特精選2005年的瘦身運動

　　在網上呆的時間久了，不再天天往健身房跑了，缺乏鍛煉的結果就是身體有點笨拙了，肉肉也顯現出來了，神情中有點疲憊了~~可麵對漫天世界的瘦身運動，眼花繚亂，卻不知哪個更適合自己。特精選2005年的瘦身運動，你準備好了嗎？計劃即將出台~~~

　　★瑜珈

　　也許你已經聽說了太多有關瑜珈的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜珈術又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式，隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜和具有控製力。

　　具體做法：
　　練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班，打個電話谘詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在家練習，可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒，買回來自己學，或者，登錄到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。

　　立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地麵平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然後換一條腿，重複幾次。
　　針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
　　特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。
　　A： 站直，左腳往前邁一大步，然後將左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地麵上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地麵成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。
　　B： 然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然後換成右腿重複A、B的動作，盡量減少晃動。

　　★芭蕾風情

　　芭蕾，寧靜而高雅，彎曲伸展間訴說著不流於表的美麗；純潔而含蓄，美倫美奐間蘊含著深遠博大的力量。女人一定要練習芭蕾形體，因為它可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人。你也能搖身變幻為靈動的白天鵝，擁有如芭蕾演員一般的優美形體、高雅氣質。
　　動作練習：

　　下蹲

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
　　動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

　　前點地舞姿

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。
　　動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

　　吸腿擰腰

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。
　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
　　動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

　　 ★柔韌性練習

　　柔韌性練習不需要出大力、流大汗，它強調的是掌握技巧，一種令身體靈活，舉止優雅的技巧，正是這點使它區別於其他的運動，而為女性特別推崇。“讓我們的身體充滿崆椋　薄??壞愕隳托模?扌韙叢擁鈉饜擔?悅刻煲淮位蛑遼僖恢芰醬蔚睦硐肫德式?校?岢至礁鱸攏?穩杏杏嗟牟喚黿鍪俏頤塹納硤寤褂形頤塹男那欏?BR>

　　動作精選：
　　(一)側式拉伸韌帶 A：平躺在地麵，用一根繩子(或毛巾)繞過左腳腳弓，把繩子的兩端攥在手中，左腿向身體左側蹬直，左腳微微放鬆。
　　(二)側式拉伸韌帶 B：雙手用力拉住繩子將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，然後慢慢恢複為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

　　　★健身球運動

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛煉(包括需要康複治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢複和康複功能。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。在帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。

　　動作精選：
　　１、平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。
　　２、側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。

　　 ★俯臥撐

　　俯臥撐不受時間和地點的限製，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下麵的一係列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。　

　　動作精選：

　　A．雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
　　B．兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢複原狀。


　　如果不實踐，計劃永遠是計劃~~讓我們運動起來吧~~——春天，滿街的漂亮衣服在等著我們，從現在開始，1、2、3……加油！！！
　　一曲星語心願，送去我對你們的祝福~~願你在新的一年裏越來越漂亮，越來越美麗~~！！ZT