練習瑜珈體會 - 流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)

練習瑜珈體會　-　流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)

 最近一段時間還是和以前一樣　-　去健身房跟著老師練習不同風格的瑜珈。感覺自己又有進步，單獨的動作比較能夠做到位，堅持時間更長，身體的韌性和靈活性也增加了許多。都說女性的柔韌性比男性好，我也有體會，看到我們班裏的男士們多少都有些僵硬，而女士們的確有優勢。但是男士們在力量型動作的練習上，表現是遠遠超過女性的。難怪世界上的瑜珈大師都是男性，天生就有優勢的，練不好也說不過去啊。：）

 很開心自己還是在一天天的進步，心裏充滿自信，同時也向往對新動作的挑戰，這種感覺好象是我丟失了很久很久的，好在把它找回來了，現在要好好珍藏。：）

 好了，閑話少說。聊聊我近期開始練習的流瑜伽　-　Hatha Vinyasa Flow Yoga。　周二的瑜珈課是我們同學來得最少的，因為剛換了新老師。新老師是個年輕力壯的小姑娘，她帶著大家練習的是當下流行的Flow Yoga。我聽到有好幾個一起練習的同學議論說她的課太難了，一個姿勢還沒做好就讓做另一個動作了，而且幾個動作連續下來，一做就是6，7遍，感覺呼吸急促，滿頭大汗。所以有許多同學覺得力不從心，就不來上這個老師的課了。

 而我卻喜歡上了這個風格的瑜珈，每次都覺得做得很過癮。：）當然，我現在已經基本忘記了剛開始練習時候脊椎和肩胛骨周圍的酸，腹肌的痛，隻覺得自己差不多可以稱得上是力大如牛了：）嗬嗬，自我感覺而已。：）　

 我覺得這個風格的瑜珈不適合於初學者。如果您練習瑜珈已經有一段時間，感覺獨立的動作能夠做得比較好和比較穩以後再嚐試流瑜珈也不遲。否則比較容易受傷。有人建議練習瑜珈半年以上的朋友就可以練習流瑜珈了，我也覺得有道理。

 我在網上學習和了解了一下這個風格的瑜珈，順便摘錄一些，給瑜珈愛好者朋友做個參考。

 我相信隻有不斷嚐試才知道什麽適合自己。而且對新的瑜珈動作和風格的嚐試可以不斷給自己帶來驚喜和新意，從而更加堅持不懈的鍛煉下去。

 希望每一個開始練習瑜珈的朋友都能和我一樣，不再輕易放棄健身，保持一份自信和努力，從此不再畏懼新的挑戰。。。

 時間不多，囉嗦到此為止。：）　祝願大家愉快，有空多練瑜珈！　Namaste!

流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)

-摘自　BAIDU知道

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全麵鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣嗬成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流水”，所以稱“流瑜伽”，即動作像流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

 Flow這個詞，在這裏有連續不間斷的意思。流瑜伽的練習可以喚醒內在的能量，點燃內在沉睡的生命能量的火焰，通過汗液排出毒素。當身體熱度上升時，毒素燃燒起來並排出身體係統，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。它的最大好處在於塑造完美的身材,這方麵的優勢要明顯強於流行我們國內的哈他傳統風格課程。流瑜伽的最重要的貢獻在於它對體式和冥想相結合的嚐試。如果說其他類型的瑜伽是一張張精美的靜態圖片的話，那麽流瑜伽則好比是一部多彩的動態電影

 流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數次，而後進行單個動作練習，最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裏最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。 

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質比較一般，這種瑜伽形式便於接受。 

適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

特點：流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，同時引入一些動感的姿勢，使整個修習過程充滿活力，情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規範、標準和漂亮，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。 

注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助.

流瑜伽與其他瑜伽的區別

 其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前麵一直在做動作，最後才是休息的，而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的，但是有點基礎的人去上了之後就會感覺特別的舒服.。

流瑜伽特點

我的瑜伽老師跟我講： 流瑜伽就是將哈他瑜伽的體位姿勢像流水一樣連接不斷的穿起來，流瑜伽沒有非常固定的體位姿勢，可以根據個人的需要和習練水平自己來安排，但因為流瑜伽比較消耗體力，所以不適合初學者練習，流瑜伽可能有很多連接的方法，在此介紹一種供大家參考：

　　1、拜日式起勢--2、向下折疊，雙腿後跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式（左腿在前）--9、斜板式--重複3到7--10、新月式（右腿在前）--11、收腿--起身收勢

　　大家還可以根據自己的需要加入其他體式，如：戰士1式，反三角伸展等等

 

Vinyasa Method

-From Wikipedia, the free encyclopedia

This style of yoga is characterized by a focus on viṅyāsa, or a dynamic connecting posture, that creates a flow between the more static traditional yoga postures. Vinyasa translates as linking and the system also implies the linking of the movement to the breath. Essentially the breath dictates the movement and the length of time held in the postures. Unlike some Hatha yoga styles, attention is also placed on the journey between the postures not just the postures themselves. The viṅyāsa 'flow' is a variant of Sūrya namaskāra, the Sun Salutation. The whole practice is defined by six specific series of postures, always done in the same order, combined with specific breathing patterns (ujjāyī breathing).

 A standard viṅyāsa consists of the flow from caturaṅga, or plank, to caturaṅga daṇḍāsana, or low plank, to ūrdhva mukha śvānāsana or upward-facing dog, to Adho Mukha Svanasana, or downward-facing dog. The purpose of viṅyāsa is to create heat in the body, which leads to purification of the body through increased circulation and sweating. It also improves flexibility, as well as tendon and hard tissue strength, allowing the student to practice advanced āsanas with reduced risk of injury.