30歲美女的保養心經(組圖)

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1.補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

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2.補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方麵功效卓著。

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3.補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

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4.駕駛時戴上安全防護設施

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要係安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

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5.建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

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6.每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫係統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

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7.飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

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8.每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。

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9.養隻狗，陪它散步

狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

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10.抽時間做有氧運動

有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

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11.做增強力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈

這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

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12.保持穩定的理想的體重

經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

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13.不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

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14.飯後強迫自己運動15分鍾

比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

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15.不要久坐

久坐會坐出下垂的大PP，對心髒和血管也沒有好處。

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16.服用Vc和Ve

每天補充1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。