zt 怎樣才能幸福 ？

加州花坊 翻譯
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怎樣才能幸福 ？

 

這是我們都希望努力找到並永遠持有的，甚至當它如以往一樣難以捉摸的時候。沒有人能永遠幸福，但有些人肯定是比別人更滿足。研究表明，幸福有一點基於物資或高成就; 它歸結到你的人生觀，人際關係的好壞，良好的處世本領，以及社區資源的基本設施。請閱讀下列關於如何解鎖你的快樂的更多的技巧和竅門。

1. 持樂觀態度。

在70年代，研究人員跟蹤贏得彩票的人發現，一年之後，他們並沒有比人更快樂。這種享樂適應[1]表明，我們每個人都有一個幸福基線水平。不管發生什麽事，好或壞，對我們的幸福感的影響是暫時的，我們傾向於恢複到基線水平。有些人有比別人更高的幸福基線水平，這部分是由於遺傳，但也很大程度上受你怎麽思考的影響。[2]


* 把你每天所有的小快樂加在一起。例如，沒有堵車；你吃了一個不錯的早餐；你的朋友說了一些有趣的事，讓你大笑了；你帶狗在公園裏散步還和它一起玩耍了，所有這些加在一起讓你覺得很幸福。

* 看玻璃杯裏有一半滿著，而不是一半空著。你的女朋友和你分手了嗎？你現在有機會去尋找其他人了；你失去了工作嗎？現在你有機會找到一個更好的！調整你的心態，這樣，一切都會由壞事變好事。

* 給你自己設計好事可能發生的環境，更容易保持樂觀。如果你希望自己成功，就不會去結伴作弊，或偷自行車等這種讓自己驚心動魄，很少有好下場的事。行動之前問問自己：我自己是要成功還是要失敗？
* 想想你目前的情況（不管有多難），然後想想其他更困難的人，比比更糟糕的事，你隻能高興，是不是？比上不足，比下有餘。學會享受你的生活！

2. 跟著感覺走：

在一項研究中，兩組人要挑選一張海報帶回家。其中一組被要求進行分析，權衡利弊，然後作出他們的決定，另一組被告知要跟著感覺走。兩個星期後，跟著感覺走的小組，要比另一組快樂。[3] 現在，我們的某些決定不是挑選海報這麽簡單，但是在你花足時間鑽研選擇，選擇的結果可能很相似，而差異隻會暫時影響你的幸福。下一次你必須做決定時，你減到兩到三個選項，然後隨便根據感覺挑一個，並實行。你決不後悔你做的決定。就是要按照3 C的原則生活。選擇，機會和變化（ choices, chances, and changes）。抓住機會，做出選擇，否則你的生活永遠不會改變。

3. 賺夠能滿足基本需求的錢：

食品，住所和衣物。在美國，那個神奇的數字是每年60,000美元。任何超過這個數的金錢，不一定能讓你更快樂。還記得前麵提到的中獎者？巨多的錢並沒有使他們更快樂。一旦你掙夠能支持基本需求的錢，你的幸福不被你掙多少錢影響，而是你的樂觀程度。[4]
你的舒適程度，可能因增加你的薪水而提高，但舒適性不是讓人高興的原因。它使人變的無聊。這就是為什麽把你推出你的舒適區，來推動你個人成長。

4. 善待自己的身體象它值得的那樣快樂。

這可能聽起來俗氣，但你的大腦不是唯一的身體器官，值得快樂。研究人員發現，運動，健康的飲食和有規律的睡眠是讓你具有並持續快樂的關鍵因素。

* 讓身體活躍的人會有較高的熱情和興奮。[5] [6]科學家推測，鍛煉會使大腦釋放化學物質叫內啡呔，使我們有好心情。

正確的飲食。吃健康的食物 - 水果，蔬菜，瘦肉和蛋白質，五穀雜糧，堅果和種子 - 給你的身體和大腦健康需要的能量。一些科學家推測，不健康的飲食，尤其是那些加工碳水化合物，糖，和人工植物油脂的使用，是腦萎縮和某些大腦疾病，如抑鬱症和老年癡呆症的原因。[7]

* 睡足。重複的研究證實了：越睡的多，你越快樂。[8] [9]每天多睡一小時，讓普通人平均增加的快樂水平比增加$ 60,000更多的年收入更快樂，足夠令人歎為觀止[11] [10]所以，如果你是中年人，爭取至少每晚8小時睡眠，年輕人和老年人應該每晚睡9至11小時。

5. 與朋友和家人保持密切關係：

或許搬到他們住的地方，使你可以更多地見到他們。我們生活在一個遷移的社會，人們跟著工作在全國各地轉移，甚至世界各地。我們這樣做，是因為我們認為加薪能使我們更快樂，但事實上，我們與朋友和家人的關係會更深地影響我們的幸福。因此，下一次你考慮搬家，想想你需要加薪超過100,000美元，才能補償你必須遠離朋友和家人而失去的幸福。[12]
如果與家人和朋友的關係是不健康的或根本不存在，你一心想搬家，選擇一個位置，在那裏你會掙到和其他人一樣數量的錢，根據調查顯示，如果生活在類似財務基礎的人中間，人們因感覺經濟上安全而快樂，不管那個立足點是什麽。[13]

6。要富有同情心。

慈悲是為比自己弱勢的人或者有需要的人做一些實事。 腦成像研究（那裏的科學家窺視到人的大腦，在他們活動或思考時）發現，人們看別人給慈善機構捐獻獲得的幸福感不亞於他們自己接受錢！[14] 想想有多容易，快捷並且有效，假如你可以用你的同情心，讓你的社區成為一個更好的地方：做輔導老師，做誌願者，或幫助教會。無數的孩子們在尋找別人來輔導他們，成為他們的一個榜樣。
小額貸款。小額信貸是當你給某人（通常是在發展中世界），一個非常小的一筆錢，來為他們自己的經濟項目發展。許多小額貸款有95％的還款率。[15]
給一個人所需要的食物，衣服或住所。它是如此基本以至我們常常忘了想，但卻又很容易做到。

7. 進行深入的，有意義的對話。

亞利桑那大學的心理學家的一項研究表明，花較少的時間參與閑聊，花更多的時間進行深入的，有意義的對話，可以增加幸福感。 [16]因此，下一次花時間和一個朋友相處，而不去空談，你會更高興。

8. 在你現在的工作中尋找幸福：

很多人期待找到合適的工作或事業，以便能極大地改變他們的幸福水平。但研究清楚地表明，在你的工作中，你的樂觀程度和人際關係的質量影響你獲得滿意的水平[17]。如果你有一個積極的人生觀，你會使任何工作做的最好，如果你有良好的關係，你不需要依賴你的工作感覺人生的意義。你會從你與你關心的人的互動中發現。你會使用你的工作作為拐杖，而不是依賴於它發現人生意義。

這並不是說你不應該渴望得到一份會使你快樂的工作，許多人發現，正確的職業道路，是一個他們整體幸福的關鍵。它僅僅意味著你應該明白，你的工作所給你的幸福，與你的總體和你的人際關係相比是很少的。

9. 微笑：

科學表明，當你微笑的時候，無論你快樂與否，你的情緒升高。 [18] [19]所以，如果可能，全時間微笑！微笑是一個反饋環路：微笑強化幸福，就像幸福導致微笑。據報告，在痛苦的過程中微笑的人的痛苦比那些麵無表情的人少。[19]

10. 原諒：

大學生在一項研究中報告，寬恕的態度，有助於改善心血管健康。你可以說寬恕實際上治愈心髒病。寬恕如何直接影響你的心髒，它是未知的，研究表明，它可能降低壓力感受程度。[20]

 

11. 廣交朋友。

2010年美國哈佛大學的研究人員發表在“美國社會學評論”報告 ，定期去教堂的人比那些沒有去的人有更高的生活滿意度。關鍵因素是在教堂朋友的多少。那些去教會但缺乏親密朋友的的會眾，不比從來沒有去教堂的人快樂。當研究人員比較了有相同數量的親密的朋友的人以後，那些去教堂有親密的朋友的人的生活更滿足。[21]所不同的是他們的友誼基於共同的興趣和信仰。所以，如果教會不是你的興趣，考慮尋找別的你有很深的激情的東西，與誌趣相投的人做朋友。

當你與人分享你的樂趣，你感到很快樂，出於被回饋的感覺和福祉。這是因為在這種互動中，內啡肽和多巴胺 - 負責神經遞質的快樂和放鬆的感覺 - 被釋放到身體。換句話說，你的身體是被設計的從事社會互動時會感到快樂。[22]