養生保健：提高免疫力的12個辦法

美國哈佛醫學院研究人員表示，越來越多的研究證實，生活方式對免疫係統有著不可忽視的影響，比如飲食習慣、健身習慣、心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用。因此，與其花大筆錢進行藥物治療或購買保養品，還不如試著從生活習慣入手，把自身免疫力提升到最佳狀態。7月9日，美國“每日醫學”網站刊文推薦了12種能夠提高免疫力的簡便方法。

1.斷食。偶爾試試斷食一兩天，隻喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫係統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

2.聽音樂。音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

3.規律性愛。保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數量。

4.補黃芪。中藥幾百年的使用曆史證明，黃芪對增強免疫係統有益。美國馬裏蘭大學醫學係研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5.在森林中散步。日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鍾，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫係統功能，因此，這種“森林療法”有助於整體免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。澳大利亞一項研究發現，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康複時間上，桑拿就無能為力了。

8.品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心髒。

9.接吻。美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫係統，特別是對孕產婦來說。

10.喝紅酒、吃藍莓。美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

11.社交。美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康複速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯係，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫係統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康複和生存的幾率會高出50%。

12.喝酸奶。美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲。用著名健康教育專家洪昭光教授的話來說，它就像駐紮體內的一支軍隊，承擔著防禦重任，以防人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊。

北京大學基礎醫學院免疫學係副主任王月丹告訴《生命時報》記者，從醫學基本含義上講，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質（如病原體、毒素），並將這些物質清除出機體的能力。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細胞屬於正常，如果小於每微升4000個，則表明機體的免疫功能在降低。

可以說，免疫力為健康築起了一道防護牆，但這道牆並非堅不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進行。王月丹說，免疫力下降的主要後果是人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。此外，它還會“波及”內分泌、神經等係統的正常運轉，引發內分泌紊亂、失眠等問題。

如果你出現精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感，最好有意識地關注一下自身免疫力。以上這些可能被你忽視的狀態，很可能是免疫力下降的輕度表現。王月丹說，建議此時應去醫院檢查白細胞計數。“如果隔半年或1年做一次白細胞計數檢查，並繪成一條曲線，你會發現，在感覺不舒服時，白細胞的數量也較低，這是很有參考價值的。”

如果發現自己近期的感冒次數增多、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。個別人感冒後症狀嚴重，甚至死亡，就可能與免疫係統功能的嚴重紊亂有關係。更嚴重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌。