哪些天然食品可提供皮膚所需的營養物質？

(1)含蛋白質較多的食品。如肉、禽、魚、奶、蛋、大豆及豆製品、果仁、瓜子等。 　　 (2)含脂肪較多的食品。如豬油、牛油、羊油、酥油、黃油、奶油、蛋黃、花生、核桃等。 　　 (3)含碳水化合物較多的食品。如五穀、雜糧、根莖類蔬菜、果實、糖果等。 　　 (4)⑷含維生素A較多的食品。如動物肝髒、魚肝油、黃油、蛋類、牛奶、&127;胡蘿卜、綠菜蔬菜、香蕉、桔、蘆柑等。 　　 (5)含維生素B1較多的食品。如瘦肉、果仁、粗糧、酵母、豆類等。 　　 (6)含維生素B2較多的食品。如動物肝髒、內髒、蛋、奶、瘦肉、綠葉蔬菜、粗糧等。 　　 (7)含維生素B6較多的食品。如肉類、牛奶、酵母等。 　　 (8)含維生素B12較多的食品。如動物肝髒、腎髒，蛋類，魚等。 　　 (9)含維生素C較多的食品。如新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、辣椒、黃瓜、&127;柑桔、鮮棗、草黴等。 　　 (10)含維生素D較多的食品。如人造黃油、魚、蛋類。 　　 (11)含維生素E較多的食品。如蜂蜜、啤酒、鮮酵母、麥芽、乳類、蛋類、&127;芝麻等。 　　 (12)含鋅較多的食品。如牡蠣、胡桃、花生、芝麻、粗糧、豬肉、牛肉、羊肉。 　　 (13)含鐵較多的食品。如牛羊肉、肝髒、菠菜、幹豆、青豆、綠葉蔬菜、粗糧等。 　　 (14)含鈣較多的食品。如牛奶、乳酪、沙丁魚、肉卷芥末、蔬菜、蝦皮、芝麻醬等