越吃越瘦16妙招zt

　　這麽多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。下麵這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嚐試過的喲！ 　　1． 蘋果餐 　　隻需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 　　2． 蘿減肥法 　　堅持一個星期隻吃菠蘿。其他用水分來補充。 　　3． 煮雞蛋減肥法 　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 　　4． 小豆減肥法 　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下２杯。 　　5． 酸奶減肥法 　　一天隻食用１～２頓酸奶，其他按平常時間進食。 　　6． 黃豆粉可可減肥法 　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。 　　7． 粉狀牛奶減肥法 　　一天隻進食１-２次粉狀牛奶，堅持3至7天。 　　8． 礦泉水減肥法 　　飯前飲用３～４杯礦泉水。進餐時也可以飲用，隻是要注意別喝得太多。 　　9． 紅葡萄酒減肥法 　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在２０分鍾左右，進食量為平時的一半。 　　10.黑米減肥法 　　主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纖維。 　　11.飲茶減肥法 　　茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 　　12.早食減肥 　　法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控製胰島素的分泌。 　　13.分食減肥 　　德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。 　　14.要想瘦多食醋 　　近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 　　15.飯後茶減肥法 　　飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 　　湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 　　飯用鹹菜薑飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 　　16.簡易水果色拉 　　不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麽辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ 　　[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 　　[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 　　2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 　　3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 　　越吃越瘦之保持篇 　　不改變平時早已養成的飲食、運動等生活習慣，即使是開始了食物瘦身，也不會有結果，甚至出現反彈。因此，首先要做到的是——從改變生活習慣開始。 　　1． 邊可準備一些低熱量、無脂肪而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜等蔬菜類食品。 　　2.多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。還可以幫助你排除體內的部分毒素。 　　3.要預先控製好每餐食物的分量，免得為不願浪費而吃多了。建議用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 　　4.給自己減肥的階段性成功建立一個獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麽的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。 　　5.參加會餐之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上來的時候，會比較不容易動心。 　　6.真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表，逐步剔除那些“危險”的小點心。盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃即健康又不易發胖。 　　7.每天早上起來，先喝一大杯擠了檸檬汁的熱開水，據說這樣可以幫助脂肪的燃燒。就算不是，喝水也是絕對有益健康的。 　　8.當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在嘴裏，而不可以選擇點心或麵包。 　　9.要吃早餐，這是帶給你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饑餓感。 　　10.造成肥胖的很重要的原因是因為缺少運動，所以你要盡量增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓來代替坐電梯，或者多走上一站地，再乘坐汽車等。 　　11.偶然一天多吃了許多東西沒關係，全當對自己的節食獎勵好了。立刻回到正常飲食狀態，一次失誤不會破壞你減肥的整體步驟，一定要對自己有信心。 　　12.要遠離那些所謂的減肥食品，像“減肥巧克力糖”、“減肥飲料”等；它們的確比一般巧克力糖或飲料含熱量低，但仍然是會發胖的零食。提醒自己所謂的減肥食品是商家誘惑你購買食品的手段。 　　13.在你還沒有飽的感覺之前，就要讓自己停止進食。