控製；
而按摩合穀穴則對頭麵或牙痛有即時效應。所以隻取3個穴位，是因為這3個穴位如
果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這裏並不排除
全身300多個穴位的運用。

　　2.“1”個腹式呼吸的特點

　　腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下，使全身尤其腹部9條經脈血
氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對於慢性病，如高血壓、糖尿病和
失眠症都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關係也各有不同，高血壓病的原因是肝
陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時
間到10分鍾，並放慢呼吸頻率到每分鍾4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發病原
因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利於這兩條經脈的血氣活躍，達到控製血糖的
效果。腹式呼吸能夠控製失眠，也在於安靜狀態下思想集中於丹田，使9條經脈包括
肝、腎經的陰陽達到平衡而入睡。

　　3.“2”條腿為主的體育鍛煉

　　體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯係在一起，
當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一
種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍
起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升
等，從而對四肢百骸、五髒六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身
各器官功能的增強和疾病的控製。

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