氣溫一發生變化，就感到身體不適；一出現流感，你就首當其衝一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識別和消滅外來入侵的防禦機製，免疫係統功能的強大與否，決定著對於外界健康侵擾的抵抗力。
研究表明，一些日常簡單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會令身體更健康，也會讓人更快樂：
免疫力提升法1：融洽的社交免疫力係統非常享受我們與朋友共度的時光。研究表明，如果讓一個人置身於流感病毒的包圍中，心靈的養料、融洽的人際關係和甜蜜的愛情，可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說，當我們與周圍人的交往越是密切和頻繁，交往的人越是多樣化時，遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外，接觸與撫摸也非常重要，它可以提高細胞的活性，找出並消滅有害細胞或被病毒入侵的細胞，幫助守衛我們的健康陣地。
免疫力提升法2：愉悅耳朵聽音樂可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學的研究者認為，其中最關鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放鬆、得到撫慰的音樂類型。如果你在聽音樂時，感到脊椎裏有一陣“戰栗感”穿行，或一股電流直達大腦或四肢，那基本上就是你所需要的音樂類型了。這樣的音樂可以激發大腦產生“美好的快感”，這種快感通常是由美食和性愛激發出來的，但我們在聽自己喜歡的音樂時，也可以得到同樣的感受。另外，神經學專家還發現，經常去聽音樂會的人，體內細胞自發產生的“消滅壞細胞”活性，會大大得到提升。
免疫力提升法3：降低噪音不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“幹擾型”聲響，會引發肌肉緊張、心跳加速、血管收縮，甚至還會引發消化不良。長期置身於噪音當中，會導致血壓水平、膽固醇水平和免疫係統功能發生長久性的改變。研究發現，與在安靜的辦公室中工作相比，長期在中度噪音的辦公室中工作的女性，身體會產生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素，而且心髒的狀況更加脆弱，患上心髒病的風險也會大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺察卻無法控製的聲響，如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機鈴聲等。那麽，試著控製一下你所處的音響環境吧，哪怕隻是戴上耳塞，或讓餐廳、健身館的服務人員降低所播放音樂的音量。
免疫力提升法4：積極的心態保持積極的心態，意味著我們要具備“能夠看到事情好的一麵”的能力。其實，我們的免疫係統布滿了智能的神經纖維，能夠接收到來自大腦中的思維以及感受的種種暗示。之前就有研究發現，與悲觀主義者相比，生性積極樂觀的人的壽命，通常多出12年。而最新的研究發現，心態悲觀的人同樂天派的同齡人相比，通常表現出情緒喜怒無常、神經過敏、容易感受到壓力等狀況，免疫係統功能也更加脆弱。
免疫力提升法5：正確的飲食任何一種身體所需的營養攝入不足，都有可能導致更加頻繁和長時間的身體不適或疾病。如果在營養方麵讓身體感到饑餓，就會因能量虧空而令人體生產過多的壓力荷爾蒙。如果一個周內，通過節食減掉2斤體重，負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞，就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪（富含對人體有益的omega-3脂肪酸），攝取足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質必不可少的飲食法則。另外，美國加利福尼亞大學的研究發現，脫水或水分攝取不足，也會降低身體的抵抗力，所以隨時補充水分，也是必不可少的健康習慣。
免疫力提升法6：開心地歡笑令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數量，激發體內天然“殺手細胞”（對抗癌細胞和被入侵細胞）的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測試人體免疫係統的反應，結果發現，即便有的人隻是參與其中而沒有做出明顯回應，他們的免疫係統也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。
免疫力提升法7：多運動大腦某些特定的思維運動可以提升人體免疫力。美國加利福尼亞大學的研究發現，打橋牌可以激發女性的免疫係統功能，這是通過免疫係統與掌管計劃、記憶、創造力、判斷力和抽象思維能力的大腦區域，相互作用而產生的結果。研究者認為，任何應用到這一大腦區域或相關思維功能的智力活動，都有利於提高人體的免疫力。
免疫力提升法8：規律的運動規律且適度的運動，可以對身體“自我防衛係統”的多個方麵產生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強化人體的心血管係統，提升情緒和減少壓力荷爾蒙，長期規律的運動還能激發人體“殺手細胞”的活力。但記住千萬不要運動過量。如果平時不怎麽運動，卻突然某一天運動時間過長、強度過大，這反而會降低人體的抵抗力，增加身體不適甚至患病的可能性。
免疫力提升法9：懂得放鬆壓力會導致身體分泌皮質醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會降低人體的免疫反應。因壓力而產生的焦慮感，也會抑製體內天然的“殺手細胞”的活力。如果能經常進行鍛煉，如做有氧運動和深入的肌肉放鬆、冥想、祈禱等，都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，並且強化人體的免疫係統功能。
Beauty “糟糕日”應對法則：·寫日記。在隨身攜帶的包裏放一本日記本，當感到心煩或生氣時，拿出幾分鍾來傾訴。這是一種安全釋放負麵情緒，而不會與他人產生衝突的好方法。·
到處走走。散步15～20分鍾會讓人平靜下來，如果時間不多，那麽即便是2分鍾也會讓壓力減少。
·布置你的工作間。在工作間掛一幅諸如日出、鮮花、家人、精神偶像或任何帶給你心靈安寧的人或事物的照片。當你感到焦慮不安時，就走進你的“聖地”。隻需要注視照片10秒鍾，然後呼吸一下照片所釋放出來的能量，內心就會平靜很多。·
深呼吸。這種極其簡單的放鬆方式，可以幫助驅逐內心的慌亂：從1數到4，深吸一口氣，保持4秒鍾，然後再數4個數慢慢呼氣。重複做幾次，你就會感到舒服很多。
·念念咒語。在麵臨複雜棘手的局麵時，不妨給自己設置一條咒語。做幾次深呼吸，並告訴自己：“讓這一切都趕快過去吧”,或“不能生氣，不能生氣”。·如果以上方法都不奏效，那麽回家“生病”。讓某個人頂替一下，然後直接回家。播放讓人放鬆的音樂，給自己一些暫時脫離工作甚至整個世界的私人時間。
免疫力提升法10：昏暗的睡眠光線隻有當光線足夠黑暗時，人體才會分泌褪黑激素——一種預防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時間不夠充足，或者夜晚的睡眠環境沒有關閉光源，就會減少褪黑激素的分泌，並且令雌激素的分泌水平上升，而這會增加患上乳腺癌的風險。事實上，最新的研究發現，上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的風險會比一般女性低約20~50%。另外，即便光源並不明顯，如床頭桌上鬧鍾所發出的微弱的光或夜間照明燈等，也都會抑製褪黑激素的分泌，所以，要盡可能地保持室內光線完全黑暗。 |
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謝謝閱讀我的原創小說，希望能盡快更新，以謝大家的關注。
希望能有健康心得和好的音樂共享：））