皮膚保養 -- 來自流壇

1.你知道什麽時候開始保養？ 表皮在25歲左右開始衰老凋謝，並且由於它變化的緩慢性和潛伏性，容易使你判斷失誤：當你看到縱縱橫橫的皺紋而注意保養的時候，已經為時晚了。保護麵容，預防皮膚老化，要比老化以後再使它恢複年輕來得容易，這是一個常識性的道理。你還不到25歲，那太好了。當你從這個年齡就開始注意避免那些對皮膚不利的因素，注意必要的保養，那麽，衰老的“第一信號”，就會一而再再而三地推遲它的出現，使你有更多的年輕資本。你以為自己早已超過25歲，保養既遲也就任它去吧！如果這樣你就一錯再錯了。你晚了一步，所以更要加倍努力。在這此將告訴你“診斷”自己皮膚的方法。並把專家們的建議和修飾皮膚使皮膚複活的“處方”介紹給你。你隻要按所說的去做，那麽奇跡也會發生的。你隻要相信：“不保養隻能比保養更糟”，你就會相信：任何時候開始做起都不晚。 2.你了解皮膚保養常識嗎？ 　保養皮膚，並不需要首先成為生理學家，但了解最基本的皮膚生長常識，也許會使你在保養過程中減少負向效果的盲目性。皮膚構造分為三層：表皮、真皮和皮下組織。外層是表皮，它的功能是多樣的，但最主要是保護皮膚不受外界損害。表皮下麵的幾層很活躍，新細胞不斷產生，並在成熟後到達表皮的表麵，但當它們到達表皮時，實際上已基本死亡，形成角質，最後呈鱗狀或薄屑逐層剝離掉。這一過程大體需要一個月左右。你需要記住的是，死亡細胞組成的角質層，遇水會變得很柔軟，而如若水份不足，它就會變得很脆，使皮膚看上去一點也不潤澤。不過幸好頂部死亡了的一層會不斷的脫落，下麵新生細胞會不斷生長出來。但令人遺憾地是，25歲以後這一新陳代謝的過程會逐漸放漫，所以我們要創造一些條件，促使這一脫落過程加快。關於這些條件的創造方法以及如何對付皮膚顯得幹粗的辦法，在下麵有關處都會一一介紹給你。 表皮下麵的真皮，是油脂腺、汗腺、汗毛囊、血管的大本營。真皮是皮膚的支撐係統。其中藏有骨膠原，這是十分重要的彈性蛋白質，它對皮膚的彈性、光澤及柔潤都太要緊了。它的功能是這樣：當你微笑、皺眉或做任何表情後，彈性骨膠原會幫助皮膚回到原來的位置上。當彈性減弱後，暫時的表情線和皺紋就會變成永久性的了。而且真皮這個皮膚支撐係統也會由於骨膠原的退化而撐不住“沉重”的皮膚了。所以皮膚開始浮腫鬆垂。下麵一點也需要你記住：嚴格說從嬰孩階段起骨膠原的新陳代謝就處於一種出多入少的“老化”過程中。當然一定程度上對骨膠原的這種衰變過程加以控製，也不是沒有可能。 3．你是屬於哪一種皮膚類型？ 你可以根據下述現象判斷自己的皮膚類型。中性皮膚如果皮膚毛孔不太明顯，皮膚細膩平滑，富有彈性，晨起時察看時皮膚油脂光澤隱現，化妝後近中午時刻出現油亮，麵部T型區（額頭，鼻子及下巴）有油膩；洗發四、五天後頭發會輕微粘起，並易隨季節變化：天冷變幹，天熱變為油性。為此，則你為中性皮膚。 幹性皮膚如果皮膚毛孔看不清楚，皮膚無光澤，表皮薄而脆，細碎皺紋多。晨起麵部無油脂光澤，化妝後長時間不見油光；洗發一周後，頭發既不粘膩也無光澤；耳垢為幹性；用於撫摸感覺粗糙。為此，你屬於於性皮膚。 油性皮膚如果皮膚毛孔十分明顯，大多時間油膩光亮，早晨起來麵部油光浮現，而且需用香皂才易洗清。麵部易生粉刺、暗瘡，化妝後不超過兩小時就麵部油膩；洗發後第二天就有粘著現象；耳垢為油性。當然了，為此你一定歸為油性皮膚了。4．你知道何種皮膚最好？ 三類膚型中，中性皮膚屬於正常的健康皮膚。但假如你是油性皮膚，也未必要為此遺憾。是啊，這種皮膚由於油脂分泌旺 盛而堵塞毛孔，造成排泄不暢，易生些粉刺和小疙瘩，而且如果 保養不善，皮膚會變得粗糙，同時妝麵也容易脫落，確讓人苦惱。 但假如我告訴你皮膚的油脂分泌量會由於年齡的增長而減少， 你大概反會為自己的油性皮膚而感到慶幸了。曾使人自豪的中 性皮膚趨向幹燥後會變得粗糙起來，而生粉刺的皮膚因富有天 然的“地下資源”，說不定隨著年齡增長反倒漂亮起來。這樣說 來，最糟的要數幹性皮膚了。但如果幹性皮膚者比別人更多花 一份心思加以護養，那麽效果仍會令你樂觀的。任何皮膚都要走下坡路，這是大自然的規律。但你可以做到 使它下降得緩慢些再緩慢些。此中保養方法及要領針對不同膚型各有不同。在後麵，我把它們分類向你做細致說明，你 可以對症擇方。 5．你知道各種生理年齡的標誌嗎？ 25～30歲這期間你會在鏡中發現自己麵部有微小的變化，它們引你注目，使你意外，你會發現表情線、笑線盡管細微，但畢竟它們在停止微笑後也不消失了。30～35歲此時的你可能不會為臉部的變化再感到意外。眼角皺紋開始顯眼起來，你的表情線在變深，眼睛下麵興許也有了皺起現象，整個麵部會有細微的鬆垂。（這是一個最有可能在年齡上“捉迷藏”的時期，假如你一貫保養得好。）35～40歲。如果你不善於保養，所有的表情線都已經變成深深的皺紋了。但如果你的膚色較黑，那你一定顯得比實際年齡要小。40～45歲到了這個時候，皮膚不僅多皺紋，而且在下垂或折疊起來了。同時你也可能注意到了，在你的上嘴唇和眼睛上部和下部出現了交叉的皺紋。45～50歲表情線早已刀刻一般，麵部繼續鬆垂陰沉，嘴角眼角下垂，出現雙下巴。再看看你的手背，皺紋粗亂，青筋爆起。50歲以上上述一切都進一步強化，成為名符其實的“老大婆”了。不過是生理推測，隻要你確定按照專家們的指導上做，那麽可將每一種推測推遲十年出現也不是不可能的。 6．你知道哪些因素對皮膚不利 陽光新鮮多汁的葡萄經風吹日曬後會變成葡萄幹，陽光對於皮膚的影響，就如同陽光對於葡萄一樣。一位國外美容師的敘述中得到過另一種更玄的說法：人的年齡與皮膚的老化沒有絲毫夫係，即一位從來沒有曬過太陽的40歲婦女，可以有光滑而富有青春態的肌膚。而加利福尼亞的妙齡女郎，如果一天幾個小時受到陽光的照射，可以變成一個幹癟的皺皮老太太。且不管這些說法是否言過其實，在有一點上專家們的意見是基本一致的，即：對皮膚老化影響最大的要算紫外線，因為它是最主要的骨膠原的破壞者，並且會使皮膚變得幹燥粗硬。你隻要想一下嬰兒麵部的皮膚同全身的皮膚沒有兩樣，但隨著他們的成長，那些裸露在外受陽光照射的部分，就越來越不同於身體上那些曬不著太陽的部分了。可是你也不必優心忡忡地把自己藏在陰影裏，你完全可以像大多數人一樣，在草地上曬太陽，在晴朗的天氣裏外出旅行。皮膚專家的研究同時證實：稍曬一些太陽反而有利於皮膚。因為陽光中的紫外線有殺傷表皮細菌以及使皮脂成分轉化成維生素口的功能。以後會介紹給你有關措施，便可避免陽光給皮膚帶來的傷害。 幹燥作為對皮膚的不利因素，把“幹燥”排在“陽光”之下並不是沒有道理的。皮膚的柔軟度與皮膚的含水量成正比。水分是由起保護作用的酸性外皮層保留在皮膚內的。幹燥的空氣很快就會奪去你皮膚中的水分。我們常以“潤澤，來形容健美的皮膚，因為健康的皮膚會有90％以上的水份充滿在皮膚細胞間，使皮膚柔軟而富有彈性，而且平滑不易起皺紋。北方地區空氣較南方幹燥，而且冬天要使用火爐或暖氣設施來增加溫度，你說，這能不能成為北方人普遍比南方人皮膚粗糙的猜測原因之一呢？ 精神壓抑情緒與身體健康呈正相關關係，是大夫們十分強調的。同樣應該使我們重視的是精神對皮膚的正相關關係。大部分為自己麵部的粉刺、小疙瘩而苦惱的女性，不懂得其緣由之一正是精神壓抑。精神憂鬱會導致你的激素失調，而且也許會使你失眠、飲食不當，並且總在不經意間緊鎖雙眉，耷拉嘴角，這些表情紋路就會慢慢固定下來，如果是這樣，過一段時間，你會發現你老多了。相反，精神上無憂無慮者的皮膚往往比其他人的皮膚要平滑一些，這個事實是在生活中隨處可見的。人們可以從一個憔悴的麵容上判斷出這個人內心的精神重負，這也是事實。這是因為心理狀態的變化能影響神經係統的活動，從而影響荷爾蒙的分泌給皮膚帶來變化。荷爾蒙可使微血管的循環通暢，促進表皮細胞分裂增殖，以及儲存皮下脂肪的功能。而輕鬆愉快的心理狀態可使女性荷爾蒙分泌活躍。這就是為什麽戀愛中的女性顯得很美的緣故。 營養不良皮膚是人體的一個重要組成部分，是人體最外層的一個器官。身體內是否在進行著正常的新陳代謝，對皮膚的健美事關重大。皮膚自身的代謝依賴體內供給營養，正因為如此皮膚才被稱為“內髒之鏡”。機體發生疾病時體內的新陳代謝趨於紊亂，皮膚相應也會發生病變。如何才能保證皮膚營養的供給？這卻不是幾句話就能講清楚的。在健身美容要膳中介紹那些用來健美肌膚的食品與藥物。 遺傳真不情願告訴你：假如你母親同你祖母一樣，在還不十分老 時已比常人有更多的皺紋了，那麽令人遺憾，你的皮膚也要繼承 這一趨勢。不過我還要告訴你的是：你雖不能改變你的家族血 統，但你能通過改變環境，可以創造條件使你皮膚的命運得到改善。隻要有信心，奇跡就會發生。 7．保養並恢複皮膚原貌最好的自然方法-按摩 保養並恢複皮膚原貌最好的自然方法就是進行麵部按摩。有些人對按摩一知半解或根據道聽途說之方就做起來了。殊不知，如方法不當，事倍功半還算好的，更糟的是帶來與願望相違的結果。但願你不是一個冒失粗枝大葉的人。你完全可以按照自己的時間和精力情況選擇一套做做，但要求是必須持之以恒。 麵部按摩促進血液循環。賦予人以生命力的血液同樣賦予皮膚以生命力。血液以不斷循環的方式輸送著維持生命的氧氣及增長肌肉組織的養份同時帶走陳舊老死或損壞的細胞及雜質。按摩正是加強了血液的這種功能。血液循環正常，供養充分，才能保證新陳代謝旺盛。堅持麵部按摩所以有益於皮膚，說到底是由於血液循環得到改善的結果。 6． 8.麵部按摩須知 （1）使用按摩膏（磨麵膏）不是說在皮膚上隨便搓搓擦擦就是按摩，你必須學會用你柔軟的手指肚兒在皮膚上輕輕打旋，輕到再輕就無法觸摸的程度。為能這樣輕輕地按摩你不得不借助於按摩膏（不方便時用一般護膚膏也可以）。它使手指潤滑，使你的動作既發揮按摩功能，又避免手指和皮膚的摩擦對皮膚的傷害。不過請記住按摩後要將按摩膏清除掉。如果是用麵中紙先行擦拭，還請手下留情，不要用勁蹭來蹭去，你隻可用麵中紙輕輕擦拭一遍，然後用擰掉水的熱毛巾輕揩幹淨。有些按摩方法也教你推捺皮膚，但你切不要以為可以粗魯的拉拽皮膚，你要使皮膚同肌肉一起運動，感到它們是作為一個整體在動作。 （2）按摩方向應同肌肉走向一致掩蓋在平滑皮膚下的麵部肌肉到底如何走向，教給你一個小竅門，隻要手指的動作與皺紋成直角就行了。因為皺紋同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運動，也就是順著肌肉的走向了。如果皺紋是橫向的，就縱向按摩，皺紋是縱向的，橫著按摩就可以了。你瞧，原來就這麽簡單。（3）按摩的其他建議按摩時間一般不限，可以在任何時候做。許多人願意把它放在就寢前，操練後即躺在床上，使麵部皮膚同全身一齊放鬆，在安靜入睡的同時讓麵部血液環流，這樣使皮膚健美的生命力也就同時被輸送到肌膚中去了。有些專家特別強調說，在毛細孔張開時按摩效果加倍好，所以洗澡時或洗澡後都應施以按摩。當然，按摩前用熱毛巾敷一下也會收到同樣效果。每天最好做一次，並堅持兩個月。此後如中斷一二周不會有任何害處；最好在您感到不疲勞的時候去做，如感到疲勞不堪，應暫停不做；實在嫌按摩麻煩，可用手掌或手指肚兒在臉上輕輕拍打，這辦法也不錯；按摩後用熱毛巾熱敷一會兒，能增強按摩效果。若某些時候，麵部似乎比平常有更多的皺紋或者窩陷，這可能意味著麵部肌膚過分疲勞了，但這不會成為永久性的損害，短期休息後便可恢複。你試試，如果感到隔一天操練更合適，那你完全可以這樣做下去。最初的操練不要太激烈，請循序漸進。 最後，不要忘記，按摩前把麵部和手清洗幹淨。 9.如何按摩可消除額頭縐紋？ 以下操練可發展額肌、平滑額紋。這項操練可不塗按摩膏，時間2分鍾。有三種操練法，你可任選一種。（1）兩個手掌合在一起成“祈禱狀”。將合掌的大拇指外側緊貼額頭中部，一隻手靠住不動，另一隻手稍微上下移動，兩隻手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時不要太用力，同時你的手在皮膚上不要滑動或少滑動，目的是運動皮下肌肉，而皮膚拉拽要盡可能少。前額正中少許按摩後，兩隻手掌可來回搓動，並移動摩擦著的雙掌，從前額中都通過眉的上都移向大陽穴，接著橫過來到另一邊。用1～2分鍾，讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次。（2）在前額兩側各按上一隻手掌，手指向上，用一隻手緊緊保持住一側皮膚，另一隻手按摩肌肉。這一次要做圓周運動。同樣不要讓手在皮膚上滑動。按摩要從額中向太陽穴方向緩移下去。然後換手做同樣動作，每次用1～2分鍾各做2～3次。（3）把你的雙手各四指指肚按於前額中部，呈拱形，按壓6秒鍾。指間緩慢擴開，間隔1厘米，再按壓5秒鍾。如此直至兩手指移到太陽穴。然後把呈拱形的手指橫放在眉毛上，也按壓5秒鍾，以同上距離朝上向發際移動人每一間隔仍按壓5秒鍾。這個操練做1～2遍就可以了。如果你額上塗有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中央向兩側太陽穴劃動15次。並橫過來由眉毛向發際按捺15次。做完之後你感受一下，看是不是前額被完全放鬆了，如果感到前額鬆炔舒適，那麽效果達到了。數周後，橫向額紋就會得到軟化。 10.如何消除兩眉間皺紋？ （1）這一項操練也不需按摩膏，可接著上一項後再做1分鍾。將兩手（或一手）中指、食指的小指肚按在兩眉間的“皺眉肌”上，上下來回按摩片刻，然後左右橫向來回按摩。最後，穩穩實實地使肌肉作一次又一次的圓周運動。（2）用你的大拇指按壓兩眉間部位，施以中等壓力，持續10分鍾後放開，重複8次。 11.如何防止麵部肌肉下垂？ 在麵部健美中，這一項是非常非常重要的。因為它是保持臉部側麵平滑和有彈性的主導肌。當你年輕的時候，這束隱在皮膚下麵的肌肉是強健的，細小的肌肉纖維向後向上拉緊著，並使其他的麵部肌肉保持在自己的位置上，隨著年齡的增長，歲月的流逝，同其他肌肉一樣，顳顬肌也會逐漸失去彈性，整個麵頰凹陷，兩側皮膚下垂，衰老的標誌就漸顯出來了。重力、老化、不正確的操練等，所有這些因素都作用在這個重要的麵部支撐物上。如果不夠強健就難以完成它的重任。因此，保持這部分肌肉的活力和強健是十分必要的。下麵的操練將有利於保持並促使衰弱的這部分肌肉重新發展，並使結實的肌肉保持在盡可能好的狀態中。請你對著鏡子做一個試驗：你將小指球部（即手掌外側部分肌肉）按於兩邊麵頰骨的外側，輕度地朝太陽穴方向上拉和後拉。這時你在鏡中見到的自己的麵部效果相當於結實強健的顳？肌在起著作用。如果手邊有鏡子，這個試驗你馬上就做一下，就不用我再向你描述，你的麵容對顳顬肌有多大的依賴性！［1］這是一個基本的操練。可以用指尖，也可以用手掌進行。如果運用指尖，要把四個指頭緊靠在一起形成一個肌肉墊。你的兩隻手要一起動作，使兩側顳？肌同時得到錘煉而變得結實。將手指或手掌緊按在麵部兩側的穎頹肌上，手不要在皮膚上滑動。如此做肌肉旋轉動作，每天2～3次，每次1～2分鍾，持續數個星期。 【2】將你的手指尖（記住組成肌肉墊）輕輕按在顳顬肌上。按住就可以了，不要用手指使肌肉運動。然後，張開口，能張多大就盡可能張多大，形成一個大“O”字，然後閉口，再張口，再閉口，使頜骨一開一合來回動作。你感覺到了手指下麵顳顬肌的運動嗎？感知到頜的運動是經由顳顬肌的伸曲而產生的嗎？應該能感覺到。 [3]留在最後麵的這道操練是最難的，因為它需要借助你 的“意念”來完成，而意念的集中本身就又需要訓練。 輕合雙目（合目是為了更好地集中意念。如果能順利將意念集中，睜眼做會更方便些），想象著一個來自顳顬肌的拉力，正 向上向後拉扯著眼睛、麵頰的皮膚和肌肉。你必須精神（意念）高度集中，全神貫注，一直到你真實地感覺到額顬肌受拉為止。一開始是需要通過意念支配學會控製和活動這兩塊穎頹肌。 這一訓練隨時隨地都能做，乘車、休息甚至走路等等片刻時 間都可利用起來。穎頹肌的控製是一個機體的變化過程，它來 自內心的意誌和精神的專注。當你確實能支配這重要部分的肌 肉時，你就會對你的麵容在短期內返回到年輕的歲月而感到驚 喜不已。 好了，需要提醒你的是，以上操練持續數星期後，可視效果 適當減少，以防肌肉勞累過度。 12.防止眼瞼鬆弛減少皺紋？ 在麵部按摩中沒有哪個部位像眼睛那樣有那麽多的按摩方法，這一方麵是眼睛這裏肌肉少、皮脂薄、老化易快；另一方麵也因為眼睛在麵容上所占地位太重要了，以至使人們相信它是心靈的窗戶，及被東方醫生認定是體內各器官的鏡子。嵌在豐潤臉龐上的一雙健美麗明亮的眼睛，不僅使你看上去年輕，而且還使你神氣而光采照人。 [1]（需用按摩膏）用中間三個手指水平地覆在閉起來的眼睛上，輕施壓力，原地停留10秒鍾而不眨眼睛。注意，眼睛外角皺紋、眼睛下方和上眼瞼都應被兩手手指蓋住。照樣重複一次。這種方法可使眼區放鬆。[2］分別把兩隻手的四隻手指按在眼瞼上。實際是使手指緊密地壓靠在眉的下緣，在那裏你正好摸得著眉骨的邊緣。然後你試圖閉上眼睛，但在閉眼睛的同時，四隻手指要及時把雙眉向上抬起，仿佛要阻止眼睛關閉。實際上就是要用指尖穩妥地托住雙眉，阻止其下移。這樣做有助於訓練眼瞼以及眼角肌肉。“合眼--阻止”的操練共做6次，放鬆一下再重複6次。 [3]將雙手的食指、中指同時按在兩眼眶的外緣。注意不要將手指放置在眼瞼上方，以及在眼瞼上施加任何拉力，要將手正好放在眼眶的外緣。手指在眼眶外緣稍加壓力，將肌肉稍稍拉向耳朵方向。同時力圖逐漸地緊閉眼睛；這時候如你感到緊閉的眼睛有一種張力，這就對了。保持拉緊狀態並在心中數5下，放鬆一下。從頭開始，重複6次。[4]將中指和食指按在眼睛外角上方，大約位於眼眉之間的高度，當你將皮膚連同其下麵的肌肉一起拉向斜上方時，手指要緊緊地按壓住並堅持住。向斜上按推皮膚和肌肉，直到眼睛成了“吊眼”或“丹鳳眼”為止。與此同時，眼睛閉6次。你體會一下，每閉一下，都會感覺到手指下方的肌肉，在向下拉動，但你要力圖使肌肉不滑動。如此，眼睛“開--閉”運動6次後放鬆，再重複6次。這項操練可強化和光滑眼瞼肌。 [5]頭部不動，眼區盡量放鬆（即不要有意睜大，也不要眯縫起來，使兩眼珠在眼眶中盡量活動，活動軌跡大約應這樣：朝上看一下，再朝下看一下，一上一下共做10次；再向左看一下，向右看一下，一左一右也做10次。將頭部微微向左側仰，兩眼珠先向左上方斜視，再使眼珠慢慢轉下，使之斜達於左下方，共做10次；再將頭部微微向右側仰，兩眼珠先右上方斜視，再使眼珠慢慢轉下，使之斜達於右下方，也共做10次。眼珠活動時要緩慢，有節奏而且平穩。最後端正頭部不動，按順時針、逆時針方向滾動眼珠作環視，方向交替共做10次。做完後兩眼放鬆，眼皮微闔，眼珠靜止，休息1分鍾左右。這種操練有助於使眼睛明亮有神。一般醫學專家認為，使眼睛有神的主要因素有兩個，一是眼珠晶瑩明亮，二是眼白潔淨不渾濁。希望自己看起來年輕、美麗、富有魁力，操練眼肌是一個很重要的措施，但如果配以眼神的鍛煉，會有更令人意外的效果。為避免眼睛過早就“老眼昏花”，真有必要做這節護眼健美操。 好在這種操做起來很方便，有個三兩分鍾就夠了，而且很快能見效。你堅持做上15～20天，然後對著鏡子仔細看看，自己的黑眼珠是不是比從前亮了。 [6]用鼻子深深吸一口氣，屏住呼吸，把眼睛睜得非常大（請注意單純睜大眼睛，不要抬眉，以防形成抬頭紋），目光集中到正前方的一點上，專注地凝視該點數秒鍾。你應該感覺到眼背後的肌肉受到強烈的拉拽。呼吸放鬆，重複2～3次。在最初的一些操練中，你眼部肌肉可能會感到有些酸痛，這正表明你的眼肌不夠強健需要鍛煉。但這一操練要適量，不要使眼肌過分疲勞。同時，當你感到很疲倦時更要慎重地做此節操練。知道這種操練的功能麽？它特別有助於延緩眼球陷於眼窩的趨勢。你應該知道眼球深陷於眼窩正是衰老的象征之一。 [7]先請塗抹護膚膏，以免操練時形成暫時性細小皺紋。緊閉眼睛，盡可能地收縮眼瞼，你如感覺到眼睛的肌肉都縮一團緊張起來，就說明做對了。慢慢地開啟眼瞼，但隻開很小一點點，保持眯縫眼的姿勢。以使眼瞼處於緊張狀態，不要一下放鬆眼瞼的肌肉，而要逐漸地盡可能慢地張開眼瞼。放鬆、收縮眼瞼後，再慢慢使它們張得大大的。從開啟眼瞼到完全張大，這一過程所費的時間相當於從1數到15（大約15秒鍾）。重複操練3次。這項操練意在抹平眼睛下麵的皺紋和小脹塊；消除眼瞼下麵鬆垂的眼泡皮。[8]這項操練是專家們特地為消去眼眉上方彎曲的皺紋而設計的。把一隻手或兩隻手的小指球部（小指根下麵手掌外側部）牢固地按在沒有塗施護膚膏的皺紋上。眼睛垂閉，向下緊拉前額眉上方皺紋區的肌肉，似乎是試圖把前額與發際分開一樣。盡可能用力下拉。保持下拉的時間相當於從1數到6。重複6～8次。 13．如何增強麵頰的結實及彈性？ （1）這個項目雖說主要作用於兩頰，但它同時會使整個麵部都得到活動。這是一個簡便全麵的練習項目。將兩手整個掌麵，包括手指部及手掌根，全部緊貼在臉麵上（見圖5）。在手保持在這個位置時，用手指輕微向斜上方牽拉肌肉，弄平眼下角雞爪紋。同時用手掌向上輕推臉麵，使鼻子兩側肌肉變得平滑。在兩頰肌肉被緊緊推按住的狀態下，嘴唇向前呶出，做出說“噢”的樣子。請保持這種狀態5～10秒鍾。上述狀態不變，你兩手在支著麵頰，然後兩掌協調一致（一掌推一掌拉），緩慢地推拉呈“噢”形的嘴。先向麵部的一側，然後向另一側，每一次都要將嘴唇盡可能地向一邊拉。如果你在推拉過程中，感到被拉的一邊麵頰肌受到強烈的拉力，那正是我們的目的。兩邊麵頰交替被拉向另一邊，每一邊重複5次即可，然後放下來，讓麵部恢複到它的自然狀態。稍息後可再重複整個練習1次。這個練習在增強麵頰彈性的同時，還會利於消除從鼻到嘴的皺紋。 　（2）這是一種幫助凹陷的麵頰豐滿起來的操練，如果你兩頰圓滿，你盡可以跳過去看後麵的項目。操練前需用按摩膏或一般護膚膏使麵頰油潤，以免操練中形成暫時性細紋。輕微地閉上嘴唇。縮攏並吸起嘴唇。把噘起的嘴盡可能地拉向右邊。同時在口腔內造成一種吸力，拉緊臼齒附近的左頰。放鬆，然後再將嘴縮攏啞起，拉向左邊，其做法與拉向右邊完全相同（見圖6）。做這項練習每個動作要盡可能地堅定和緩慢。重複練習3次。如果你有非常深的麵頰凹陷或很削瘦的臉，那最好重複5～6次。 （3）（需用護膚膏）盡可能寬地張開口和兩頜，但不要形 成“哇”音口形，而要形成“噢”音口形。對著鏡子打個哈欠，那種 口形就是這裏所要求的。盡量放開兩頜後，保持3～5秒鍾，然後慢慢地合攏雙頜，但 同時又要盡力阻止雙頜合攏，盡管雙頜最終要慢慢合上，但你始終是極力與之“抗爭”的。這樣做是使兩頰肌肉處於緊張狀態中。 當牙齒緊相咬時，你的兩頰肌肉應該也是緊張的，這種緊張狀態不妨保持略久一些——在心中慢慢數26下，然後非常緩慢 和逐漸地放鬆肌肉。如果做完這個操練，上、下頜或麵肌肉不疼痛，你就可再重複做8次。否則不要重複，以後酌量而增。 （4）（需用護膚膏）這項操練可使鬆垂的兩頰變堅實，同時有助於繃緊和抹平頸部肌肉。先把左手指貼放在左臉側，食指（第一指）正好放在耳後的大骨上，中指（第二指）正好放在耳前的凹陷處，餘下第三指和第四指，連同手的小指球部貼在麵頰旁邊。保持上述手與麵頰接觸的位置不變。將頭先斜向右邊。緊貼著麵頰的左手按原狀用力向上推動，被你手指緊緊按住的肌肉便也會緊靠著麵骨向上運動。保持上述狀態不變，慢慢地使頭向胸部低下來。抬起頭，肌肉仍被壓並向上推著，緩慢地迫使頭部越過右肩歪向身後。恢複正常。放鬆。然後用右手靠住右頰，將頭向左傾斜，以同樣的方法做完整個操練。做整個操練時你感到了麵頰和頸部肌肉有一種強勁的拉力，那麽你這個操練是有效的。一般重複練習5次，如果麵頰肌肉鬆垂明顯，則重複7次。 14．如何防止嘴區肌肉鬆垂？ （1）這一練習是為了使嘴唇和口、鼻部周圍的肌肉獲得柔韌性。 做法太簡便了：正常呼吸，發出下述字音：“啊、噢、咿、嗚”。重複10次。（2）這一操練將防止在上唇形成細小的豎向皺紋，還能改善你的唇型。先在上唇徐上足夠的按摩膏。將食指的指尖放在上唇中部的人中處，食指指肚正好貼在人中上麵。把同一隻手的中指按住一邊嘴角，而大拇指按住另一嘴角。拇指和中指穩穩地向壓按人中的食指匯合。三指在擠壓上唇過程中，使上唇肌膚得到鍛煉，變得結實豐滿，不易幹皺。重複擠壓10次。 （3）從鼻子到嘴角的皺紋太容易形成了。這些皺紋使人產生老化效果。即使對年輕人也不例外，你試試這項操練，它真能預防或部分消除這些皺紋呢。需用充足的護膚膏，以保證手指在皮膚上的流暢滑動。第一步：將兩手中指分別放置在兩邊嘴角上。順著鼻子和嘴角之間形成的皺紋，中指頭由嘴角向鼻根部位，柔和地向上推動；要確使皮膚和肌肉一起動作。不是單純位拽皮膚。第二步：把全部手指並攏起來，蓋住嘴角兩邊皺紋，用力按壓臉部皮膚，然後運動手指，朝耳的上部滑動，橫過兩頰，使兩頰繃緊。這是對鼻根部肌肉的伸展和鍛煉。依次重複這兩步操練6次。 （4）（需用按摩膏）這一項操練是為了消除嘴邊和上唇的皺紋，並能繃緊鼻到嘴之間的鬆垂肌肉。把口張開成豎長的“o”字形。閉上眼睛，同時盡可能把眉抬高，並可用手幫助，以保持住眉頭處於抬高了的位置。做到這點後，閉合嘴唇，但頜及牙齒不要合起來，仍盡量保持張開狀態。你要將雙眉盡可能抬高，以至在閉唇時能感覺到麵部皮膚上下有一種拉緊力。這種拉力和反拉力能使鬆弛的皮膚得到鍛煉，從而結實並恢複彈性。嘴唇閉合過程要緩慢，差不多要默數足15下。當嘴唇閉合時，你得用同樣大的拉力使得雙頜及上下齒不得關閉。張頜閉唇後心中再默數5下。緩慢放鬆，重複1～3次。 (5) 隨著年齡的增長，不但你嘴側邊會出現皺紋，而且嘴角往下耷垂。這是因為嘴兩側肌肉變得鬆軟失去韌性所致。這一項操練主要是使嘴周圍的肌肉得到鍛煉，以使這些肌肉柔韌、結實和豐滿。否則耷垂的嘴角和周圍的皺紋就不能消除。這個操練的要領是：在嘴唇緊貼牙齒的條件下，上下頜必須張得很開。張開口，保持兩嘴角盡可能地窄。可以用發音的方法試試，如果發出“哇’的音就說明口型不對了，如發出“o”的音才是正確的。牽拉嘴唇並使其緊貼於牙齒上，即在“o”口形基礎上，要努力使上下唇各包住上下齒，但同時又不得關閉頜（見圖7）。然後，使緊貼頜和齒上的兩唇合攏，使得開度僅足以在唇間插入你的小指。盡力張開上下頜，牽拉嘴唇，使其緊貼（包）於牙齒上時，心裏數15下。然後保持嘴唇半合攏（能插入小指大小）狀態，數5下。放鬆。重複上述操練8次。 （6）在嘴的周圍抹上按摩膏。嘴部肌肉放鬆，略為張開。食指置於上唇兩唇峰之間，正好位於人中下部，拇指置於下唇相對的地方。施以中等壓力，持續5秒鍾，反複1～2次。然後置拇指和食指於嘴角旁邊，施以中等壓力，按5秒鍾，反複1～2次。嘴微張，拉延上唇掩住上齒，同時以下唇掩住下齒，按5秒鍾。反複3次。總之，嘴區的鬆垂是十分顯著的蒼老標誌。要防止及矯正使你臉部過早老化並略顯苦相的鬆弛嘴角，除了上述操練外，還有一種不用操練的練習：閉起嘴巴微笑——要真正地笑，這是最好的操練。閉嘴微笑可使嘴唇最充分地向上卷曲。任何時候，隻要允許，你都應該為你的幸福、你的青春活力而微笑，甚至是麵對煩惱的時候不妨也用微笑來對待。 15．如何消除下巴及頸部褶皺？ 你今年32歲，也許麵部皮膚仍光滑舒展，注意地看幾乎也沒有什麽皺紋。但你不明白為什麽第一次見麵的人也會說你是30歲而不是25歲？這裏麵有整體的原因，如你的已不輕捷苗條的體態（體形的健美指導將在第8章介紹）；你掩蓋在皮膚下麵的麵部肌肉的鬆弛；你那微顯的雙下巴及略有褶皺的脖頸等等，這些也許並不突出的老化特征，但一齊把你的真實年齡暴露無遺。我曾經把將要向你們介紹的這個保持年輕健美的“秘密環節”告訴過我身旁的朋友。之所以說它是個秘密，是由於它往往被一般人忽略掉了。因為臉上的每一條新紋都會馬上引起你的注意，而漸漸積成的雙下巴及常藏在圍巾、衣領中的脖頸上的皺紋（同樣還有開始粗、凸的腰、腹部、垂墜的臀部等）卻往往“不露聲色、但實際上它們所發出的老化信號一點不亞於麵部的皺紋。好了，你現在照一下鏡子，看你的脖頸上有沒有由它們所發出的老化信號？如沒有，需要預防；如有，立即按指導要領開始按摩操練吧！現在開始為時不能算晚。 （1）這個操練可助於消除雙下巴（最好塗抹護膚膏）。將頭後仰。使脖頸前部肌肉皮膚繃緊而變得僵硬。緊閉牙關，咬緊雙頜，一直到頸部的索狀組織突出為止。開關兩頜各5次。然後拉回後仰的頭，使其處於垂直位置，並使頸部肌肉保持繃緊狀態。迫使頭向後。注意不是向後仰，而是始終保持下巴向下的狀態，頭頸垂直向後。一般人這樣做後會看到堆擠出一個“雙下巴”。將拉緊的頭頸朝左轉動4次，然後向右轉動4次。放鬆肌肉，恢複常態。重複這一操練4次。（2）作用同上。向後仰頭，拉緊肌肉。用拇指和彎曲的食指夾捏繃緊的雙下巴肌肉。連續地夾捏，直至感到發熱、皮膚變紅為止。注意要通過握住皮下的脂肪層來夾捏。然後仍保持頭部後仰，彎曲食指象一個問號，運用指關節進行下麵的按摩：沿著下頜從下巴中心向耳部平穩地按摩移動彎曲的食相關節。可用兩手指同時從下頜中心分別向兩耳部移動。做8～10次。（3）作用同上（需用按摩膏）。下巴略為抬高，把兩隻拇指尖一起放在頜骨側的凹地，使勁按壓10秒鍾，放鬆。重複3次。下巴抬高指向天花板，嘴巴稍閉，盡可能突出下頜，直到你感覺脖頸拉長，持續10秒鍾。重複3次。下巴抬高指向天花板，頸部拉長繃緊，用手由鎖骨處向上至下巴，大把大把平捋頸部。重複5次。（4）這一項目通過對下頜周圍肌肉的活動，增加血液的供給，使下巴肌肉變結實而不易起皺。需塗抹按摩膏（見圖8）。將右手的中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。按圖8所示做法，以手指作圓周運動，橫向按摩到達下巴中部，有力地推捺肌肉。再由中部推捺，推向左嘴角。重複10次。用左手中指做反向運動，按摩下巴右側。重複加次。（5）這一項主要為消除下巴尖的皺紋，不過，這個部位一般人是不大容易起皺的。需要用護膚膏。使下巴尖盡可能地朝前挺伸。保持這一姿勢，使勁地將下唇向上拉，讓下唇覆益在上唇上，似乎你在指示下唇與鼻根相會。這樣做時你會感到下巴尖肌肉拉得很緊。保持這種姿態，心裏數15秒。放鬆，重複3次。 （6）下巴表麵的肌肉疏鬆會引起皮膚鬆垂或下陷。本項目專為操練這一部位。用手緊握下巴，張開上、下頜和嘴。用手握住下巴並保持頜的張開。非常緩慢地關閉雙頜，同時手要緊緊抓住下巴，給頜的閉合造成強烈阻力，似乎在抵抗閉嘴的拉力。注意力集中在下巴的周圍。抗衡時間以數15秒為度。放鬆。重複8次。（7）這一項操練適合於下巴肥厚及頸前部肌肉凹陷較厲害的情況。無這兩種情況的人可以不做此項操練。不需用護朕膏（見圖9）。將兩手掌按住前額，手指部分重疊，對前額施以強大壓力。抬高手臂，使兩肘和按壓在前額的手處於同一水平高度。頭部向前向下壓，雙手和雙臂使勁阻止頭部的下壓。不要降低兩肘。繼續使勁強迫頭部向下（似乎你要使頭縮回到脖子裏一樣），直到你感到下巴底下和頸部的肌肉緊張為止。如果騰出一隻手摸一下，會感到這部分肌肉很硬，抗衡時間以默數15秒為度。繼續默數並同時讓頭反抗阻力向前向下壓，直到下巴觸到胸部並默數25秒為止。緩緩放鬆肌肉，放下手（再次提醒你，所有的操練都要緩慢地去做）。重複3次。 （8）這一操練項目會使下巴底部、下頜和麵頰下部、底部變結實，並在消除頸部的皺紋時，也會防止或消去臉下部的皺紋。盡量高抬下巴，以使頸前部向上拉緊。將頭盡可能地轉向左邊，應能看到左肩的上方。頸部的肌肉應當繃緊，轉動頭部時要強勁地拉伸頸部肌肉。同時還將下唇向上牽拉以致蓋住上唇。這樣可以增強對頸部肌肉的拉力。保持頭部轉至盡左，頸部緊張的時間以默數為10～25秒為度。保持頸和下巴的繃緊狀態，饅慢將頭向左看的位置轉口向前看的位置，然後向右重複。放鬆，重複向左運動5次，向右運動5次。無論是在轉動頸部還是在默默數數時，對頸部和下巴部的肌肉必須始終施以強烈的拉力。好的效果來自對頸部和下巴部肌肉的充分拉伸和操練。若你在做這個操練時，因頭部的突然運動能引起暫時性的眩暈和惡心或其他不適，請放棄此操練。 （9）這個項目主要是增強耳部肌肉，保持耳部周圍肌肉的柔韌性，同時可提升和增強臉下部的肌肉。需用按摩膏（見圖10）。將右手的拇指放在右耳的背後，該手的食指放在耳前麵，兩隻手指應盡可能地靠近耳朵，手掌則覆在麵頰上。手指牢牢地按在肌肉上，以整個手掌作完整的圓周運動，使手下肌肉得到推動。手掌及五個手指同在運動，使麵部肌肉運動的同時，也運動了耳背後硬骨上的皮膚和肌肉。左手和右手可同時動作，以便同時加強麵部兩側的肌肉。圓周運動5～10下。然後，雙手位置不變。按在右耳周圍的肌肉上的右手朝上推移，同時，將按在左耳周圍肌肉上的左手朝下推移，向下的運動應令左手指拉到頸的基部（頭頸結合處），即正好在耳垂下麵頒骨後麵的凹陷處。向上的運動應使右手上推到頭的頂部。不移開手指，隻變換手的運動方向。重複這種升降運動14次（對每隻耳朵向上和向下按摩各7次）。（10）收緊雙下巴的操練。需在頷下（下巴下麵）塗施按摩膏。將雙手的指背和指關節一起按在頷下。向兩耳平穩地上拉兩隻手指關節，在耳垂處停下，注意應施以中等壓力，不可隻拉扯皮膚。重複10次。（11）這一項目可以使瘦頸和瘦肩豐滿起來。將頭向右邊傾斜，在保持頭部斜靠右肩尤方，右耳接觸右肩的情況下，使頭部前後擺動。向前、向後各搖擺7次。直起頭。把頭側向左肩，重複與右肩相同的動作。注意，你的頭部是側靠在肩上的，而不是斜向肩前。如果一開始操練時感到脖頸酸脹，這說明你的練習正在產生效果。 16．5分鍾麵部按摩操 消除眼下皺紋（1分鍾）在眼區抹些護膚霜。將雙手的食指按在雙眼兩側、中指按在眉梢下端；用力把皮膚和肌肉朝太陽穴方向拉，直到眼睛感到繃緊為止；雙眼閉張6下。鬆手休息。重複6遍。這節操能健美眼皮肌肉，消除眼角和眼下的皺紋。消除眼角皺紋（1分鍾）將你的食指或中指按在雙眼兩側；輕閉雙眼，但同時用中指或無名指撐住眼皮，當眼皮垂下時，手指緩緩地朝兩旁耳朵方向拉；從1數到5，然後鬆手休息。重複6次。消除前額皺紋（1分鍾）雙手合掌，拇指朝向你的臉部靠在額正中，兩手上下移動，拇指至手腕部分的肌肉便按摩額頭；以同樣的方法從額的一側（太陽穴開始）按摩至另一側，緩慢來回做3次，放鬆，休息。重複2次。記住要在額上塗些護膚霜。健美下巴（1分鍾）先在下巴上塗些護膚霜。用右手中指從左側嘴角的下端開始，用力按摩下巴左半部分，來回10次；再調轉方向，用左手中指按摩下巴右半部分。還可以用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼上唇，從1數到15，放鬆。健美臉頰肌肉（1分鍾）請先塗護膚霜。將食指或中指按在嘴邊，然後輕輕推向鼻子；再用力把手指經過臉頰，拉向兩旁耳朵方向。這節操能舒展並鍛煉鼻周圍的肌肉，消除嘴附近臉頰的皺紋。 17．營養結構對美膚的重要性？ 食品中的營養不僅決定著人的體格狀態，支持著身體的能量發揮，而且也決定著皮膚的健美狀態。皮膚對營養失調最敏感，幾乎所有的營養缺乏症都可以在皮膚上留下痕跡。體內如缺乏蛋白質和必須的脂肪酸，皮膚會變得粗糙，灰暗無光；缺乏維生素A，皮膚易發幹、起鱗屑、長疹刺；缺乏維生素B1，有些人會麵部浮腫；缺乏維生素B2，會伴有脂溢性皮炎；缺乏維生素C，則皮膚脆弱、缺乏彈性。 肌膚保養是外在功，加強內部營養素的供給是內在功。如果缺少內在功的配合，外在功隻能事倍功半。青春魅力的恢複和保持是一個綜合計劃，要使自己年輕健美充滿女性魅力，不僅要采取外部保養措施，更要加強內部營養素的供給；不僅要美容更要美身；不僅要修飾外在容顏體態，更要美化內在氣質及修養。隻有這種全麵的配合才能得到最佳結果。 18.體液的酸堿度與美膚的關係 我們吃的食物進入人體後，可分為酸性和堿性兩類，因而便有了酸性食物和堿性食物之分。但是你如果以為帶有酸味的食物就屬酸性那就錯了，你瞧，桔子、檸檬都是酸味水果，但它們卻都屬堿性食品。 人體血液ph值以7．4弱酸性為最理想。（pH表示氫離子的濃度。其值為0～7是酸性，7是中性，7～14屬堿性）。但是普通人中大部分因飲食關係偏向酸性。體液變成酸性的時候、正常的血液循環將受到影響，新陳代謝也開始降低，內髒的功能變鈍，皮脂質、汗腺的分泌也受影響。隨之皮膚開始呈現過敏，許多皮膚的毛病也接踵而來，如皮膚粗糙、色素沉著、麵色暗淡、易生皺紋等等。多吃些堿性食物可以改變體液的酸堿度，使體液恢複保持為弱堿性，同時還有助於使皮膚黑色素減淡，延緩皮膚老化，使膚色白淨紅潤充滿光澤。正因為這樣，專家們一致把堿性食品稱為“美容食品”。 酸性食物豆類，豆腐，豆製品，牛奶，蛋白，菠菜，西紅柿，黃瓜，葡萄，芋頭，南瓜，胡蘿卜，芹菜，土豆，竹筍，香菇，海帶，香蕉，栗子，草莓，柿子，西瓜，各種水果，各種綠色菜 堿性食物牡蠣，鰻魚，蝦，雞肉，馬肉，牛肉，蛋黃，乳酪，啤酒，酒類，白糖，巧克力，米糠，大米，麵粉，穀類，麵包，奶油，花生，醬油，比目魚，魷魚，魚類，肉類19.蛋白質的美容之功能 皮膚每天都處於新陳代謝狀態，在這個過程中皮膚會由於角質層脫落而失去蛋白質，所以必須加以補充。盡管我們說堿性食品有益於美容，但如果隻食用蔬菜也會使皮膚的組織細胞退化、機能減退。因為，皮膚的營養成分是以蛋白質為中心的，當它缺乏時，不要說皮膚，就連整個體質也要減弱，蛋白質能夠促進生長發育，構成生長與修補身體組織、維持血管內的正常流通，並補充代謝的消耗，同時還供給身體以能量。姑且不談蛋白質缺乏時對身體的其他影響，就對肌膚而言，它是構成表皮、真皮，並是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。缺少蛋白質，你的皮膚必將易鬆弛和生出皺紋，因為皮膚的彈性降低了，皮膚功能減退了。 20.含蛋白質的食品及所需要量 蛋白質含量較豐富的食品大體有下列幾種：豆類、花生、豬肉、魚肉類、動物內髒、蛋類、牛奶、乳酪、紅茶、綠茶、甘蔗、酵母、米、麵、南瓜、豆腐、啤酒、荔枝等。 但你在食用的時候仍要有所選擇。因為蛋白質的質量是不同的。由20多種氨基酸構成，含有全部氨基酸的蛋白質稱為“完全蛋白質”。蛋類、肉類、魚類、乳類、豆類都含有豐富的完全蛋白質。缺少一種或幾種氨基酸的蛋白質是“不完全蛋白質”。大米、白麵、玉米等食品中的蛋白質就是不完全蛋白質。而魚、肉類動物性蛋白質的成分雖然較好，但又含有豐富的脂肪成份並屬於酸性食品，偏多攝入反而對身體和皮膚有害，如脂肪因含有大量膽固醇，這種成分過多就會附在血管壁上，引起血液循環障礙，從而使皮膚機能減退而失去彈性，並促使皮膚老化。 生活就是這樣，不盡人意的事很多，這就看你把握它的能力 如何了。正因為如此，你隻好盡量挑選含脂肪較少的食物品種， 如豆類（尤其是大豆）及其豆製品等植物性蛋白質就是較理想 的食物了。雞蛋一般說也比較理想，但注意不要食用過量，以 免引起高膽固醇症。如果你偏又喜好肉類食品，那麽在“美麗” 與“喜好”之間你就得選擇了。當然不必成為一個機械的“理智 主義”者，杜絕食用一切肉類。提醒你的是不可過量，適量的 肉類、魚類因其營養豐富也是人體不可缺少的營養來源。但當 你食用肉類食物的同時，一定要注意多食用蔬菜，以幫助體內酸 堿度平衡。專家計算過：一般成人平均每日蛋白質的需要量是70～100 克，平均為80克。一旦供應不足則皮膚細胞質變薄，因此失去 彈性而易致皺紋產生。大致每日吃多少物品，才能使80克蛋白質得以保證供應？請參考下麵。 每100克食物含蛋白質：芝麻 21．9黃豆 36．6蠶豆 24．7豆腐 7．0花生仁 26．2西瓜子 31．8葵花子 24．6核桃 15．4茶葉 25．9（單位：克）毛豆 13．6豬肉 16．7豬內髒 約20左右牛乳 3．3人乳 1．5牛乳粉（全）25．5雞肉 24．4雞蛋 14．7魚類 2021.維生素C的美容功能 （1）維生素C是一種抗壞血病特效藥，但對美容有各方麵的功能，所以也被人們稱作“美容維生素”了。一般講，它能抑製皮膚色素顆粒形成。當其含量減少時，色素顆粒形成將增加，皮膚顏色則變黑。這也是為什麽給一些黑斑病人使用維生素C的原因。它能增強對日光的抵抗力，保護皮膚的白色。維生素C能協助荷爾蒙的分泌，增加止血功效，並由於對血色有良好的影響，故能使肌膚光澤。同時缺少它會使皮膚新陳代謝發生機能障麵，對細菌的抵抗力減弱且易化膿，成為發生暗瘡和粉刺釣的因、偶有皮傷，其痊愈也就較遲緩。（2）維生素C對皮膚結合組織纖維的發育有很大影響，也多響著骨膠原纖維的生成。我把維生素C對於皮膚美容的這一不能視為最重要的功能。也許你還記得，在第1章關於皮膚保養意識中我已提到過骨膠原對於皮膚健美的重要意義：骨膠原能幫助皮膚彈回到原來的位置上。當彈性減弱後，暫時的表情線就會變成永久的皺紋了。而維生素C可以幫助產生骨膠原，你的身體內部不能製造和貯藏足夠的這種必須的要素，就無法幫助你的皮膚製造骨膠原。所以專家們才告誡我們每天宜補充100毫克左右的維生素C,勸我們要吃富含維生素C的食品，尤其是柑桔。 每公斤蔬菜及水果的維生素c含量青椒 800大蔥 320西紅柿 120馬鈴薯 140苦瓜 800小白菜 660毛豆 250芹菜 110白蘿卜 350小蔥 240大自萊 450芥藍萊 410青蒜苗 420雪裏蕻 940 含量（毫克）茴香 300子薑 550冬瓜 180菠菜 430藕 370韭菜 300覓萊 890胡蘿卜 130香蕉 10柿子，蘋果，葡萄含微量柚子 410橙子 540鮮棗 5400幹棗 120生栗子 600 22.你知道維生素C的來源嗎？ 檸檬、橙、桔、綠葉菜、動物肝、牛乳等食品維生素C含量豐富。大部分蔬菜雖含有的維生素C量並不多，但由於經常大量食用，同樣可供給體內充分的維生素C。你可以參考上麵所列含量來判斷自己每日的維生素C的攝入量。從表中看，我們每天不經意中吃下的蔬菜就足夠維持體內維生素C的所需量了。但你要知道，維生素C是很“怕熱，的，當我們把菜加熱變熟後，其含量已大部分被破壞了。存留的部分即使進入腸胃中，還有個吸收好不好的問題。所以每日還是留意盡量多吃點蔬菜為好。 23.維生素A的美容功能 （1）維生素A有抗眼球結膜幹燥症的作用，所以在缺乏時會使視力減退，或成為導致夜盲症的原因。尤其年老時，因對這種營養素的吸收低下，會使得眼睛枯燥無光。（2）對於皮膚來說，維生素A具有保證皮膚潤澤之功能。在造成皮膚粗糙的眾多原因中維生素A缺乏是一主要原因。它的不足抑製了皮脂腺和汗腺的分泌，而使皮膚幹燥粗糙，失卻潤澤，結果使表皮的角質層逐漸硬厚，沒有了柔潤的彈性，從而產生細碎皺紋。同時，還會使皮膚抵抗力降低，易被外界細菌侵襲引起感染。（3）為治療皮膚幹燥，你要相當注意不可過量服用維生素A，因為維生素A過剩時，會阻止發育成長和產生營養障礙，甚至會成為身體脫毛的原因之一，同時，過剩的維生素A會在體內蓄積引起中毒，表現出厭食、肝腫大、肌肉僵硬和皮膚瘙癢等。當然這裏指的是服用維生素A藥劑。專家指出，一般通過食物攝入的維生素A不會引起體內過剩中毒，所以，如果人體缺乏維生素A時，也請多吃富有維生素A的食物以補充為好。 24.您知道維生素A的日需量嗎？ 每個人一天攝入多少維生素A才合適呢？一般說來，成年人每天的攝入量為5000單位，相當於1．5毫克。關於各種食物中維生素A的含量請參考下表 每100克食物中的維生素A含量（國際單位） 　鯽魚 846黃鱔 428雞蛋 1440鵪鶉蛋 1000酥油 1308黃油 2700奶油 830牛乳 140人乳 250豬肝 870 紫菜 1· 30 毫 克大白菜 3．72 毫 克冬菜 8. 98 毫 克大蔥 1．98 毫 克韭菜 2. 81 毫 克茴香 1．43 毫 克菠菜 3．12 毫 克胡蘿卜 3．62 毫 克茶葉 5．46 毫 克25.維生素E的美容功能 維生素E的美容功能（1）維生素E具有恢複生殖能力和醫治不育症的功能，為此維生素E最初被稱作“生育酚”。（2）維生素E同人的衰老現象有密切關係。衰老的原因雖然眾說紛壇，然而對於過氧化類脂是導致人體老化的重要因素這一點，還不曾有人否認過。過氧化類脂是一種毒性很強的物質，在身體中破壞紅血球中的各種細胞，使血液凝固而影響血液流通造成動脈硬化，並損害肝髒，以致全身衰老。而維生素E恰有抑製這種氧化現象和減低血液中過氧化類脂含量的作用。醫學臨床上有一種稱為“早衰”的病症，患者十幾歲就象老人一樣滿臉皺紋，其原因之一是機體內抗維生素E。（3）在美容方麵，維生素E對女性生理和胸圍的發育有一定功效，更能延緩細胞老化，使皮膚細胞新生健強，皮膚彈性纖維趨於正常。當維生素E缺乏時，女性會出現急速的老化現象，皺紋便出現了。所以適當的維生素E的補給，可使肌膚變得柔軟，使得小皺紋消除，可謂是“返老還童”的趨向。 26.維主素E的日需量及來源 （1）成人大約每日需要維生素E10～30毫克。（2）維生素E含量較豐富的食品有：蛋黃、牛乳、麥芽、花生、芝麻、菠菜、酵母、大豆、玉米。 維生素D的美容功能 在人們的常識中，維生素D是促進骨骼和牙齒發育的主要成分，而維生素D同美容的關係一般不受人關注。簡單說來，維生素D缺乏時，會影響你健美的體形，嚴重時會導致身體畸形。同時人體缺少了它，皮膚就易患滲出性疾病，且容易破損、潰爛、使肌肉彈性減退，形成皺紋及妨礙皮膚的健美。 28.維生素D的日需量 維生素D是和維生素A一樣的脂溶性物質，它的來源差不多與維生素A相同。維生素D可以從食物中獲得，而大部分卻是通過紫外線照射在皮膚上轉化而成的。所以適當的日曬是有好處的。正常人每日需要維生素D約400國際單位，相當於10微克。維生素D在各種食物中的含量可參見維生素A含量表，這是因為維生素D差不多是與維生素A共存的。如果通過日曬和食物調整都不能補足體內所需維生素D時,那最好在醫生的指導 下服用魚肝油製劑給予補充。由於魚肝油是維生素A和維生素D共同組成的，因此不能服用過量。 29.微量維生素B需量及來源 （1）維生素B1具有抗腳氣病和神經炎的作用，對於肌膚也 有著重要的功能。當體內維生素B1不足時，會引起心髒機能衰 弱，從而使體內水分的代謝作用障礙而發生水腫，使皮膚變黃 色，且易過敏和破損。 我們每日對維生素B1的需要量是1～2毫克。（2）維生素B2能促進皮膚新陳代謝和血液循環，為抗皮膚 炎，白內障和口內炎症的特效物質。同時它又是美膚不可少的營 養素，尤其是與眼睛和唇的美容有很重要的關係。維生素B2欠 缺時，首先眼的微血管會充血並且眼瞼有所縮小，眼肌不柔潤。 同時，口唇易幹裂，皮膚粗糙或幹燥，小皺紋也就顯得多起來。濕 疹、落屑等皮膚病，常常成為令人頭痛的美容障得。 正常人每日需要維生素B2約為2～3毫克，不過如你已有、 了明顯的維生素B2缺乏症，應增至10～20毫克。 （3）維生素B6，它的作用大多和B2差不多，更有抑製皮脂腺活動，減少皮脂的分泌，治療脂溢性皮炎和暗瘡等功效。當這種維生素欠缺時，還會引起蛋白質的代謝異常，而使皮膚發生種種變化，它和脫毛、尋麻疹、濕疹、凍瘡等皮膚病有關。人們之所以把維生素B6同維生素B2同樣也稱作美容維生素，就因為它能防治皮膚的各種疾患，使皮膚光潔柔潤。每人對維生素B6的每日需要量僅為1～25毫克。（4）維生素B12是一種抗貧血的維生素，此外還能影響性機能，和性荷爾蒙的機能有關。因此它在美容上也有價值。（5）維生素K是凝血性維生素，能止血、解毒，並常同其他維生素一起治療皮膚炎等疾患。維生素P缺乏時，會發生皮下出血，形成難看的斑斑點點。所以它們也是美容的營養素之一。人們常把它說成是“維生素C的親戚”，是因其來源同維生素C差不多。（6）微量維生素的來源見下表5。維生素是營養素不是藥物，所以在日常生活中隻要不偏食，每人一般都能得到必要的補給。當然，為了治療疾病可酌情加量，但不能濫用。因為各種維生素在體內會互相作用，如維生素B和維生素C、維生素A和維生素D的並用，其效果比單獨使用要強的多。但有些維生素之間也有對抗作用。如對患維生素C缺乏症時，再加給維生素A，會使壞血病加重。總之，為了維護我們的容顏，還請多吃含各種維生素豐富的食品。 名稱維生素B1 維生素B2 維生素B6 維生素B12 維生素K 維生素P 各類微量維生素的來源來源牛肉、肝髒、豬肉、蛋黃、胚芽、米、麥、大豆、花生、酵母、芹菜、香菇、韭菜、蔥牛乳、蛋黃、魚卵、肝髒、菠萊、魚眼、魚幹、海帶、紫菜、草莓、黃色蔬菜 魚肉、動物肝髒、牛乳、肉類動物肝髒綠葉萊檸檬、茶、柑皮 30.水的奇妙功能 水對於皮膚是最根本的增濕劑。就正確的皮膚保養來說它是第一位的。水是避免和延遲皮膚起皺的最重要因素。人體的內部和外部都需要水。 在前麵已介紹過皮膚的構成。由於酸性的外表層長年裸露在外風吹日曬，免不了幹燥起來。皮膚的酸性外表層本來是由皮脂腺產生的油脂、汗漬及其他有價值的分泌物組成，它們附著在表皮上，猶如在皮膚上覆蓋著的保護層，保護皮膚中的水分免受蒸發，並且使皮膚與環境中的有害因素相隔離。 50歲以後，由於皮脂腺和汗腺的衰退，使那些本來起重大作用的液體不能大量地聚集到表麵來保護你的皮膚了，這樣，皮膚外層幹燥而變成了片狀。表皮的幹裂，使你的皮膚真地失去了水分。水！隻有水能最好地對功能欠佳的酸性外表層進行補償。 31.如何保持麵部濕潤？ 你在洗臉後保持皮膚潮濕，然後塗上增水劑，或在皮膚潮濕時塗上護膚霜也可以，使潮濕的皮膚封閉在水膜或油膜之內，即可達到保持麵部濕潤的目的。實際上我們常見的甘油就是一種效果很好的保濕劑。有些在皮膚保養方麵卓有成效的人（如我國著名電影演員秦怡），大部分時間並不在麵部塗價格昂貴的營養霜，通常隻塗些甘油來保持皮膚的濕潤。在幹燥的環境中若有可能，你可以隨時在臉上噴水，然後重新塗上增水劑。記住：從外部給皮膚補充水。應當明白，看起來年輕的皮膚等同於看起來濕潤的皮膚——這在你任何年齡都可能擁有的。 如果你生活在北方，那麽冬季房間裏需要取暖，熱量會使空氣中的水分蒸發。這時應該設法將水份補充到空氣中去，這會對你的皮膚及你整個家庭成員的健康都有益處。市麵出售的增濕器可以幫助我們解決這個難題。如果你暫時還不想買可以自己做一個。辦法再簡單不過了：在暖氣片上麵或在其他熱源上麵放一盤水，它的作用幾乎與商業增濕器一模一樣。近來，市麵上已見小型手持蒸汽美容器有售，每天用它蒸麵補水1次，效果也很理想。 32.內部保濕--每日喝6杯水，並請喝硬水 僅有外部保濕是不夠的，平常最好多喝水。你喝下的水將從內部注滿你的體內細胞，而使你臉色鮮明看上去潤澤。如果未喝足夠的水，你的皮膚將起皺鬆弛。水不僅是肌膚最基本的、輔助劑，又是一種奇妙的清潔劑。幾乎所有的美容醫生都建議我們每天要喝6～8杯水，以便充分地給皮膚細胞補充失去的水分。那些美容師本人及在美膚方麵很有造詣的世界明星們都十分注意遵循這一忠告。世界著名影星索菲姬·羅蘭自述說她每天至少喝6杯水。而英國著名模特兒桑瑪科絲則在公開她的美容秘訣時說，每日至少飲8杯水。國外許多模特兒公司在與新手簽訂合同時，往往同時告訴她們的第一個秘密是：親近水。 　水也有講究。水分為硬水和軟水，軟水雖然容易洗淨你的衣服和碟子，但它對身體卻不如硬水那樣有利。硬水的含意是富礦水，多鈣和鎂。隻有多喝硬水的人才看起來年輕，這是因為硬水中礦物質有助於防止動脈硬化、高血壓、心髒病等心血管係統病。一些老人問題研究專家指出，喜馬拉雅山周圍地區的百歲老人之所以那樣多，同他們對高度礦物質化的水的依賴是緊緊相聯的。在有些地區的生水很容易洗淨油汙，有些地區的生水則沒有這個優點。從這裏你就可以大致得出這樣一個判斷——能輕易清洗碟子上油跡的生水一般是軟水。一般說來，井水與河水多為硬水，自來水、雪水、雨水大都為軟水。硬水煮開後便是軟水。如果你生活的地區不是硬水地區，那你應該盡可能地多飲用瓶裝礦泉水。條件允許是話，每日最好飲8杯。 33.喝水的學問：睡前一杯水，浴前一杯水 睡前一杯水睡前一杯水對於美膚來說十分寶貴。因為當你在睡覺時，這一杯水將在你的細胞中循環並被充分吸收。　浴前一杯水肌膚缺少彈性而幹燥的你，最好養成在沐浴前喝一杯水的習慣。如此可以在沐浴時流出比平常多兩倍的汗水，從而促進新陳代謝，使體內的細胞得到充分的水分和新生，保養柔嫩的肌膚。皺紋中有一種稱為“假性”的皺紋，是因皮膚的水分缺乏暫時出現的，這種“假性皺紋”若小心預防並及時予以彌補是可以除去的。當然這要看你“再水化工程”施行得如何了。如果你想看到自己出現光潔、年輕的麵孔，你就得認真地對待水。 34.效果明顯的美膚食品--花粉 （1）現在花粉食品在世界範圍內已越來越受到人們的喜愛，人們大多把它作為營養佳品及美容食品之冠來對待。因為專家們發現，花粉除了具有高度平衡營養和生物等效應，還含有黃酮類物質和特種抗菌素，這些物質是使人類健而美的根本原因。 　（2）花粉內含有20多種人體所需的氨基酸。專家曾將花粉中主要氨基酸的含量與常規營養食物進行了比較，證明花粉中 主要氨基酸的含量竟是牛肉、雞蛋的4～6倍。花粉中還含有14種人體所需的礦物質。花粉中維生素C的含量比牛奶多3倍多，維生素B2的含量 相當於葡萄、蘋果的16倍。科學家們還了解到花粉中所獨有的一種活性物質——酶和。輔酶，它們參與著人體的代謝活動。盡管對其作用機理至今仍在 研究之中，但對它具有的健身和美容作用已為人所確認。它具有 非常獨特的調節生理機能的功能，能促進人體營養的平衡和皮 膚細胞新陳代謝，延緩皮膚細胞衰老，使皮膚光潔、柔潤、健美。 （3）一位朋友勸我也服用花粉製品，她感覺自己持續服用 花粉製劑半年後，麵部一些細碎皺紋緩緩消失，皮膚明顯細潤而顯得年輕多了。當然，在條件許可的情況下，我也會堅持服用花 粉製品的。 35.效果頗佳的減肥食品--黃瓜 （1）人們一般隻知道黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，但不知道黃瓜還是一種效果頗佳的減肥食品。科學研究表明：鮮黃瓜含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。你如果平時喜好吃甜食，那你最好能同時多吃些黃瓜，它可抑製糖類轉化為脂肪，減少人體脂肪的積聚，起減肥效果。　（2）黃瓜還有減少皮膚皺紋的妙用。皺紋初起時，將黃瓜 切成碎塊榨出其汁液，用棉花蘸後塗抹在臉上，每天一次，不久 即可見效。當然這需要天天堅持，僅塗一次兩次是沒有用的。如果要使皮膚再光潔自皙些，可將幾小塊黃瓜和少許牛奶，一起 煮5分鍾左右，待冷卻後塗在臉上，可以2天塗一次，堅持一段 時間質你也會感寬到它的效果的。 36.冬瓜--減肥的妙品 （1）自古以來，冬瓜就被認為是減肥的妙品。《食療本草》上說：“欲得體疲輕健者，則可常食之。”冬瓜含有維生素B1、B2、維生素C及鈣、磷、鐵等多種營養成分，其維生素B1，可促使體內的澱粉、糖分轉化成熱能，而不變成脂肪存留下來，從而有助於減肥。 　（2）冬瓜還有治療皮膚疾病的本領，而皮膚病最有礙於肌膚的潔麗。冬瓜切成片清磨皮膚可以消除痱子；治療尋麻疹可飲用冬瓜皮煎的湯，另外，冬瓜皮煎湯外洗還可治療皮膚瘙癢症。（3）冬瓜子仁16克，桔皮6克，桃花12克，磨成細未，飯後服用一匙，一日3次，連服一月，麵部皮膚會變得白哲且光澤柔潤。如果希望粗黑的麵部變得白嫩些，你將去皮的冬瓜切薄片，加水和黃酒各一半煮爛，熬成膏，每天晚上擦在臉上，第二天早晨用清水洗去，一個月左右準會出現使你喜悅的效果。 37.膚色黑、粗糙，可用西紅柿汁 （1）西紅柿營養豐富，美味可口，可同水果比美。每天吃2～3個西紅柿，便可滿足每人一天對維生素和礦物質的需要，所以多吃西紅柿對健美大有好處。（2）西紅柿外用對皮膚美容也有很大功效。如果你膚色較黑、較粗糙，可用西紅柿汁塗擦。方法是將西紅柿切碎，盛入碗內，設法擠出果汁，並加入少許蜂蜜，用這種汁液塗在麵部和手臂上20分鍾後用清水洗淨，一日2次，可使皮膚白哲細嫩起來。 38.豬蹄使皺紋變淺或者消失 豬蹄肉中含有高量的蛋白質和礦物質，如鈣、鎂、磷、鐵等，維生素A、B、0、D、E也較豐富。尤其為其他肉類所不及的是，豬蹄中含有極豐富的大分子膠原蛋白質，這種膠原蛋白質被人體吸收後，能促進皮膚細胞貯存水分，防止皮膚幹燥起皺，使麵部皮膚顯得水靈、豐潤、光澤，使皺紋變淺或者消失。膠原蛋白還能使皮膚彈性增強，延緩皮膚的鬆弛衰老。 　實際上豬蹄的美容作用在我國古代就被人們認識到了，漢代名醫張仲景的著作《傷寒論中，有一個“豬膚方”就記載了豬蹄有“和血脈”“潤肌膚”的作用。順便告訴你，豬肉皮中的營養成分及其美膚作用與豬蹄基本相同。 39.豆腐曬幹研未可潤滑肌膚豆腐是一種極尋常的食物，卻具有特殊的美容之功效。把我們通常食用的豆腐曬幹後研成未，調入少量蜂蜜加水，經常搽麵可使肌膚潤滑細嫩。在美容駐顏上頗下功夫的慈禧太後，為保持皮膚白嫩無皺，就常取上法美容，還常用豆腐煮珍珠吃。雖然這在今天對大多數女性來說，還不具備充分的條件，但多食豆腐仍將有異曲同工之效。 40.燕麥食品減緩肌膚變粗 在西方，燕麥因具有減緩皮膚變粗的獨特功效而被用於製作各種膏藥，護防麵具和肥皂。是一種用於美容化妝的可取原料，隻是由於加工困難而使它的潛能不能充分發揮出來。但我們把它加工成日常食品並不算困難。多食用燕麥食品，你的肌膚變粗過程就會減緩。 41.推遲衰老的寶物--鉻 鉻，人體內的微量元素，是使機體內胰島素起作用的重要元素。而胰島素的功能對人體又是極重要的，這種激素在碳水化合物及脂肪代謝中起重要作用，這兩個生理過程一旦發生障礙、人的機體就容易患病，並加快人的衰老過程。 　含鉻豐富的食物有動物肝髒、釀酒酵母、蜜糖、帶皮土豆、新鮮蔬菜及全麥麵包。當然，並不是所有食物內所含的鉻都能在人體內起作用，但隻要你多吃富含鉻的食物，及時補充活性鉻，那你就可以收到推遲衰老，保持青春的功效。因此，有人偏愛地稱鉻為“青春之寶”。 42.礦物質的食品是“食用化妝品” （1）礦物質中包括人體必不可少的微量元素，而這些元素並在人體內能自生自長。醫學上認為：人體必需的微量元素都是直接由食物供給的。人們用含有礦物質的食品，稱作“食用化妝品”，但它比一般化妝品具有更本質、更持久的美容作用。 （2）在人體的新陳代謝過程中，一些代謝產物，如尿素、乳酸和氯化鈉等成分是通過皮膚排出體外的。尤其在食用動物性蛋白過多的時候，人體血液中尿素和乳酸的量便增加，尤以乳酸增加最為明顯。這些在新陳代謝中被排出體外的產物附於皮膚表麵時，能夠逐漸侵蝕表皮細胞，使其彈性遭到 破壞並越來越顯得粗糙。存在於人體內的礦物質，如鈣、鉀、鈉、鎂等，具有中和這些酸性物質的功能，使血液保持弱堿性。前麵曾介紹過，一般正常人如果體液趨向酸性，人體細胞的新陳代謝活動就會減弱，疾病易生。同時“受累”的皮膚就會發生粗糙、色 素沉著、皺紋，和出現麵黃肌瘦等一係列變化。正是人體內的礦物質通過對酸性物質的中和，使人的體液。鈣比例大的食物，多是堿性食物。 （3）除上述礦物質外，還有鐵、鋅、錳等。當人體內鐵和鋅的含量不足時，容易引起皮膚的老化和毛發脫落。對那些因為皮膚疾患、肌肉萎縮而去求醫的人，醫生必定勸他多吃些含礦物質的食物就是這個原因。（4）多礦物質的食物有那些呢？人體所需的各種礦物質均為大地的成分，它們可以被各種植物吸收。所以，多食用蔬菜、水果，就能夠獲得部分礦物質。但由於目前化肥的普遍使用，改變了一些植物中礦物質的含量，所以，不妨吃一些山草野萊和海草海菜，以吸收更多量的礦物質。除了菜類、水果類等植物中含有礦物質外，還有魚蝦類、動物肝髒、豆腐、牛乳及乳酪中都有較多的礦物質。總之，少量的礦物質在人體內直接關係到新陳代謝的暢通，但常因為它們需要量少而不被重視，因此當你不留意的時候，你健美的肌膚就會漸漸遭到損害。 43.飲食與抗衰老的關聯 多吃精白米和過分攝取鹽分——短壽；多吃魚和青菜——長壽；多吃魚少吃青菜——短壽；多吃豆腐、豆醬和青萊——長壽；常吃海藻類——長壽；多吃天然野生食物——長壽；少吃糖和肥肉——長壽。 豆製品、蔬菜、海產品都含有豐富維生素和礦物質。精煉後的白糖除含“卡路裏”外，毫無其他營養成分。糖分過多不但會引起肥胖，在人體內形成酸性物質、引起齲齒，還會破壞重要的維生素B群；肥肉的脂肪會促使動脈硬化；精白米除提供“卡路裏”外，其它營養成分的含量大大少於其它粗糧。帶皮的小米、麥子、玉米、豆類都含有豐富的維生素B和維生素E。製作豆醬中由於用了麩子和酵蛐，維生素E和B含量很充分，加之其中大量的食用微生物，豆醬因此而成為營養佳品了。天然野生食物同用化學生長刺激素及尼龍保溫栽培起米的食物相比，在營養價值上大不一樣。 44.茶葉與容顏 （1）喝茶除有生津止渴，提神醒腦的作用外，還可美容，茶葉中富含維生素C及其他有益於美膚的營養成分。有些治療皮膚疾病的民間方子就是以茶葉為藥膏的。如有的少女臉上長了黃水瘡，這是感染了化膿球菌的緣故，可用綠茶，五倍子各等量研成細未，再加少許冰片敷在洗淨了的瘡麵上，每日1次，即可痊愈。茶葉自古以來就被人們譽為“美貌和健康的妙藥”。（2）茶葉還因為可以減肥，以保持女性的形體美而特別受 年輕女性和肥胖女性的歡迎。這個作用在中國的茶葉中尤以烏 尤茶和普洱茶為殊，並在國外越來越受到美容者的青睞。所以，養成飲茶的習慣對樂於美容的女性是非常重要的，除非你患有失眠症。 　（3）如果你伴有失眠的症狀，不輕易喝茶，其實對於失眠，許多長期飲茶的朋友都說，真要是喝 習慣了，對睡眠也就沒有什麽阻擾了。不過，順便提一個忠告：產婦最好不要多飲茶，因為茶葉可 使乳汁減少。 45.醋與容顏 （1）醋不僅是人們生活中不可缺少調味品，同時又對美容養顏有特效。它能軟化皮膚角質，殺死皮膚淺部的真菌，並能改變粗糙的皮膚，這已為事實所證明。據報道：將醋與甘油以5：1的比例混勻塗抹皮膚，可使皮膚粗糙者逐漸恢複皮膚細嫩。另外每天用肥皂洗臉之後，再換一盆清水加一湯匙醋洗一次，然後用清水洗淨，也會起到保護皮膚的美容效果。（2）0 .5升的清水（最好是礦泉水）同一茶匙米醋混合，裝入 有噴霧裝置的瓶中，隨時噴麵部，對皮膚的給水保養非常有效。（3）一些有礙美容的皮膚病用醋治療亦有很好效果。如患 了麵癬，又難看又癢，可用1.5公斤醋，加入明礬、大楓子各30 克，皂角、地骨皮、荊芥、防風、紅花各18克，熬水塗麵，停留30 分鍾左右清洗掉，1～2周即可見效， 有人稱醋是皮膚病的“尅星”，並不是言出無因的。 46.少女的營養食物一日攝入量 少女正處於發育階段，新陳代謝旺盛，所需的營養素相對比成年人要多些，需要一些特殊的營養。若營養供給不夠，你的肌膚就會看起來幹澀發黃，因為有限的一點營養素全被身體的發育“吞噬”去了，哪裏還有供養皮膚的餘地呢？（它還會影響到你未來的體形及身高。）你應該耐心測定一下自己的營養素攝入是否全麵？是否不多也不少？你也許是個胖姑娘，但你的肌膚看上去並不見得光滑河澤，甚至發生什麽皮膚疾病，這是因為缺少某種營養素引起的。你酌量一下，是否自己太偏食了？ （2）專家認定，你在這個年齡首先每日應攝入10400X1000～11800x1000焦耳（2500～2700千卡）的熱量方能補充每日的身 體消耗。這些熱量的主要來源是穀物，其次是副食品。不滿足這 些基本營養的“收支”平衡需要，就無法使自己健而美。下麵是 你一日營養的基本成分及數量，對比一下，與你目前的實際食物 攝入成分及數量有多少出入？主食（米飯或麵食） 400～500克蛋類 100克蔬菜 500克糖類 30克。 47.成年女性的營養食物一日攝入量 （1）成年女性較之少女時代，生理上有了很大的變化，這時你的發育已基本完成定型了。你需要的營養隻是滿足機體每天的消耗，而不再需要什麽營養來“壯大”機體本身了。（2）成年女性每日熱量的攝入應同消耗相同，或者還要略低於消耗的熱量，這樣可以防止身體發胖，而利於健美。從健美的角度講，成年女性要特別注意把握碳水化合物的攝入量。 　你如果是一個體重55公斤的從事輕體力勞動的職業女性， 每日消耗的熱量為10000xl000焦耳（2400千卡）你的基本食譜 同熱量應是：米飯 450克肉類 90克蔬菜 500克雞蛋 50克植物油 6克如果你的飲食中還有更豐富的成分，那你就考慮一下如何 搭配，如副食較多，則應減少主食的進量。你還可根據自己的體重（不足或超過56公斤）增減食量。 48.腦力勞動女性的營養食物一日攝入量 （1）你從事腦力勞動，消耗的熱能也許不如體力勞動者多但是腦力勞動者的大腦擔負著繁重的工作，大腦細胞經常處於高度興嗇狀態。如果不給大腦細胞提供充分的營養，你不但大腦感到疲倦，你的肌膚也會感到疲倦。你隻有保證了大腦的營養需求量，才會有足夠的養分去滿足肌膚的需要。（2）你可以參考體重50公斤的女性腦力勞動者的食譜，來測定自己的食譜。米飯 200克麵食 100克瘦豬肉 150克豆製品 150克蔬菜 500克雞蛋 100克植物油 20克 　以上隻是提供一個大致的參照。你還可根據自己的飲食喜好、運動量大小及對營養的吸收能力等，來調整確定自己的食譜。總之，多吃蔬菜、水果、豆類食品、少吃肉類、甜食為好。在保證了機體的總供應之後，你再針對自己狀況和前麵介紹的內容研究一下，哪些營養食品會使你更加健美，你的肌膚更加迷人。 49.蒙蒂納減肥食譜 （1）在世界烹調之都巴黎，大批美食家在大吃肥鵝肝、巧克力、奶油的同時，卻又能減掉身上多餘的重量。原來他們是按照蒙蒂納設計的食譜迸食的。（2）蒙蒂納的食譜不以計算焦耳的攝入量為基礎，而是限。定可同時吃的食物的種類：具體說：脂肪類食物不要和澱粉類 食物同吃，如吃肥肉的同時不要進食土豆、麵食等。脂肪和蛋白 質類食物及蔬菜同吃是不會有發胖威脅的。也就是說，單獨多吃 碳水化合物（澱粉類）和單獨多吃脂肪都不會增加你體內脂肪， 但你千萬不要在攝入脂肪的同時吃碳水化合物，哪怕是一片炸 土豆。要以碳水化合物食品（麵條、米、土豆等）為主食時就不要 吃一塊肥肉。蒙蒂納食譜還建議人們隻吃低糖食品。 50.有關大腦發育的八種營養 （1）許多美容建議都告誡人們少吃糖和脂肪。但糖和脂肪又是大腦營養所不可少的兩種成分。日本營養學家研究出的八種有關大腦發育的營養中就包括糖和脂肪。所以，你在減肥或美容過程中，要針對自身情況全盤衡定，不要顧此失彼才好。 　（2）八種有關大腦的營養在此也順便列出，供你參考：一是充足的脂肪能使頭腦功能健全；二是維生素C能使腦 功能敏銳；三是鈣質能保證大腦頑強地工作；四是酮類可作為 腦活動的能源；五是蛋白質是從事複雜智力活動的基本物質；六 是維生素B可防治精神障礙；七是維生素A能促進腦細胞發育； 八是維生素E可保持腦力持續活力。 51.皮膚病粉刺的食療 （1）粉刺是個惱人的東西，不單是麵孔上疙疙瘩瘩的很難看，如果感染化膿，愈後留下的疤痕也會破壞你的容顏。（2）一般說來，青少年易生粉刺，這恐怕同青少年發育期，間，皮脂分泌增多不能及時排出有關，除用藥物治療以外注意飲食成分也有利於粉刺的治愈。維生素A有益於上皮細胞的增生，防止毛囊角化，從而消除粉刺。因此應當多吃些含維生素A的食品，如胡蘿卜、金針菜、韭菜、菠菜等。同時，醫生指出：多吃些含維生素B2、B6的食物，如蛋黃、魚、白菜、大豆等，對治愈粉刺也根有益。 　有資料證明：人體缺乏鋅易患粉刺另外鋅還有促使細胞新生及修補創傷的作用，有利於粉刺的痊愈。所以應多吃含鋅食物，如瘦肉、黃豆、小米、大白萊、茄子等。 52.皮膚病蝴蝶斑的食療 （1）蝴蝶斑（黃褐斑）是一種色素沉著性皮膚病，多為中年女性所困擾。形成的原因有內分泌的因素，如垂體中葉分泌黑色細胞數增加，及黃體酮、雌激素、甲狀腺素分泌紊亂，尤其是妊娠期女性，由於性激素的改變，而使麵部皮膚出現色素斑的機會增多。同時，蝴蝶斑的形成與營養狀況也有關。如蛋白質，銅離子，攝入減少，也能增加色素的產生。提請你注意的是：這種黃褐斑都發生在人體的暴露部分，因陽光的過度暴曬，往往會使色素的沉積增加。這實際上說明紫外線也在起著某種作用。此外，某些，慢性病，如肝髒疾病、結核病、內髒腫瘤、腎病等，也會引起皮膚色斑。近年來，科學家們發現：如果飲食中長期缺乏穀胱甘肽，可使皮膚內的酪氨酸酶活性增加而促使色素沉著，造成蝴蝶斑。 （2）針對病理原因，如果你患有相應慢性病，應抓緊治本，同時在飲食中多增加一些富含穀胱甘肽的食物能減輕症狀。因此請有蝴蝶斑的女性大量食用西紅柿，因為西紅柿中含有較豐富的穀胱甘肽。維生素C具有抑製皮膚內多巴氧化的作用，使皮膚內深色素還原成淺色素，同時還能還原多巴醌多巴，從而抑製黑色素的形成。所以，西紅柿、桔子、山植及綠色蔬菜等你盡可以多吃些。 外出的時候，一定要防日曬，減少色素沉著的外部誘因。再有，要少飲含色素多的濃茶、濃咖啡等，少吃油膩不易消化和刺激性強的食物。 （3）假如你的蝴蝶斑症比較嚴重，那就得內外“加碼”了：將雞蛋浸酒7日後，取蛋去殼，每晚用蛋白塗抹；或用蜂蜜調白僵蠶、白牽牛等細未外擦患處；或用柿樹葉研細粉，加入熔化的凡 士林中，攪拌成膏狀，每日外搽3～4次。以上做法都可使褐色 斑會漸漸減輕；據《摘玄方》載，桑耳可去斑，具體方法為：用 桑耳焙研為末。每次飯後熱湯送服3克，連服30天，可使褐斑 消退；據《食療本草》載，杏仁去皮搗成泥，與雞蛋清調勻，每晚睡前塗麵，第二天早晨用白酒洗去，可去黑斑。如果你的黃褐斑挺嚴重，最好在注意上述各方麵因素的同 時，去看一下中醫，中醫中有許多可治褐色斑的內服外用偏方。 53.皮膚病酒糟鼻的食療 （1）這種皮膚病發生於麵部，尤以鼻部為顯著，故稱“酒糟鼻”。除鼻尖部之外，鼻旁、兩頰、前額及頦部都有發生。其病因與內分泌功能失調及外界刺激有關，如輻射熱，日曬等，也可由毛囊蟲感染或鼻竇炎感染引起。 　（2）治療酒糟鼻應先清除人體內部的發病因素，保持腸胃。道功能的正常，防止便秘。少吃或不吃刺激性食物，如濃咖啡、 烈酒、辣椒等。保證充足的睡眠。多吃富含維生素B的食物。 外治毛囊蟲感染，一般用滅滴靈等藥物。近年研製成的有 關化妝品，如"膚美靈”，使用過的人說也還有效。多數長酒糟鼻的人伴有皮脂溢出，毛囊擴大，所以不大適宜使用油性化妝品，應使用粉質或水質化妝品。至於，如何區分 化妝品是油質、粉質還是水質，請看本書第6章“化妝品及其選 用”。除此之外，你還得防日曬。 54.如何預防老年斑？ （1）我們常見到上了年紀的人身上，尤其是麵部、手背，出現一些大小不等的黃褐斑，醫學上稱為老年斑。雖稱老年斑，但有些人四、五十歲甚至更早些就會出現。因此，如果你認為老年斑隻是老人的事與你無關，那你不夠聰明。等到老年斑出來再治就有些晚了。（2）老年斑的形成主要是由於機體不斷衰老，體內各種組織的抗氧化能力逐漸降低。使體內脂肪組織出現過氧脂的緣故。這種過氧脂又稱脂褐質，它沉積在表皮上就形成老年斑。 　（3）過氧脂在存放時間長久的或油炸過的食物中含量較 多。在陽光下長期暴曬的油脂食物，如花生米、蝦米、臘肉、魷魚 等中也含量不少。為防止你體內細胞老化，減少出現老年斑，最好不吃上述幾種食品。因為這不僅僅是個皮膚不漂亮的問題，脂褐斑還可能引 起膽固醇升高或血管硬化。進入中老年的你如能常服些抑製脂肪過氧化物的藥物，如維生素E、維生素C、維生素B2等，或多吃富含這些成分的食物，對預防減緩老年斑的出現將非常有益。 55.如何為肌膚解“毒”？ 吃餅幹後吃水果如果我們吃下了對肌膚有害的食物，最好是吃別的食物予以“解毒、你也許同大多數年輕女孩子一樣，很喜歡吃餅幹、甜點心和巧克力，這對於肌膚不太好。但是在吃以上食物同時，也多吃富含維生素B的草莓、葡萄、蘋果等水果，那就同甜食中的無益成分抵消使之“平衡”了。 　 餐桌上的酒宴席上大吃大魚大肉的時候，請多少喝一點酒，哪怕你平時滴酒不沾。吃豬肉時，喝一點紅葡萄酒，吃魚則喝點白葡萄酒。葡萄酒 有分解動物性脂肪的功能。說得更清楚些，紅葡萄酒具有分解 肉類脂肪的作用，而白葡萄酒則能分解魚肉的脂肪。而且少量 的酒精具有促進血液循環和代謝的作用。就美容觀點而言，宴席上加葡萄酒是一種很合理的吃法。因為它除了能解“毒”，還有提高菜肴美味之功。 56.愛美就應重視清潔麵部 （1）愛美的人應該是重視清潔麵部的人，化妝前應該清洗麵部，一天下來，臨睡前也應清洗掉臉上的脂粉。不化妝的人如果認為自己臉上沒留有化妝品而忽視了清洗麵部，這就大錯特錯了。（2）你一定知道人具有生命就必須呼吸，作為生命活動一部分的皮膚也在進行著“呼吸”，它的排出物就是皮脂。我們必須保持皮膚的濕潤，但同時當皮膚的濕度適合時，也很容易吸附灰塵和細菌，就象膠布的粘接麵一樣表麵附著汙物。從這個意。義上看，麵部化了妝反倒多了一層保護層，髒東西往往是附著在妝麵上。 　不經常清潔麵部，灰塵和汙垢就會積存在皮膚上。因此，不化妝的人更應經常清潔麵部。有些人以為她們的皮膚是幹性的，其實是由於對皮膚清潔不夠，外表附著的灰塵堵塞了皮膚的呼吸，使皮膚角質化而顯得幹巴巴的。（3）皮膚即使未受來自外界的汙染，也是不幹淨的。因為它在不停地分泌皮脂及其廢物。並且皮膚也和身體的其他部分一樣，會出現老化的角質。這一切物質，如不及時清除，會使皮脂難以暢通分泌出來。有些人看起來是幹性皮膚，卻又長粉刺的原因就在於此。更有甚者，堆集的汙垢還會使血液循環惡化，從 而加速皮膚老化。因此，皮膚上當天的汙塵最好當天洗掉。否則就會影響你的整套保養的效果。 57.一天應清洗幾次臉？ 洗臉過多或過少都對皮膚無益。假如你屬於幹性或中性皮膚，在正常情況下，早晚各洗一次就足夠了。但油性皮膚者每天至少應洗3次臉。尤其是臉上長粉刺、痤瘡的人更應當把早、中、晚3次洗臉當作製度堅持下來。請用軟水自來水相對說水質較軟，一般水燒開後也就成為軟水了。在前麵告訴你，喝水應喝硬水，因為其中含有對皮膚有益的微量元素。但洗臉，如用硬水（井水、溫泉水、礦泉水等）則不易清洗幹淨，淨，反而會因水中的某些物質直接觸及皮膚，對皮膚不利。當然隻是說最好使用軟水，如果你那裏恰巧使用的水是井水或泉水，那也不必垂頭喪氣，至少你喝下的水質（硬水）比喝軟質水的人們更符合美膚要求。再說，許多注意項目都是為了精益求精才盡可能將要求提高的。 　 請用溫水用太熱的水洗臉會使皮膚鬆弛、毛孔擴張，一方麵易起皺紋，另一方麵使麵部皮膚看起來粗糙。太熱的水還會過多的洗掉麵部的油分，這對皮膚的潤澤也不利。 但用冷水又不易洗去麵部塵垢。因為冷水使毛孔收縮而使毛孔中的汙物不易洗掉。所以洗臉還請用溫水為宜。 58.選用適當的洗臉香皂 我們一般都使用香皂清洗麵部塵汙。香皂的去汙力比清潔霜要強一些，因為清潔霜隻能除去臉上的油汙。但清潔霜對付那些老化的角質層就不及香皂了。香皂的去汙力是由香皂中所含的脂肪酸決定的，這類脂肪酸有使皮膚表麵上的汙垢成為小顆粒，並使其溶於水中的功效。香皂溶解後，其中的鈉遊離於水中，所以香皂的水溶液為堿性。堿性的香皂水溶液對於一向呈弱酸性反應的皮膚當然是有害的。但香皂中的堿性成分能夠軟化老化了的角質層，所以在製作香皂時不得不保留堿性成分。不過，你如在使用香皂洗臉時徹底將皮膚上的皂液清洗幹淨，就不必為它會刺激皮膚而擔心了。並不是價格越高的香皂就是越好的香皂。堿性成份能有軟化角質層的效力，但同時又能刺激皮膚，使臉上有發熱的感覺。 　所以，選用堿性較弱的香皂為好。如你選用了某種香皂，使用後如皮膚有刺激的感覺，就不要繼續使用了。每天使用的洗臉香皂，最好選用那些不含大多香料或色素的淡色皂，因為當皮膚長期受到香料或色素刺激常常會對紫外 線異常敏感，反而引起許多過敏性皮膚病症。另外，請保持毛巾的清潔。因為細菌匯集在濕毛巾上對皮 膚的健康很不利。 59.簡易潔麵 （1）職業女性忙於工作，難得有固定的時間用於保持麵部清潔。這裏向她們介紹一種簡易的方法：隻要在背包裏帶上化妝水之類的液體和幹淨的棉紗或藥棉，無論在車上或工作間隙，隨時隨地都可以清潔麵部。用棉紗蘸上乳液或水擦臉，就可把最表麵的塵埃去掉，擦過後隻要再搽上乳液或化妝水就可以了。 　（2）當然，這種潔麵法隻是臨時措施，但時間緊工作忙時也 隻好如此。想想看，這總比不擦洗而讓越來越多的汙物長時間 留在臉上更好些。 60.麵膜潔麵多久一次？ 你若還不滿30歲，那15天左右做1次就可以了，若已超過30歲，就每10天做1次。麵膜緊緊貼在皮膚上，使皮膚產生一種繃緊的感覺。由於這層薄膜的存在，使汗水難以蒸發，致使皮膚表麵的溫度上升，同時促使皮膚血流加速，新陳代謝活動也由此而加快了。 　當皮膚分泌的汗水不能蒸發而存留於皮膚與薄膜間時，存留的水分便使角質層軟化，而且又因毛孔擴大使汙垢易於排出，並使麵膜中所含有保護皮膚的成分順利地滲透到表層皮膚中。 如果你有過用膠布粘貼皮膚或用過傷濕止痛膏的經驗，那你一定注意到了：在過一段時間揭除膠布後，那一塊皮膚顯得多麽的清潔．麵膜潔麵也就是這個道理。麵膜被均勻塗在麵部皮膚上就象膠布一樣，揭下來時把老化的皮脂和汙物就全部被粘帶下來了。這真如同做了一次徹底的麵部“大掃除”。 61.如何選擇適合你的麵膜 麵膜一般可分為兩類：薄膜型和乳劑型（膏狀）。選用哪一類取決於你的需要。薄膜型麵膜緊緊貼在皮膚上變幹後繃緊，揭下麵膜時，附著在毛孔裏的汙物被帶下來使皮膚表麵於幹淨淨，每一個汗毛孔沒有任何阻攔，都能暢通地呼吸新鮮空氣，別提多麽爽快了。新陳代謝一旦加強，皮膚就勻淨生輝了。乳劑型（膏狀）麵膜以其所含的水分和油分滋潤皮膚，皮膚 潮了，老化的角質層就容易脫落。你總見過麵包失去水後於癟 的樣子，以及使它再水化後的變化吧？兩種麵膜一般都能達到最終保持皮膚濕潤清潔的目的，隻不過途徑不同罷了。不過以有些人的經驗而論，油性皮膚的人采用 薄膜型麵膜好些，而幹性皮膚的人敷用乳劑型更佳。現在國內市場上見到的麵膜多數是薄膜型（膠狀）麵膜。有 關廠家正在研製更多類型的麵膜，以適應越來越多的美容愛好 者的需求。 62.如何敷麵膜與揭麵膜？ 麵膜塗抹順序為：頸部-下頜-兩頰-鼻-額頭。將額頭、鼻子、下巴及麵頰全部用麵膜覆蓋。注意：一定要把整個眼眶、鼻孔、嘴巴留出來。麵膜留置臉上10～15分鍾，然後揭除（薄膜型）或用水衝洗掉（乳劑型）。如果揭除麵膜，請注意用雙手由額頭自上而下揭，最好是整塊整塊往下撕揭。麵膜揭除後用冷水拍臉，擦幹後塗上潤膚。 63.麵部清潔後如何保養？ 不管用何種方法清潔麵部後都要順手塗一些護膚品。微酸性雪花膏能中和香皂殘留在臉上的堿性物質，對一般人都適用。乳液類護膚品塗搽後緊貼皮膚而無油膩感，粉蜜有塗白、收斂和減少溢脂的作用。這些適合油性皮膚者搽用。冷霜類是油性護膚用品，幹性皮膚者使用最為合適。如果在家不出門，你完全可以塗搽些自製的營養乳液。這些天然潤膚品和自製營養品不含防腐劑，使用後不傷皮膚，可令你完全放心。 64.充裕的睡眠使皮膚飽滿潤澤 當你睡眠充足的時候，你的皮膚會呈現光澤，但不是說，凡睡夠8小時就一定如此。對於你的肌膚來說，晚上11點至第二天淩晨4點鍾，這一段時間必須睡得很甜才好。這一段時間的睡熟，對於肌膚的保養是十分寶貴的。正因為如此美容行家才說：美膚在夜晚誕生。不過，因為睡眠越充分越容易胖，這個要求又難為肥胖的人了。 睡眠充足對皮膚比任何化妝品都要好，這對中年女性 尤其重要。因為人到中年往往是勞動最多的時候，況且女性中 年是皮膚變化最大的時期。對於過度疲勞與睡眠不足是絕對必 須避免的，否則長期疲勞會使你的皮膚失去光澤而老化，平添許 多皺紋。相反，若是充分的睡眠消除了疲倦，皮膚也會緩過勁來， 在你感到神清氣爽的同時皮膚舒展潤澤，暫時形成的皺紋也會消失。疲倦是皮膚衰老的加速劑。 65.睡覺前該不該塗用大量的營養霜？ 對這個問題有兩種不同的看法：一是認為應多施營養霜。理由是這樣不僅可以使皮膚保持濕潤，並且可以讓皮膚多吸收點養分；一是認為人睡著後皮膚仍在工作：一方麵攝取體內供給的營養，一方麵排除積存的廢物。而且入睡後皮膚放鬆，夜間新陳代謝會更加旺盛，塗抹大量營養霜反而堵塞了毛孔，影響皮膚這階段的新陳代謝。 不過這還得因人而異。你不妨試試兩種做法，然後觀 察第二天早晨的皮膚恢複效果，然後再作主張。 66.定期脫落表皮的美容作用 皮膚不斷地新陳代謝，不斷把新生的細胞推向表麵。當它們一層層到達皮膚的最外表時便完成了使命，已沒有生命力了。這些無用的廢細胞，象枯葉一樣堆積成一層灰色皮痂。不僅阻擋著新生細胞繼續補充到表皮中來，而且使你的皮膚暗淡無光、幹燥易皺。 設法除去這些皮痂有助於你的皮膚恢複生氣，年輕生 輝。這樣做對於粉刺患者還有一舉兩得之功。剝落表皮有助於 去掉毛孔的障礙物，因為毛孔中積滿了過多的油脂，正是形成深 色囊頭——粉刺的原因。 67.如何脫落表皮？ （1）皮膚上許多幹枯的細胞會在不知不覺間脫落，如脫落在枕頭上、浴室中及衣服上，但是仍有大部分枯死的細胞停留在皮膚表麵，必須洗刷才能去除它們，使皮膚保持生機。男人們的麵部是不需要脫皮的，因為他們常刮胡子，這同時也刮去了壞死的細胞。但作為女性就得專門進行脫皮工作了。（2）脫皮的方法很簡單：你隻要用毛刷或海綿刷刷臉部，那些枯死細胞就會脫落的。但你要記住先在麵部抹上清潔霜（或用香皂泡沫代替），再用刷子以作小的圓周運動小心刷動，這才不至損傷皮膚。 （3）磨砂膏也是一種理想的脫皮用品，磨砂膏運用其中的 細小顆粒磨去皮膚表層的粗糙老痂，其機理作用同脫皮工具一 樣。同時使用時的按摩動作還可使皮膚活血，延緩它的衰老。你可根據自己皮膚感受，每兩天或每3天磨1次。（4）至於你一周該脫皮幾次，這得因人而定。一開始你先 按每周1～2次的頻率做。如果你的皮膚太幹燥、太敏感，做後 時有刺痛感，那你得減少次數，每兩周做1次試試。（5）做完後用清水衝去清潔霜、磨砂膏等，敷幹後趁皮膚濕潤塗搽上營養霜或乳液。你不用擔心脫皮會使原已幹燥的皮膚變得更加幹燥。你除去的隻是皮膚最上層已經枯死的皮屑，它們不除去隻會使皮膚老化。 68.蒸汽美膚 （1）這一種美容法隻須在家中用臉盆做就可以了。做法是這樣的：在臉盆裏盛上剛燒開的水，為保持不斷有大量水蒸氣，你最好在臉盆下麵加熱。（2）請你洗幹淨麵部，俯身將麵孔埋在水蒸氣中。為防止水蒸氣散失，你還應在頭上蓋一條大毛巾或塑料布，將麵孔四周遮擋起來。 麵部出汗後保持10分鍾左右，不待降溫即搽上營養霜，並稍稍按摩之後，再用冷毛巾覆蓋麵部，使肌膚降溫收縮。這一種方法能把毛孔深處的汙垢消除，使你的肌膚白淨細 潤。若用增濕器比做蒸汽美膚方便多了。 69.如何擁有一雙柔美的手？ 最基本的保養方法是：接觸水之後立刻搽一些護膚脂在手上。凡士林油，甘油都很好。如果你的手已經很粗糙了，那你最好睡前在雙手上多塗一點油脂。為避免弄髒被褥，你可以戴一雙幹淨的手套睡覺。第二天早晨你就會看到令你驚奇的效果。手也是會曬傷的。許多人注意到了臉部的防曬，殊不知手也會曬傷。無論如何一雙黑而粗的手總比不上一雙白而潤的手美。所以如果在戶外工作或外出時，你應該在手上也塗一層防曬霜。請養成戴手套的習慣，以保護好自己的手不受天氣、工作和戶外活動時造成的損傷。有條件請在做家務前戴上橡皮手套後再做洗涮等清潔工作。 在保養手的皮膚的同時，要加做手操。這一方麵可以使手部血液循環加速，促進皮膚的新陳代謝。另一方麵，手操使各指關節得到鍛煉，使手指的活動靈巧，同時還保持了手形的柔美。下麵介紹的手操都是非常簡便，隨時隨地都可以做的。1．伸直左手，用伸直的右手背貼在左手背上，來回摩擦，然後相反運動；及把雙手伸直，左右搖動，搖動得越快越好；3．用手握拳，然後放開，由慢到快持續2分鍾；4．用手做幹浴，想象你正在搓香皂洗手；5．做翻花鼓的動作，手指手腕都盡可能往外翻；6．臃腫的手指，可在熱水中做按摩以促進血液循環。飲食方麵須減少鹽分，而多吃生的蔬菜、水果；7．用手指模仿彈鋼琴的樣子，想象你正在彈鋼琴，手指換動移位，越快越好；8．將檸檬片搽手背，也可以消除粗糙。 70.指甲與身體健康狀況 你應當了解指甲所反映出來的身體健康狀況，你才能保持美的指甲。白色斑點，呈條紋狀或點狀的指甲斑，均是由指甲深部的氣泡或白色角蛋白細胞構成，一般不屬於有什麽疾病。黃色指甲（香煙熏除外），與肺或胸膜的疾病可能有關。綠色指甲，這你應該想到有綠膿杆菌感染。黑色指甲或帶有黑色指甲，說明你的身體存在一定的問題，應及時看醫生查明是否有惡性腫瘤病變。當然也可能由其他原因所引起的。 指甲中的橫向痕紋：指甲表麵出現一條深淺不均的橫溝，起 因大約是身體內缺鋅元素。凹狀指甲：指甲凹陷說明缺乏維生素C。指甲生長快慢同遺傳、血液循環、營養、健康、季節等均有關。平均每天約長出0．1毫米，夏季比冬季生長快。 71.如何修飾手指甲？ 修剪指甲以何種形狀為好要根據你手指的粗細、肥瘦來選定。選定後先用剪刀剪減出初胚，再用指甲挫細心修挫，使指甲尖平滑成型。傷過指甲的人可能知道，指甲和膠合板一樣，是由好幾層構成的。所以，如果挫時上下來回挫，指甲則容易劈裂，最好由外向裏、由兩邊向中間挫。一般來說，較粗的手指宜選擇方型、圓型，而較瘦的手指宜選擇橢圓型及尖型為好。 指甲修剪洗幹淨後用筆塗指甲油。塗刷方向應從指甲根部向 外用筆刷作直線塗抹。塗時應空出兩邊，這樣比塗滿更能產生美感。指甲根邊上要描出整齊的 線條，要是指甲油溢出去，那就失敗了。先塗上一層薄指甲油，幹後再塗上第二層，你可以如此多塗幾層，甚至可以塗6層，直到你滿意為止。塗時當然要注意均勻。 指甲上塗上顏色鮮豔的指甲油確實十分迷人，為你增添一 分嫵媚。當然，采用何種色彩指甲油要依你的職業和興趣而定。不過，即使你不喜歡彩色的指甲油，最好也塗上透明的或與指甲 色接近的指甲油。這樣一方麵使手指頭看起來更纖長，同時也 有保護指甲的功能。 72.用什麽溫度的水洗澡教合適？ 用什麽溫度的水洗澡應因人而異。對於身體較好的人，可以選用25℃左右的水進行冷水浴。冷水浴可以使體表血管收縮而改善了內髒器官的血液供給，有利於增強各器官的功能性活動。冷水浴還可以使皮膚毛孔緊縮。常洗冷水浴能使皮膚結實光滑。洗浴水太熱時容易引起血壓升高、心跳加快，不但不能使精神得到鬆弛，反而會使交感神經興奮性增加，產生心慌、氣短、眼花等不適的感覺。 73.健美皮膚的洗浴方法 大多數人的洗浴都是先用香皂清洗有汙垢的皮膚，再用毛巾或海綿輕搓全身，除去皮膚表麵堆積的枯死細胞。當感到已經刷洗幹淨了，再用清水徹底清洗殘留在皮膚上的香皂液，過程算結束了。可是，從皮膚健美的角度來講，還需要用冷水或溫度稍低的水衝全身，這可以通過表皮血管收縮的過程達到收斂全身皮膚的目的。是啊，洗熱的身子用冷水一衝，滋味是不好受。你就咬咬牙吧！因為它將給你帶來美麗的肌膚。身體較弱，實在不習慣再用冷水衝淋一下的，還請用浸在冷水中的毛巾擦擦全身，這對上述功效有一定的彌補作用。 洗浴完畢後在全身塗以適量的營養霜或乳液，隻要你有這個條件的話千萬不要疏忽。 74.清潔和按摩皮膚的幹刷浴 汙物和壞死細胞不僅使皮膚失去天然健康色澤，而且還是細菌大量繁殖的優良土壤。幹刷浴能使皮膚擺脫所有這些多餘的有害物質。工具：幹刷浴需要的唯一用具是一個天然纖維製成的刷子，如山羊毛刷、豬鬃毛刷都很好。尼龍或其他合成纖維製成的刷子是不太合適的。因為幹刷浴工具要確保柔軟、舒適、不傷皮膚。毛刷本身也要確保清潔。時間：初做幹刷浴每次以5分鍾為宜。習慣後你可增至15分鍾左右。究竟多長時間對你適合，可以憑自己的感覺而定。剛開始做時。寧肯隻做10分鍾無痛感的幹刷浴，也不要做15分鍾有搔傷感的幹刷浴。幹刷浴每日1次最好不過了，而且以淋浴之前為最好時機。幹刷浴後如果不淋浴，也可用海綿沾水輕拭身體，這樣做是為了除去老死的皮膚細胞和其他碎屑，以免它們仍留在剛做完幹刷浴的皮膚上。何時進行幹刷浴無關緊要，隻要對你方便就行。早上刷浴之後可倍覺神誌清爽。而當忙碌一天後疲勞的晚上，幹刷等於全身按摩，你能感到全身放鬆，而使心中舒但。 幹刷浴的步驟：從腳趾和腳麵開始，不停的以圓周運動。進行擦刷。自下而上，對腿的前麵，後麵進行幹刷。刷時站著還是坐著都無所謂。對上身和胸部進行擦刷時，當用一隻手柔和地幹刷皮膚，同時用另一隻手扶持自己的胸部。背部的擦刷相對困難些。你可將刷子係於一根寬帶子中部，帶長應足以讓兩手抓住帶於兩端在背部拖動。你是否還會想出更方便的方法？以圓周運動手法擦刷頸部。從肩部刷向發際。當你刷咽喉部分時，要柔和而且隻做向上的運動，即從下巴的底下刷向耳垂。不要忘記了擦刷雙臂和雙手。經過以上幹刷浴，你會感到皮膚清爽，精神振奮。此時如在淋浴的流水下，幾分鍾就可洗去皮屑和汙物，不需再用肥皂，也不應再用肥皂了。待你擦幹全身之後，你會感到此時自己皮膚的細嫩和柔滑。 75.光滑肌膚的美膚浴-嫩海帶菜沐浴法 嫩海帶菜是對人體健康不可缺少的食物。將它用於沐浴也很有益於皮膚。使用時首先要泡洗幹淨海帶上的鹽分，然後裝在紗布袋裏來擦洗身體。每次的使用量約為50～60克。 76.光滑肌膚的美膚浴-米糠沐浴法 這是世界許多地區自古以來就盛行的方法，後來由於香皂的問世而消失，但是近來又受到重視並開始被使用。它的特點是不僅價廉物美，而且確有效果。這是因為米糠具有去油及使皮膚光滑的作用。使用方法是將約2杯粗糠裝在紗布袋裏，洗澡時將它泡在浴盆中的水裏，並可直接用裝米糠的布袋擦洗身體。 77.柑桔沐浴法 這也是自古以來就被使用的方法。吃柑桔後留下柑桔皮，並把它晾幹裝在紗袋裏。洗澡時，把它泡在浴缸的水中。這種浴水可使粗糙皮膚變得細滑起來。但是使用前要洗幹淨柑桔皮外部。因為近年來農產品都噴棲殺蟲劑，因此使用時應當小心才是。 78.如何改變呈黑色的皮膚？ 皮膚如果呈現較平常黑的現象時，可以確定此時你的體液已偏向酸性了。這個時候，請即飲茶。人的體液偏向酸性會使皮膚呈現黑色，而堿性則可使你變白。茶葉內所含有的葉綠體被肌膚吸收，使呈現酸性的體液變為中性。除了養成飲茶的習慣，還可以在洗臉後，以冷茶輕拍在麵孔上也有效果。當然，在這之後不要忘記用清水再清洗一次麵部。皮膚較黑的人沐浴時應泡到皮膚發紅。人體的皮膚之所以會變黑，是因為皮膚上的黑色素增加的緣故。而鹽分過剩的人黑色素較多。因此在沐浴時，泡在溫度較高一點的熱水中（38～40℃），浸泡的時間稍微長久一點，使身體出汗，從而將體內的鹽分排泄到體外。浸泡時間約以20～30分鍾左右為宜，使皮膚變紅為止。你要注意的是，這種浸泡應在飯後2小時後才好做。沐浴前喝一杯生果汁或一杯生水，可獲得更令你滿意的效果。 （3）用檸檬汁塗擦皮膚，可使較黑的皮膚變白。（4）在太陽底下走一陣之後你的皮膚就會因曬傷而發紅發燙嗎？曬傷之後皮膚會發黑或留下曬斑。所以，當麵孔還在發紅 發燙時用冷的牛奶洗麵，然後用幹淨紗布浸在牛奶中，取出後貼 在肌膚上可減緩皮膚的曬傷程度。（5）有人把葉綠素汁稱作皮膚變白的秘方，這是有道理的。 因為青菜汁可將你的體液改變為堿性，而隻有偏酸性的體液才 易使皮膚顯黑。 79.幹粗的皮膚如何美膚？ （1）粗糙的皮膚往往就是幹燥的皮膚。許多人以為幹粗的皮膚應以油潤為主，其實，這種看法並不對。幹粗的皮膚那說明缺乏水分。隻要有充分的水分補充，幹粗的皮膚會恢複到正常皮膚的。往麵部皮膚上輕拍化妝水，要比搽潤膚油管用得多。（2）幹粗的皮膚不太容易吸收營養霜中的有效養分。針對這個弱點，最好在沐浴之後趁毛細孔張開的時候，以少量的麵霜加1～2滴芝麻油，稍微用力搓入肌膚中，就可以收到意外的。效果。 （3）幹性皮膚易顯粗糙。也許你是易長粉刺的油性皮膚， 但皮膚也顯得粗糙。皮膚病醫生也許會建議你多用香皂洗臉。但香皂中的堿性易使皮膚的粗糙增加。因此，不如每天一次用葡萄、柚子、檸檬、 柑桔等任一種水果的汁，用棉紗沾了擦拭麵孔。有些水果汁具有刺激性，因此，汁液在皮膚上停留10分鍾後，應用清水再洗一次。之後，可輕拍些化妝水或礦泉水。（4）粗糙的皮膚還可借助飲食來改變。盡量少吃鹽分多的物，而多吃水果，喝生水，使體內增加大自然的水分。同時須吃富含維生素A的紅色蔬菜（如胡蘿卜、奶油、奶酪、核桃、芝 麻等食物，它們中的營養足以使你的肌膚漸漸的細嫩起來。 80.冬季的皮膚保養措施 在冬天要避免皮膚水分的喪失過多，在幹燥而又溫度較高的室內可以常灑些水。當然，有一個空氣增濕器是再好不過了。這能為皮膚濕潤創造些條件。冬季有風，風力可以引起皮膚水分的大量蒸發，所以洗完臉或手後，在走出室外前要塗些護膚霜，必要時搽些防裂油。冬季的化妝品也要有所變化，要用油脂性化妝品。冬季患幹腳症的人要在每晚入睡前用熱水浸泡雙腳。症狀嚴重者可在擦幹雙腳後塗上油脂，也可用甘油，然後穿雙幹淨的襪子入睡。對於手可以采取同樣措施。 81.夏季的皮膚保養措施 夏季是一年中汗水分泌最多的季節。雖然排汗對調節體溫必不可少，同時也能使皮膚處在濕潤之中，但汗水所含的鹽分和廢物則有害於皮膚。麵部的汗水過多時，汗水中的成分會令皮脂膜酸度減退，而使皮膚趨向於堿性，同時其抗病能力也降低，因而細菌易於侵入皮膚。 出汗過多會使皮膚經常處在溫暖和潮濕的環境中，利於真菌的生長，所以得勤洗去皮膚上的汗。但也有人認為，排汗時毛孔開張，易於吸收養分，此時若及時塗施營養乳液對皮膚最有利。這種說法有一點是對了，毛孔開張時利於皮膚呼吸並易於滲入養分。但是在將麵部洗幹淨後再塗營養劑，還是即時直接塗營養劑，哪種做法更好些呢？你可試試。日曬嚴重時，可以把黃瓜切成薄片敷在皮膚上，便能消除日曬引起的皮膚疼痛感。如你已被曬黑並留下難看的褐色斑塊，你可以讓醫生看看。或進行美容手術。除此之外有人介紹說用牛奶塗敷在創斑上，久而久之也會使褐斑的顏色減輕。 82.秋季的皮膚保養措施 要說秋季，倒是更令人感覺到皮膚幹燥的季節。秋季氣溫降低，皮膚新陳代謝對氣候變化還要有個適應過程。此時皮脂與汗水分泌明顯減少，如各種化妝措施沒有及時更換，皮膚會顯得很幹燥。秋季陽光中紫外線仍是十分強烈的，而人們往往因為秋季太陽不毒而忽視防曬。所以，提醒你在秋季仍然需要防曬。 83.春天的皮膚保養措施 春天白晝逐漸延長，隨著氣溫的回升和日照的增加，皮膚的新陳代謝變得活潑起來，皮膚皮脂腺與汗腺的分泌也日漸增多。春天自然界的各種花粉，以及人為的灰塵滿天飛揚，這對那些有皮膚過敏症的人，是很大的威脅。 初春的氣候因氣溫反複無常，以至皮膚難以應付這種變化引起的各種病症。這時較多的皮脂與代謝產物堆積在皮膚表麵，與外界中的灰塵、細菌粘合附著易致使皮癬、粉刺或腫皰發生。所以，春季除去麵部的汙垢非常重要，春季用香皂多洗臉，並且要開始減少營養霜的塗量，以使代謝產物及時排泄出來。 84.不要過分除去皮膚油脂 人的皮膚表麵上都有一定數量的皮脂。皮脂是由皮脂 腺控製的，皮膚層有一種可溶脂肪層，如果皮膚經受風吹，這層 乳化薄膜為保護皮膚便蒸發。這時，皮脂腺會馬上感知，並重 新分泌出皮脂。有的人因美膚心切，每天都用香皂洗幾次臉，如果她 的皮膚本不屬油性，這一來倒使得麵部皮膚看上去更加缺少光澤。我們知道，當皮膚的油脂除去了一次，皮脂腺總 要再產生乳化脂膜。因此到一定程度皮脂腺會由於強烈刺激而 過分發育並增倆體積，最後變得十分巨大，這同樣不利於美容。 油脂性皮膚通常是受油脂膜及其厚度保護的。因此比正常皮膚或幹燥皮膚衰老得慢些，麵部的皺紋出現得也晚一些。但它去卻非常容易由於本身分泌出的大量皮脂及愛護不當，而受到感染和刺激，產生紅斑、粉刺等。總之，如果你不是較嚴重的油脂性皮膚，那麽，從一定意義說，你比幹性皮膚多一份優越，所以不要過分地除去皮膚油脂。 85.便秘影響美膚 許多皮膚疾病都同便秘相關。體內廢物不能通暢排出， 就會在腸裏繼續發酵或腐敗，這些有害物質再被腸壁吸收進入血液裏循環，就會使人有昏昏沉沉的感覺，表現在皮膚上和臉上就會是氣色不好，皮膚顯得暗淡無光、粗糙鬆弛、易生疙瘡，這種情形下任何美膚方法都會失效，或者 說事倍功半。 不要讓自己便秘，首先要多吃富含纖維質的食物：蔬菜、水果，多喝水，多吃植物油和含有乳酸菌（比如酸奶）的食物。最好再喝點蜂蜜水，加強腸的活力。有規律的生活可助身體代謝的規律化，最好養成按時大便的習慣。每晚睡前和清晨醒來，仰臥使全身放鬆，用手掌直接輕揉腹部30～50次，此時注意力最好集中在腹部。這是一種防治便秘最簡易有效的方法。 86.如何製作幹性皮膚睡乳？ 所有適用於幹性皮膚乳液配方中都有若幹種基本主 要成分：澱粉基劑——麵粉或者藕粉就行。使用澱粉的原因是利用它的稠狀、粘性，使之容易塗抹並利於敷著在皮膚上。另外，它還具有漂白作用。就家庭用的敷麵劑來說，是一種最好的材料。紅花油——是一種潤滑劑，質輕且高度的不飽和油脂，能滲透皮膚。如果有海狸油那可再好不過了；卵磷脂——一種乳化劑，能保持乳液很好交融。實在缺乏 可不用；魚肝油——最好的維生素A和維生素D來源之一；明膠——無味膠質，是一種易於得到的成膠質資源。不方 便時可用雞蛋清代替；維生素E維生素C；B類維生素。 主劑用量：澱粉基劑 1/2杯（加水調至糊狀）紅花油 1湯勺魚肝油 1/2湯勺無味明膠 1湯勺（如為代用品，可同量）維生素E 100～200毫克複合維生素 1～2片 製作方法：時把上述各項成分放入攪拌器內充分攪拌。注意： 調製澱粉基劑時用開水，調好讓它冷卻到體溫程度，再加入其他 成分。乳劑製成後置入冰箱以防變質。藏，以防腐敗。 如果你的皮膚異常幹燥， 皮膚多皺，可攪拌前在主劑內加入一湯勺芝麻油。 芝麻油可以防止陽光，擋住三分之一的紫外線輻射。白天都可用這種乳液。芝麻油需冷 如果你的皮膚已被太陽炙傷（有斑塊、斑點），主劑中的 水可用牛奶代替。如有條件，攪拌前在主劑中加入一份蘆薈葉凝膠（或1/4湯 勺蘆薈粉）。蘆薈植物在世界上部分地區自古就被用來治曬斑。 如果你的皮膚比較粗糙，且有顯眼的大毛孔，攪拌前在 主劑中加入一湯勺芝麻油和200毫克維生素C片。如果你正因皮下腫塊而煩惱，攪拌前在主劑內可加入 一湯勺芝麻油、200毫克維生素C片和一片阿斯匹林。阿斯匹林含有水楊酸，是一種治療粉刺的強脫皮酸，摻入此 配方內，就成為一種極佳的軟化角質溶解（脫皮）劑，有助於治療那些長有小腫塊的表皮。皮下龜裂是女性皮膚幹燥而引起皮膚 綜合症的一種形式。 如果你的幹性皮膚是由於過熱或空調環境引起的，攪 拌前在主劑內加入一湯勺甘油。除可軟化皮膚作為濕潤劑，甘油還能阻止住體 內的水分蒸發到幹燥的空氣中去。如果你幹燥的皮膚容易留下傷痕，你的主劑配方中必 須包括維生素B2，B6，B3以及肌醇。並最好再加入10，000國際單位的維生素A和400國際單位的維生素D。 維生素A是“皮膚維生素”，是柔嫩、光滑、健美的皮膚必不可少的。但隻有維生素A、D結合在一起，以軟膏的形式出現，才能治療皮膚上的青腫、斑點和疤痕。 87.如何製作油性皮膚睡乳？ 油性皮膚睡乳含有下列基本成分。 甘油——能溶於水，充當濕潤劑的潤滑劑。它有助於維持真皮裏的水分供應。記住，即使你的皮膚是富油性的，但也還是可能缺水。因為油性也能阻止空氣中的水分進入皮膚中，這時甘油可以給你幫助。明膠———種含礦質的膠質（也可用蛋清代替）。維生素C片。其他多種維生素片。 各種成分劑量：清水 1/2杯甘油 1湯勺明膠製劑 1/2杯維生素C片 100毫克多種維生素合成片 100毫克 製作方法：將前麵兩種成分投入攪拌器內。將一湯勺明膠溶解在1/4杯冷水中，衝入3/4杯開水，讓其涼到體溫程度，將1/2杯的這種混合液倒入攪拌器內（可保留剩餘部分，以待另用），然後加入其餘成分。 如果你患有淩亂皮膚綜合病的油性皮膚，攪拌前主劑中加 入2湯勺烈性白酒。 喝烈性白酒會使你皮膚老化，而酒在皮膚上它卻成了青春 補劑。烈性酒作為收斂劑有助於減少集中在皮膚表麵會引起麻 煩的過多油脂。 如果你的油性皮膚伴有非常大的毛孔，攪拌前在主劑 內多加進100毫克維生素C。 維生素C一方麵可使毛孔暫時收縮，另外還會吸收掉堵塞 在皮膚表麵的過多油脂。 如果你的油性皮膚上有許多小的凹凸不平，而且在眼 睛的下方以及嘴鼻的周圍布有皺紋，即在攪拌前在配料中加進100毫克維生素C片和一片阿斯匹林。 如果你雖是油性皮膚，但麵部看起來仍然多皺鬆弛，那麽請在攪拌前在配料中再加進100毫克維生素C和1/4湯勺明礬。 明礬是一種具有收斂性的鋁鹽，它能起到毛孔臨時收縮劑的作用，也能掩蓋皺紋和繃緊鬆弛的皮膚，使皮膚感覺結實。 如果你既是油性皮膚，又睡眠不佳，長期疲倦不堪，從而皮 膚毫無生機，這時你需要使皮膚迅速恢複活力，不妨在攪拌前的配料中加入50毫克維生素B2（核黃素）和1湯勺磷酸三鈣。 維生素B2將幫助皮膚避免龜裂，抵禦皮膚上過多的油脂， 並有鎮靜功效。磷酸三鈣（藥店有售）是一種在牛奶中發現的天然鎮定劑。 88.其他睡乳的製作點滴經驗 （1）粗糙的皮膚可用煮過的菠蘿汁洗擦，這樣不僅能清潔滋潤皮膚，還可以防止長痤瘡。（2）將曬幹的玫瑰花浸泡在熱水中，使之逐漸恢複自然狀態，再滴上幾滴芝麻油用來塗麵，會使皮膚顯得光滑潤澤。（3）把檸檬片或柑桔片放入白酒內浸泡一夜，第二天用來洗麵皮膚會變得光滑。（4）喝剩下的陳酒雖已沒什麽滋味，但對皮膚卻有好處，用來揉搓麵部可潤滑皮膚。（5）對於皮膚的粗糙與多紋，還有一個方法值得你試試：用黃豆煮水取汁，晚間入睡前塗於麵部、頸部和手部，第二天早上洗去。（6）用新鮮胡蘿卜絞成的汁早晚擦洗一次麵部，幹後再用塗有植物油的手輕輕拍打麵部。如每天再配合喝一杯胡蘿卜水，會使皮膚變得白而光滑，雀斑也會消退。（7）臉色蒼白的人可用甜菜（石榴、櫻桃均可）切片塗擦麵部，待甜菜汁幹後再薄施一層雪花膏，這樣可使皮膚紅潤起來。 （8）將西紅柿絞汁，並加入少許蜂蜜，塗擦麵部和手臂。久 之可使粗糙而黑的皮膚漸漸變白，還能治雀斑和色素沉著。（9）黃瓜汁加牛奶塗麵可使黑斑退色，將這種汁塗在皺紋 較多的地方，每日1次，長期堅持，因收斂作用，可消除皮膚皺紋。（10）蜂蜜中含有的酶類物質能刺激皮膚生長和促進新陳 代謝，可使粗糙、黝黑的皮膚逐步變得潤滑、潔白、細膩，還能減 緩皮膚皺紋，改善皮膚的營養狀況。你可以將蜂蜜加入雪花膏中混合後使用，或者直接塗於麵 部。為減少蜂蜜的粘性，可兌入3～4倍的水。（11）你有過皮膚受創傷的經曆嗎？傷口愈合後，往往留下 顯眼的痕跡。把生薑汁擦在患處，可使傷口好後不留痕跡，至少 會減輕痕跡。 89.家庭如何製作美容潤膚膏？ 家製潤膚膏的有如下主要組成：豆油——一種輕度的對皮膚有益的天然油；維生素B合成物——除具有鎮靜的效果之外，B類維生素在形成血紅細胞方麵最為重要；動物肝髒——是維生素B，維生素C和鐵最豐富的來源之一。可把生肝碾成糊狀，也可直接采用肝製劑；鐵——由它把血液中的氧氣輸送到人體各種組織中去，對膚色保持良好非常重要（可到藥店購買硫酸亞鐵片劑）；芝麻油——其中25％的維生素E將為你的皮膚所吸收；卵磷脂——含有豐富的B類維生素和維生素E，是一種天然的乳化劑；魚肝油——維生素A和D含量最豐富；無味明膠——成膠質的一種來源。（2）（3） 各成分劑量：豆油 1/2杯維生素B12 l00O毫克生動物肝髒 1塊維生素B合成物 100毫克硫酸亞鐵 100毫克芝麻油 1湯勺卵磷脂 2湯勺魚肝油 1/2湯勺無味明膠 1/2杯 製作方法：配製時將以上9種成分放入攪拌器，然後將1湯勺無昧明膠溶解在1/2杯冷水內，並衝入3/4杯開水。讓其涼到體溫程度，將1/2杯的混合液，倒入攪拌器內（剩餘部分待另用），同其他成分攪和。這種混合物塗敷於臉上10分鍾後用清水洗淨。 90.如何製作保養眼區皮膚的眼油？ 眼油選用：羊毛脂 3湯勺（固態或液態）礦物油 1湯勺（不方便時可不用）蜂蜜 2湯勺紅花油 3湯勺蛋黃 1湯勺（打出泡沫）礦泉水 1湯勺（可用涼水代） 眼油製作：（3）上述成分混合攪勻後冷藏，在入睡前塗於眼區，它能很好保護你眼睛周圍柔嫩的皮膚。 91.如何製作並使用人參按摩液？ 人參按摩液配方：礦水泉 1/2杯甘油 1湯勺無味明膠 1/2杯多種維生素 100毫克維生素C 100毫克人參（碾成粉未） 1湯勺 製作方法：配製時，把前兩種成分放入攪拌器內，再加入其他成分調勻即可。 使用方法：（1）臉部按摩1--將塗上按摩液的手掌及手指，在臉部皮膚上輕微施壓。著力於皮膚表麵但不移動、以便使皮膚興奮的同時，使按摩液滲入皮膚表層。持續1～2分鍾。用手指的掌麵短而有節律地拍擊麵頰、額頭、下巴及眼側的皮膚，促使局部血液環境增加，更好地吸收按摩液中的營養成分，同時使局部的肌肉彈性得以增加。用手掌的掌麵在前額及下巴處緊壓，然後再在兩頰緊壓，以增加局部的血液供給。按摩液減少了皮膚與掌麵間摩擦，同時使皮膚吸收營養。 （2）臉部按摩2--在手指的掌麵塗上按摩液，從下巴開始按摩，兩手同時 呈圓錐狀逐步向上移動，至兩眼下方時，再向麵部兩側移動。用兩手食指及中指沿鼻商側向上移動，再用所有手指一同 在前額處輕壓。用兩手食指及無名指從上下唇中央開始向口角兩側方向移 動，然後用全部手指一同輕撫顴弓。用兩手中指在鼻兩側上下輕撫。用食指及無名指從兩眼內角開始，向外眼角移動，再用所有 手指一同向額部輕撫。先用一隻手的手指根部輕壓前額，逐漸向上移向指尖，當指 尖已移至發際時，用另一隻手接著重複做一遍。（3）額部按摩--食指和中指掌麵塗上按摩液，兩指相迭輕壓眉心處，再 向額部左、中、右輕輕按摩10次，最後將兩手五指並攏，同時在 額部正中先上後下左右輕抹輕按1O分鍾。 可以使額部神經鬆馳，皮膚光滑，額肌結實，推遲額部皺紋過早出現，甚至消除皺紋。（4）眼肌按摩--兩手食指及母指掌麵塗上按摩液，用兩食指在兩眼眉 棱處按壓2分鍾，再用兩拇指由兩眼角向後輕按並直線向眼眉輕拖。 可以消除眼肌疲勞，推遲眼角皺紋出現，以及消除眼袋或減 慢眼袋生長。（5）嘴輪匝肌按摩--兩手指掌麵塗上按摩液，沿橢圓形方向按摩嘴輪匝肌。 可以減緩嘴角肌鬆馳，防止出現皺紋。 （6）下頜按摩--在雙手掌塗上按摩液，從下唇旁開始用雙掌向上推按 下頜，拍打下頜底部。 可以防止雙下頜的出現。（7）頸部按摩--兩手手指掌麵塗上按摩液，並攏手指，向後上下按摩 頸部。 可以防止頸部皮膚過早鬆馳，出現皺紋。（8）頸肩按摩--在雙手掌麵塗上按摩液，輕輕按摩頸肩交界處。可以 使此處皮膚光滑，夏季但露在衣領外顯得漂亮。以上按摩每天1～2次，每次5～10分鍾。 92.幹性皮膚麵膜製作 麵膜基劑成分要製成膜劑首先必須製作能夠粘敷於麵部，並且能夠阻隔空氣與皮膚接觸的麵膜基劑。有了這種基劑，再在其中加入有效營養成分——水果、蔬菜及其他營養品就可以了。對於家庭製作來說，最方便的莫過於澱粉了，如藕粉、麵粉 都可以。麵膜基劑中，加適量蜂蜜，牛奶（脫脂 奶粉也可），就能分解皮膚的廢物，並能成為滋潤皮膚的營養材 料。這種麵膜劑適於經常在灰塵中出入的幹性皮膚者。 香蕉麵膜：用香蕉搗爛或榨汁成糊狀塗敷麵部，半小時後用清水洗去，然後塗冷霜少許。香蕉麵膜內含多種維生素及鈣、鉀等成分，對於幹性或過敏性皮膚特別有效。蜂蜜麵膜：蜂蜜1湯勺、檸檬汁（或柑桔汁）1湯勺，混合攪拌，塗敷麵部，半小時後用礦泉水洗掉，拭幹後輕搽些護膚霜即可。能潤膚除皺。 93.失去光澤的皮膚麵膜製作 準備一塊紗布，把眼睛、鼻子、嘴的部分剪出洞，然後罩在臉上，將麵部泡在微溫（35～36？左右）的營養油中（花生油、葵花油、芝麻油、橄欖油均可）。沐浴或洗臉後，把熱毛巾貼放在臉上，俟毛細孔全張開的時候，將浸過營養油的紗布貼在臉上，10分鍾後揭去紗布，將油擦幹淨，然後噴些化妝水。敷麵時，如果用同樣位置剪出洞的塑料布覆在紗布上麵，可提高效果。 94.麵部皮膚粗糙的麵膜製作 準備一個蛋黃。1湯勺營養油（花生油、葵花油、芝麻油均可），1湯勺蜂蜜8大湯勺的基劑，再加上少量水，調成稠糊狀即可使用。這種麵膜用於麵部皮膚粗糙者。牛肉麵膜：如果因陽光照射使你皮膚幹燥，請使用此麵膜。碎牛肉100克、甜杏仁油10滴、蛋黃1個充分攪拌。塗抹於皮膚上保留30分鍾，然後用清水洗去再塗些營養霜。 95.麵部除皺麵膜製作 一隻蛋清（除去蛋黃），加100毫克維生素E片，打出泡沫，再加8湯勺基劑和適量水調勻即可。或者不加基劑，隻加維生素E及蛋白打出泡沫，以毛刷把蛋白直接塗在臉上，也可收到同樣的效果。在使用營養麵膜的同時堅持按摩。 你就會變得比從前看起來年輕些。這可以改變有細小皺紋的肌膚。 豬蹄麵膜：老母豬蹄數隻，洗淨後加水煮爛，留取濃汁，晚上睡覺前 搽臉，第二大早晨溫水洗去。兩周後可消除或減少麵部皺紋。 96.油性皮膚麵膜製作 如果僅想清除一下皮膚上的汙物層，可直接用一隻蛋清打成白泡狀敷臉，待幹後揭除。它除了能使皮膚清潔，還有緊膚除皺的功效。用後可噴灑些化妝水，你將感到皮膚清爽滑潤。胡蘿卜麵膜：新鮮的胡蘿卜汁半杯，拌入半杯酸奶。用手指塗抹於麵部。然後用玫瑰花泡液擦淨。這種麵膜可改善油性皮膚。檸檬麵膜：2隻檸檬的汁液（或3隻柑桔的汁液），加1湯勺蜂蜜，攪拌均勻後直接敷於麵部。為使粘附力加強，可加適量麵膜基質。這種麵膜可改善油性皮膚。 97.治療疲勞肌膚的麵膜製作 大蒜麵膜用於治療疲勞的肌膚。 具體做法：將1小片大蒜磨碎、1湯勺蜂蜜、1隻蛋黃（或1湯勺橄欖油）、加入8倍於上述成分的基劑及適量水攪拌在一起，洗浴後塗抹在幹淨的麵部皮膚上。如果微有辛辣感，這是正常現象。敷麵3～5分鍾，即可去掉，再以溫水清洗將大蒜氣味消除之後塗一點營養霜，你會感到皮膚的倦意一掃而光，隻剩下處於良好新陳代謝狀態的紅潤。 98.有助於皮膚彈性恢複的麵膜 有一種麵膜，長期使用有助於皮膚彈性的恢複。1個雞蛋的蛋清、1隻檸檬或橙子的汁（缺乏這種水果的季節和地區，可以維生素C片200毫克代用）、1湯勺芝麻油、2湯勺蜂蜜、4湯勺基劑攪勻後即可使用。上述營養成分如果不與基劑攪拌，而加入一杯茶中，則成為一種消除疲勞並有美容效果的上乘飲料。 99.收斂和再水化皮膚的麵膜 草莓麵膜：新鮮草莓100克（除去蒂把），洗幹淨後擠壓成粥狀，塗在麵部，半小時後用加牛奶的水洗掉。然後塗些營養霜或化妝水。草莓麵膜有收斂作用和再水化功能。 桃汁麵膜：擠出桃汁，一層一層地往麵部皮膚上塗抹，半小時後用礦泉水洗掉。然後塗冷霜少許或噴灑化妝水。桃汁麵膜同樣具有收斂作用和再水化功能。 奶油麵膜：如果你麵部皮膚看起來毛孔粗大，不妨試試用這種麵膜。酸奶、白脫奶油加以調勻，塗抹皮膚上。它所具有的收斂作用，可使皮膚看起來細滑滋潤些。 100.中草藥麵膜 用中草藥製作麵膜要根據自己皮膚的情況酌選，或聽從醫生的指點。方法是先把草藥放入水中煮成湯，涼後加入適量麵膜基劑調合而成。使用時可用棉花沾湯液塗於臉部，半小時後清洗幹淨。如覺皮膚幹燥，可再塗些潤膚霜。不論使用何種麵膜後都應清洗幹淨，然後根據不同情況或塗以潤膚霜、營養霜（幹性皮膚可做此選擇），或噴灑化妝水、礦泉水（油性皮膚如此好些）。 營養麵膜旨在滋養皮膚，加入麵膜基劑是為加強營養乳劑在皮膚上的附著力，因此，各營養成分調好後加不加麵膜基劑完全隨你的便。如果你高興的話不加麵膜基劑的營養劑也可以直接塗於麵部。如果你是在晚間入睡前用麵膜作保養，那在除去麵膜後再塗上你自製的營養睡乳就再好不過了。那些清洗幹淨後張開的汗毛孔將會更好地吸收睡乳中養分，使皮膚得到滋潤。 101.使皮膚白嫩的麵膜製作 骨粉麵膜：用雞蛋清調羊脛骨粉未，每晚入睡前用以敷麵，第二天早上 用淘米水洗去。 兩周後麵部皮膚就會漸變白嫩。冬瓜麵膜：用去皮冬瓜切成薄片，加水和黃酒煮爛熬成糊狀，每天晚上 塗在臉上，第二大早晨用水洗去。這有助於使粗黑麵皮變白嫩。 杏仁牛奶麵膜：1湯勺牛奶、1湯勺杏仁油、再加入上述總量三分之一的瓜 子油，放入攪拌器內攪勻。塗於麵部， 30分鍾後衝洗幹淨。杏仁冰片麵膜：杏仁適量去皮研成粉未，用水蒸熟後加少量冰片。再用雞 蛋清調成藥膏，加適量麵膜基劑。洗臉後，將麵膜敷在臉上，每 日1～2次，1個月後，麵色如玉。 102.西瓜美容飲料 西瓜美容飲料可以生津潤膚，對暑天麵容憔悴、氣色沉著者非常適用。 製作方法：西瓜皮1公斤、白木耳30克、白砂糖適量。先將白木耳洗淨去蒂部加水煮爛，取湯汁1000毫升（約4杯）備用。洗幹淨的西瓜皮切成小塊加水煮半個小時，取出湯汁1，000毫升（約4杯）。將兩種湯汁混合倒入鍋內，加入白糖後再煮拂。飲料冷卻後就是可口的美容飲料了，取半杯加涼開水衝淡，味道美極了。 103.安神美容滋補劑 麵色蒼白、疲倦、無血色可能是由於血液循環不暢、缺少蛋白質或情緒緊張造成的。這種飲料有助於你體內蛋白質的製造，並能抑製緊張和增加健康的血紅細胞，這是因為飲料中含有豐富的維生素B合成物。這種飲料並不是一種日常服用的滋補品，而是在你精力不佳、煩悶優鬱、神經衰弱時服用。它可在鬆弛你精神的同時，使你無生氣的麵孔得以恢複。 在攪拌器中攪拌下列成分，直到均勻為止：礦泉水 1/2杯酸果汁 1/2杯磷酸鈣 1/2湯勺硫酸鎂（瀉鹽） 1/2湯勺氫基酸粉 1湯勺酵母（酒曲）粉（製酒釀用） 1湯勺維生素B6片劑 25毫克維生素B3片劑 100毫克泛酸片劑（維生素B5） 50毫克維生素C片劑 300毫克維生素B12 片劑 100毫克多種維生素片劑 100毫克 104.安神美容滋補劑的各種作用 礦泉水是重要的無機物天然來源，而你在進食中未必充分得到供應；酸果汁含有奎尼酸，能幫助除去體內的死細胞；磷酸鈣和硫酸鎂都是主要的抗緊張無機物；維生素B6能促進健康的血紅細胞生長，治療貧血，並可作為神經“鎮靜劑”； 泛酸是維生素B5的組成部分，常出現在許多治療緊張症的 處方中；維生素B3是一種酶促進（促進人體內器官各司其職），還能 促進血紅細胞的產生，和治療貧血；維生素C可促進皮膚潔白細嫩；酵母是抗疲勞泛酸的極佳天然來源。 105.皮膚漂白飲料 西瓜子仁250克、桂花200克、白楊柳皮（或桔皮）100克，研成粉未待用。飯後，用1勺上述粉未加適量米湯調成汁服用。如果 你不是一時起興，而能認真做下去，1個月後你的皮膚會開始變 白。胡羹卜汁：每日喝一杯胡蘿卜汁（絞汁或水煮湯汁均可），可治臉上雀斑，並使皮膚變白及光潤。如在汁中加入幾滴植物油效果會更好。 106.核桃蜜茶使麵部皮膚光滑無皺 核桃1隻取仁。蜂蜜1/2湯勺及茶葉適量。1杯清水加碎核桃仁沸煮5分鍾後衝茶，茶泡開後加入蜂蜜攪勻，每天早晨空腹飲服。如果能長久堅持下去，你即使到了60歲，麵部皮膚仍會光滑無皺。 西紅柿汁：麵黃肌瘦的人每天服用一杯加入1～2粒魚肝油膠丸的番茄汁，可使麵部逐漸顯得紅潤和富有光澤。 ..