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遊泳---保持身材健美的好運動!by 露西

(2010-07-23 04:38:49) 下一個

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不少美女們到中年後就開始為自己的身材發愁:原來那婀娜多姿的小蠻腰悄悄滴消失了,甚至會長出一圈肉肉----就像腰上套著個救生圈圈~~~,原來的緊邦邦的小細胳膊變得肥碩起來,甚至抬起胳膊後你會發現大胳膊下麵嘟嚕著一塊顫顫悠悠的肥肉。。。。

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要想恢複自己美麗健康勻稱的身材,千萬不能盲目地靠節食來減肥。最好的就是運動!

我並不是一個很愛運動的人,但是由於血壓等健康問題,迫使我不得不給自己增加活動量。有時我在家裏有的跑步機鍛煉上半小時或一小時,運動量不小,可練了一陣兒,發現小腿居然變粗了。。。。。假若你喜歡保持纖細苗條的小腿,這類跑步運動要適當哦!

後來我還是選擇遊泳!一來我從小就喜歡遊泳(5歲就開始遊泳),二來遊泳是一個“不出汗”的全身運動。遊泳時每一個劃水動作都讓你的四肢肌肉得到大幅度的運動,同時為了協調肢體運動你的腰背部和腹部肌肉都會相應活動,甚至每次換氣時,你的頸部也得到活動-------遊泳幾乎讓你全身的肌肉都參加了活動,促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

除了每天上班忙碌外,我讓自己的生活之餘也不閑著!一年365天我堅持每天早晚各遛狗一次(除了下雨),晚上有空時還要趕到遊泳館去遊泳。雖然做不到天天去遊,但每周至少要遊3-4次。周末和老公一起收拾收拾院子裏的花花草草------也是一種鍛煉啊!

我遊泳的體力雖然不如年輕時了,但耐力還是可以和年輕時有一拚的!平日下班後遊泳至少1000-1500米,周末遊2000-3000米------都是no stop的呢!

現在,我的血壓控製的比較滿意,而且我的腰病也很久沒犯了。其實遊泳對我來說還有一個好處,就是我每次遊完泳後都會“理直氣壯”滴吃上一小碗冰激淩!以前我每天運動很少,每天吃冰激淩時候嘴上痛快,可心裏還是有些“罪惡感”滴~~~~

好了,讓我們一起遊泳吧!(各種泳姿及其轉身動作的GIF圖片)

【自由泳】

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【蛙泳】

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【仰泳】

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【蝶泳】

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【入水動作】

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【遊泳對身體的益處】

長期遊泳會有明顯的心髒運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。此外遊泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加。

遊泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供 冷熱平衡的需要,神經係統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,提高對疾病的抵抗力和免疫力。

據說:水的熱傳導係數比空氣大20多倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,所以消耗的能量比在陸地上運動時消耗的能量要多。有研究表明:在水中遊100米大約消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行 車1000米,或滑冰1500米。遊泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,經常遊泳,可逐漸去掉體內過多的脂肪。


【遊泳前後的注意事項】

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1.遊泳前,先做熱身活動10~15分鍾,活動關節以及各部位肌肉,防止入水過冷而抽筋。

2.遊泳前,最好用溫水衝淋一下再入水,就不會感覺很冷。因為溫水沐浴能夠帶走身上的部分熱量,這樣會使你的體溫接近水溫。

3.選擇合適的遊泳衣:泳道(lapswim)遊者,泳衣一般應該選擇後背呈“交叉”式的連體式的(One-Piece),最好不要選用後背呈深U形的,以防胳膊運動時肩帶滑脫而造成尷尬局麵~~~至於像上下分身兩件式((two-Piece包括三點式)一般不適合泳道遊者。

泳衣的材料有很多種,可以選用一種抗氯性的泳衣(chlorine resistant swimwear ),其壽命比一般的泳衣要長。

4.遊泳鏡:泳道遊泳時一定要帶防水遊泳鏡,可以保護你的眼睛免受水的刺激和傷害。

5.遊泳帽的選擇:遊泳帽可以保護你的頭發少受水裏的化學成分的傷害。

有不同質地的泳帽:常用的Latex Swim Caps(普通橡膠),Silicone Swim Caps(矽膠),Lycra Swim Caps(人造彈性纖維)等等。

如果你對latex過敏的話(我本人對latex過敏),最好選用silicone的泳帽,但是silicone的彈性不如latex的好,戴起來比較費力。老公幫我在網上查到Speedo有一種彈性好的silicone泳帽(Silicone Stretch Fit Swim Cap)。

Lycra的泳帽彈性很好但不防水,戴起來也容易,主要是為那種長頭發的遊泳者設計的。

6.遊泳後:立刻衝個溫水澡,以減少水中氯對皮膚和頭發的傷害,。泳衣要用涼水衝洗,不要使勁搓揉擠擰。衝洗完的泳衣用雙手輕輕攥去多餘的水分即可,一般放在陰涼處晾幹,切記暴曬!



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