學會給憤怒一個宣泄口

人在異地他鄉或海外，由於語言， 環境， 種族和文化的差異， 很多人都感覺到來自各方麵的許多壓力， 常常會有一種心裏不平衡； 如果再加上婚姻不幸，孩子年幼， 一些人就失去了最基本的親人之間的溝通渠道；而且有的時候，性格內向的人不願意把自己的心中不愉快和煩惱說給身邊熟悉的朋友聽，因為通常不但不能得到理解和開導還會弄得沸沸揚揚， 成為周遭的親戚朋友們茶餘飯後的八卦新聞。所以這時候， 不少人都會選擇沉默， 把憤怒和怨恨深深的埋在心裏。久而久之，這種怨恨積壓到一定程度，就會爆發，像火山爆發一樣， 它的殺傷力是威力無限的。 它的最常見的表現形式有兩種：自虐和他殺。 

為此， 有人專門做過歸納和統計：

中國博士、碩士自殺一覽：
http://xiaoyu-32065.blog.163.com/blog/static/1275030372010112710443990/

中國留學生凶殺案一覽：
http://bbs.wenxuecity.com/myhouse/1663761.html

發生在別人身上的事情， 我們不應該當作笑話看過就算。這種事情今天也許是發生在別人的身上，明天就有可能發生在我們身上或者周圍。 不僅如此， 長期的把鬱悶和不滿積壓在心裏， 也容易積鬱成疾，危害身心健康。 所以我們每個人都要學會釋放壓力， 讓痛苦和憤怒有一個宣泄口。 

下麵提供幾種宣泄方式僅供參考：

1.    唱歌是一種舒緩情緒的好方法：它能釋放悲傷，讓人情緒得到改善，越來越多的科學研究表明，唱歌不僅對人的精神健康有益，對身體健康同樣是有好處的，它能增強人體的免疫係統；唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。

2.    哭泣是一種正常健康的宣泄手段： 心裏很壓抑的時候，想哭就哭，千萬不要強忍著不哭。 什麽男子有淚不輕彈， 這種不利於健康的理念，讓它見鬼去吧， 無論男女都有哭的權利。研究證實，哭泣可以導致當時的情緒舒緩，並能夠在短時間內減少緊張。當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給釋放出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。隻有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。

3.    傾述可以清除心靈的垃圾：對值得信賴的朋友或者家人將心中的煩悶一傾而出，用不著顧忌措辭用語，一吐為快。這也是宣泄療法的基本原理。 

4.    運動也是很不錯的心理宣泄方式：運動有助於增加體內的內腓肽，內腓肽是一種有助於大腦感覺舒適的荷爾蒙。可以有效的排泄心中的鬱悶和壓抑。

5.      當今社會， 新新人類已經把寫博當作宣泄情緒的渠道：把自己的憤怒和苦惱都用文字一古腦的倒出來， 不用考慮它多麽惡毒多麽狠， 因為此時你所需要釋放的就是囤積在內心的攻擊情緒， 等把想說的話都寫完，心中的壓力會減輕許多，你的對自己和他人的暴力傾向也會伴隨文字釋放而降低很多。你會驚訝的發現原來寫博客可以是一個很好的出氣筒。

[五嫂]

回複五弟五哥的評論:五弟五哥的心靈之窗開在哪裏噠？

[五弟五哥]

就是，要給心靈開個窗，透透氣。