| 幾乎所有的指導都告訴你，冬天補水，夏天防曬。其實補水在夏天也很需要。研究指出，夏天雖然空氣濕潤，但隨著氣溫升高，表皮與汗腺的自然蒸發作用會更旺盛，水分流失的速度幾乎是平時的2倍。還不趕快製定出一個補水計劃，做個嬌嫩欲滴的“水美人”！ 補水妙方 補水的方法很多，日常生活中切實易行的補水方法當屬飲水法。飲水是給機體內部補充水分，飲足夠量的水不僅有益健康，而且能使皮膚獲得充足的水分，幫助有效清理胃腸道，促進體內有毒物質的排出。同時，還降低了血液的濃度，增加血液循環，使皮膚鮮亮光澤。不過，采用喝水的方式補水也是門學問，你得根據各種水的營養成分和功能來補水，這樣才能達到補水效果。 ▲礦泉水 成分與功能：一般含微量的鈣、鉀、鎂、硫等，飲用時有獨特的適口感，並且能為人體補充水分。 飲用提示： 瓶裝礦泉水不宜冰凍，否則易出現白色礦物質漂浮物；但若煮沸，水中的鈣、鎂易和碳酸根生成水垢析出。所以其最佳飲用方法是在常溫下。桶裝礦泉水存放和飲用期間應避免陽光直射，啟封後應在 7~10 天內用完。 ▲果蔬汁 成分與功能：含有豐富的有機酸，助消化，還可使小腸上部呈酸性，有助鈣、磷的吸收。同時含有多種維生素，可補充維生素及無機鹽，調節體內酸堿平衡。 種類： 原果汁飲料——100%純果汁，用新鮮的水果壓榨分離而成，不添加任何輔料，因此口味不甜，最大限度地保留了水果中的營養。 果汁飲料——純果汁含量不低於 10% 。 顆粒果汁飲料——果汁含量不低於 10% ，果粒含量不低於 5% 。 飲用提示： 1、兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時間。 2、新鮮果汁不應加糖，否則會增加熱量。 3、不要加熱。加熱後的果汁不僅會使水果的香氣跑掉，更會使各類維生素遭受破壞。 4、不宜用果汁送服藥物，否則果汁中的果酸容易導致各種藥物提前分解和溶化，不利於藥物在小腸內吸收，影響藥效。 ▲功能飲料 成分與功能：添加維生素 C 、鋅、雙歧因子等特定物質。根據添加的不同物質，在調節人體功能方麵可發揮一定保健作用。 飲用提示： 1、應根據身體的不同需求來選擇不同功能的飲料。 2.、不要和酒精飲料混用。 ▲碳酸飲料 成分與功能：含有二氧化碳，可助消化，並促進體內熱氣排出，產生清涼爽快感覺。可補充水分，但營養成分很少。 種類： 果汁型——原果汁含量不低於 2.5 %。 果味型——以食用香精為主要賦香劑，原果汁含量低於 2.5% ，如“雪碧”、“芬達”。 可樂型——含有可樂果、白檸檬、糖色素或其他類似辛香、果香混合香氣。 飲用提示： 1、劇烈運動後不宜多飲，極易引起嘔吐等消化係統不適症。 2.、高血壓、心髒病、糖尿病患者不宜飲用。
▲運動飲料 成分與功能：富含電解質，專門針對運動而設計。含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養素，較為有效地補充人體因劇烈運動流汗所失掉的鈉、鉀、鎂和碳水化合物，緩和因疲勞和體溫上升所造成的消耗。 飲用提示： 1、若運動持續1小時以上，且強度較高時，適度飲用運動飲料可以有效補充身體流失的電解質，幫助恢複平衡狀況。 2、運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經常飲用，會增加腎髒的負擔埋下高血壓的危險因子。高血壓患者不宜過多飲用。 3、飲料含有相當的酸性，常飲易導致蛀牙
▲牛奶及含乳飲料 成分與功能：牛奶營養極為豐富，酸奶營養成分更優於牛奶，可增強人體免疫力，並能降低血脂及膽固醇，也有益於治療便秘。 飲用提示： 1、牛奶及酸奶避免與茶水同飲。 2、衝調奶粉的水溫控製在 40℃~50℃為宜，過高會破壞牛奶中的奶蛋白等營養成分。 3、酸奶所含的乳酸菌和糖分會附著在牙齒表麵，造成齲齒，飲用後應立即刷牙漱口。 4、酸奶飲品切忌加熱飲用，以免破壞其營養價值。 TIPS：缺水引起的症狀一旦肌膚缺水，肌膚細胞便會變得脆弱、易於被破壞，許多肌膚問題也就隨之而來，如皮膚無彈性、粗糙起皮、死皮、黑頭、皸裂，嘴唇幹裂 、便秘、煩躁、易疲勞、黑眼圈和眼袋等。
補水好處大公開：缺水女性隻要補夠充足的水，不僅能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，促進體內代謝產物的排泄，而且可調節皮膚的 pH值，維持皮脂膜的穩定，可謂好處多多呢！ 1、肌膚含水量增加，肌膚彈性及韌性增強。 2、皺紋減少，膚質結構得到好的改善。 3、體內環境有改善，色斑及痤瘡斑痕明顯減輕，肌膚顯得光澤、紅潤。 4、內髒器官被調節了，機體衰老獲得延緩。 5、眼部含水量得到調節，眼睛的明亮度和濕潤度開始增加了。 科學補水的注意點 補水也有注意點？當然！補水也要科學啊，要不然喝下去的水，以為足可以改善皮膚質量，卻白白流失了，多可惜啊。來看看下麵的注意點吧！ 1、補水要講究水量 一個健康的人每天要喝 8 杯到 10 杯水（2.5升/天），運動量大或住在炎熱地帶，飲水量就要相應增多。美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是：運動不多的人，每半公斤體重需喝 15毫升/天的水，如果是運動員，那麽每半公斤體重就該補充 20毫升/天。 2、飲水還得講究最佳時刻，每天應該喝水的時刻是： 晚上人體流失的水分約有 450 毫升，早晨起床後，需及時補充。而且起床時是新一天身體開始運作的關鍵時刻，喝水時最好是空腹，以小口小口的緩慢速度喝下 450豪升的水，喝完後如果能緩步走上百步或做簡單運動則更好，千萬不可靜坐； 上午 10 點左右也需要喝水，以便補充工作中流失的水分； 下午 3 點左右是喝下午茶的時間，喝點水，補充一下體內所需吧； 睡前還得及時喝水，因為在睡眠中血液的濃度會增加，喝水可以衝淡血液。 TIPS：某些特別時刻特別需要水分的補充 1、運動後應及時補充水分，盡管我們不是運動員，運動量沒那麽大，但不管做什麽運動，即使是打掃房間，完了之後也都應該喝水，這樣不容易累，也不易腰酸背痛； 2、在有空調的環境中，尤其需要補充水分，必須不時地喝水來平衡身體所消耗的水量； 3、搭乘飛機時機艙內氣壓較高，缺水厲害，因此要多喝水。 記住這幾點進行適當補水的話，不但使你更健康，容光煥發，青春常駐，也能讓你的身材苗條，但是等到身體發出口渴的信號時才想起喝水，那就晚了。
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