如何消除運動後的肌肉疲勞(zt)

每當劇烈的運動或比賽過後，身體疲勞的感覺都會出現。為了更有效地消除疲勞，加快回複到最佳狀態，可嚐試使用以下的方法：

一、整理活動

整理運動是消除疲勞，促進體力恢複的一個良方。

整理運動的方式包括有慢跑、伸展運動等，可獲得的效果包括：

1 運動後做伸展運動可減低肌肉痙攣 (抽筋)現象的發生。

2 改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛的程度。

3 預防運動傷害的發生。

二、睡眠

睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應有8~9小時的睡眠，使身體各係統及器官可以得到休息，對於正在發育的兒童，運動量大和比賽前、後，睡眠時間更應適當地延長。長時間站立或跑步後，不少人都體驗過腿部仍然酸軟的現象，解決方法就是睡覺時，將一個枕頭把雙腿墊高，有助於酸軟感覺的消除。

三、溫水浴

運動後進行溫水浴，也是個簡易消除疲勞的方法。溫水浴能促進血液循環、加強新陳代謝，有助於身體內營養的運輸和疲勞物質的排除。一般來說，溫水浴水溫約42度攝氏，時間為10~15分鍾為適合。但過長及過熱的沐浴，將造成反效果，原因是，大量血液流進過份擴張後的毛細血管，使回流心髒血量減少，血液循環減慢，造成大腦供血不足，而發生頭暈的現象。

四、按摩

按摩之中，以人工按摩是最受運動員歡迎，每當劇烈運動後，運用手指、肘、拳或手掌，在酸軟的肌肉患處作輕鬆的指按及拍打，達到解除疼痛的療效，其功效與溫水浴大同小異，如自己不能按壓的位置（如背部），可與同伴互相幫助。近年更流行水療、機械按摩等替代方式，此外市麵上的按摩藥物，如：按摩膏、按摩露及鎮痛貼等，都含有薄荷成份，如適量黏貼或塗於患處，亦有助肌肉因疲勞所產生酸痛感覺的消除。