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破除養生迷思

(2007-05-29 17:03:37) 下一個

 

日喝八杯水

現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有

 可能會水腫 ?#92;多人深信不移。 

我們請

榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法, 

一一解答,並請這

迷思

2 位醫師提供他們自己的養生法。 1 每天要喝 8杯水 

正解:很多人都知道每天要補充約

2,000cc的水分,以一個馬克杯250c c來換算約是8杯水。 

但何一成醫師說明,

2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。 

所以若一天

3?#92;正常攝食且有喝湯,那麽白開水隻須喝約1,000cc ,相當於 4杯; 

長期水分喝太多例如每天超過

3,000cc,可能會造成水腫。

Tips

:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法, 

補充水分還是應以白開水為主。

 

迷思

2 多運動保年輕 

正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度

3060 分鍾, 若每天超過60 分鍾,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精致食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精致飲食, 反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1 小時就要停下來休息。 

所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。

Tips

 :若認為每天抽不出 30 分鍾空閑來運動,那麽用累積的方式也可以,國外研究也證實,1 次運動 10分鍾,每天 3次,也可達到每天運動 1 30 分鍾約 70%的效果。 

可利用上

 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。 

迷思

3 吃堿性食物較健康 

正解:血液是弱堿性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸堿值都不同,

 吃了堿性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸堿值,且食物經胃酸消化作用,隻會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸堿值已改變,所以沒有食物酸堿值對體質影響的問題。 

另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變堿性體質,

 

不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips

 :營養素沒有分酸堿度,隻有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康, 

其中某一種營養過多、過少,都不好。

 

迷思

4 洗冷水澡促進循環 

正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表麵溫度驟降,微血管收縮,

 

反而會造成血液隻停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,

 

對於腦部和心髒的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心髒病等問題的人來說比較危險。

Tips

:若要衝澡,可使用約37 ?的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40?  

若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心髒高度,

 

也不可泡太久,約

10分鍾左右就應起來了。 

迷思

5 早睡早起比較健康 

正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,

 

所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鍾。至於年輕人,

 

隻要按照自己的生理時鍾作息即可,但最好不要超過晚上

11 點,因為晚上11點到淩晨 1點鍾 

是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。

Tips

  :輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周 期,例如清晨才回家準備睡覺者, 

最好將室內控製很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。

迷思

 6 養生茶沒事可多喝 

正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶

 

可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。

Tips

迷思

 :想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。 7 便秘要多吃水果才行 

正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,

 

但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。

Tips

:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、 

纖維質和水

 分,對排便比較有幫助。 

迷思

8 喝黑糖水排毒治過敏 

正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,

 

那麽體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、

 

Tips

 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。 :黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝  

較燥熱者則不建議,以免情況更糟。

 

迷思

9 多吃魚眼睛對眼睛好 

正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的

?#92;能要健全, 

不光靠膠質而已,還有維生素

A B群、 C E等況且魚眼附近多脂肪, 

易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。

 

不開車多走路

 

每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、

 

不想

 其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆, 

可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉

注意身體警訊

   

注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;

 

平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麽事都不做,全然的放鬆。

 

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