練拳心得：怎樣自學太極拳（3）

怎樣自學太極拳（3）

 

練太極拳時，方向感很重要，初學者首先應該建立起方向的概念。

太極拳最初起步時，人是麵南而立的（見動作方向的軌跡圖）。這個“南”，並不一定需要麵對實際意義上的南麵，而是可以因地製宜，擇任何適宜的方位為南，但是，一旦擇定了某一麵為臆想的南麵，就要嚴格按照東南西北的方位開始打拳的過程。

以上概念都清楚掌握之後，即可開始自學了。

 

八十八式太極拳，一般可以分為四個自然段落。

 

第一段落   1-13

這個段落非常簡單，甚至於比24式還簡單易學，初學者通過相關視頻，軌跡圖以及文字說明這三者相結合而細細揣摩之後，可以非常輕鬆地學會。

  1. 預備式

  2. 起勢

  3. 攬雀尾

  4. 單鞭

  5. 提手

  6. 白鶴亮翅

  7. 左摟膝拗步

  8. 手揮琵琶

  9. 左右摟膝拗步

10. 手揮琵琶

11. 進步搬攔捶

12. 如封似閉

13. 十字手

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1. 預備式

身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬。腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平視。（圖1，2）

要點：頭頸正直，下頦微後收。不可故意挺胸或收腹，精神要集中。

 

2. 起勢

（1）兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖3）。

要點：兩臂前舉時，動作須輕緩，不可緊張用力。

（2）兩腿屈膝，兩掌下按，兩肘下垂與膝相對，眼看前方（圖4），

要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈。屈膝，鬆腰，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間。兩臂下落要與身體的下蹲動作協調一致。

 

3. 攬雀尾

（1）右腳尖微向外撇，同時身體微向右轉，右臂平屈於胸前，左手隨體轉動作向右下方劃弧至右肋下，與右手相對成抱球狀（左手心向上，右手心向下）；身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內側，腳尖著地，眼看右手（圖5）。

 

（2）上體向左轉，左腳向左前方邁一步，腳尖向前，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方朋（這是太極拳的一個專用詞，朋的左側加提手旁）出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），左手和前臂高與肩平，手心向後；右手向右，向下落於右胯旁。肘微屈，手心向下；眼看左前臂（圖6）。

 

(3）身體微向左轉，左臂平屈於左胸前，與肩同高，手心向下；右手經腹前向左劃弧，至左肋下（手心向上）與左手上下相對成抱球狀；同時右腳收至左腳內側，腳尖點地，身體重心落在左腿；眼看左手（圖7）。

 

（4）上體向右轉，右腳向右前方邁出一步，左腳跟向後蹬伸，右腿屈膝，成右弓步；同時，上體繼續向右轉，麵向前方，右臂向前朋（此字的左邊加提手旁）出，高與肩平，手心向後；左手向左下落，放於左跨旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂（圖8）。

要點：朋（左有提手旁）出時，兩肩下沉，兩臂均成弧形。分手，鬆腰和弓腿三者必須協調一致，攬雀尾的弓步，兩腳橫向距離約10厘米。第（1）動左腳收至右腳內側和第（3）動右腳收至左腳內側。如動作熟練後，腿部有足夠支撐力量，能掌握變換身體重心的要領時，也不必腳尖點地，隻要前進腳經過支撐腳的內側後，即可向前邁步。類似動作與此相同。

 

 

(5）上體稍向右轉，右手隨即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至右前臂下方，然後兩手一齊下捋，即上體向左轉，兩手經腹前向左後方劃弧，直至左手手心向上，高與肩齊，右臂平屈於胸前，手心向後；同時身體重心移至左腿；眼看左手（圖9，10，11）。

要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，右腳全腳掌著地。

 

（6）上體稍向右轉，左臂屈肘折回，左手附於右手腕裏側（兩腕相距約5厘米），上體繼續右轉至麵向前方，雙手同時向前慢慢擠出，右手心向後，左手心向前，兩前臂要保持成半圓；同時，身體重心逐漸前移成右弓步；眼看右手腕部（圖12，13）。

要點：向前擠出時，上體要正直。擠的動作要與鬆腰，弓腿相一致。

 

(7）左手經右腕上方向前，向左伸出，與右手齊平，手心向下，右手隨即翻掌向下，兩手左右分開，與肩同寬；然後上體後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時，兩臂屈肘收至胸前，手心均向前下方；眼看前方（圖14，15，16）。

（8）上式不停，兩手慢慢繼續向後收，然後經腹前再向前，向上按出，掌心向前，手腕高與肩平；同時身體重心前移，右腿前弓成右弓步；眼平視前方（圖17）。

 

要點：向前按時，上體要正直，鬆腰，鬆胯。兩臂應隨著鬆腰，弓腿徐徐向前按出，沉肩垂肘。兩手須走曲線。

整個動作均以腰為主宰。兩臂繞行，須圓活自然。腿部的前弓後坐，要靈活穩健。在做捋，擠，按動作時，後腿的腳跟不要隨意扭動。

 

綜上所述，攬雀尾是由四個小動作組成的，那就是“朋（左側加提手旁），捋，擠，按”，看似很複雜，其實非常簡單。