練習瑜珈前的準備

練習瑜珈前的準備

練習哈達瑜珈不需要昂貴的設備和特殊的環境，隻需要一塊瑜珈墊子就可以了。一般來說健身房會提供墊子，但是象我這樣中等身材的練習者都感覺他們的墊子比較短，也比較滑。用他們提供的墊子練習瑜珈有時會滑倒或者扭傷。所以建議練習者自己購買一塊瑜珈墊子。我選擇的瑜珈墊子的尺寸是1/4" x 24" x 68".選購時你會看到還有其它尺寸的墊子，比如1/8'' x 24''x 68''，1/16'' x 24''x 68''，這兩種墊子比較輕薄，適合旅行時隨身攜帶。而我選擇的墊子比較厚，因為平時我很少旅行，使用比較厚的墊子可以在練習瑜珈時保護膝蓋，胳膊肘等關節，也會在躺下做動作的時候有效保護脊椎骨。一般瑜珈墊子的價格在$15—$50之間，在體育用品商店都有出售，我甚至還在Marshall's ,TJMax等商店都見到了質量不錯的瑜珈墊子。我是在網上amazon郵購的，就是圖片上的這個，同時還購買了套在墊子外邊起保護作用和方便攜帶的袋子，郵購速度快，價錢也公平，質量也很不錯，使用到現在一直覺得很滿意。

練習瑜珈的穿著一定要舒適透風有彈性。沒有必要一定去買特製的練功服。在自己家裏練習的話怎麽舒服怎麽穿就好。但是我在這裏友情提醒一下朋友們，如果去公共場所練習瑜珈，穿著服裝貼身一些會更好，那種寬大的T恤和短褲恐怕不太適合。因為有許多動作需要彎腰伏身抬腿，寬大的衣服雖然舒服但會不小心露肉或者露出內衣，令自己和別人都非常尷尬。所以我選擇貼身並且有彈性的短袖T恤，褲子是運動長褲或者是到膝蓋的半短褲。練習瑜珈不需要穿運動鞋，否則許多平衡動作就做不了。有人喜歡穿襪子練習，有人不喜歡。這個無所謂。我個人覺得不穿襪子會更舒服，不容易打滑。

有些瑜珈的練習者會購買練功輔助用的繩子，海綿方塊，啞鈴等等，我目前還沒有這樣的需要。

練習瑜珈需要空腹，吃完飯最好三四個小時以後再練習。瑜珈動作有許多是按摩內髒器官的，如果練習的時候胃裏很滿就會覺得非常不舒服，許多轉身伏身和向後仰的動作也做不好。練習之前請早點補充足夠的水份，練習中間最好不要去喝水，否則一樣會有胃漲擠壓的感覺。

有了以上的準備，朋友們就可以開始摩拳擦掌練習瑜珈了。：）