讓擼鐵成為生活的一部分

我是一個高燒的音響發燒友，經常給自己添置一些自己喜歡的，想要的或者是還沒有擁有的 Music Gear, 其中原因有幾個：第一是讓自己家裏的音樂更豐富，第二是體驗到不同器材對音樂的解讀，第三是把這些器材搬來搬去也是鍛煉身體的一種，第四嗎，就是倆字：折騰！

原來我都是自己搬來搬去，反正兩百磅左右的音箱呀，低音炮呀，功放呀都是我自己搬上搬下，然後在家裏自己歸置，自己把自己給折騰的滿頭大汗滿身大汗的，然後自娛自樂地給自己找點成就感。

突然有一天我發現，我老了：我去買一個B&W ASW 4000的Subwoofer，一個方方正正的大箱子，有大約七十多公斤重23X23X24吋見方的Monster。由於這個Subwoofer沒有一個把手，也不好抬我隻好硬往上搬，我發現我居然不能把這個家夥搬到我的車上了。咦？這可是從來沒有過的事情呀？

這個對於我是一個打擊，一向好強的我麵對這個挫折，我覺得我自己應該做點兒什麽了。雖然家裏有很多的健身器材，但是，大重量的杠鈴片還是不多的，因此，我就加入了健身俱樂部，開始在健身俱樂部裏健身。健身的方法不是瑜伽、不是有氧運動也不是普拉提，而是最簡單，最有效的方法：擼鐵！

Bench Press 是一個練習上肢的好方法，肯定是恢複不到年輕時候的狀態了，現在的力量，隻要是不是斷崖式下降就行了。

各種腿部大肌肉群的練習， Leg press 是鍛煉肌肉的好方法。

年齡大了，負重深蹲就不要了，太容易受傷了，膝蓋，腰，甚至是椎間盤都可能被壓扁了，超過了五十歲，做負重深蹲，大概率是要受傷的。

現在的健身房，有各種各樣的健身器材，自己根據自己的情況調整，保證最重要的一點就是：不受傷！

練了一段之後我有了一個體會：原來計劃做力量練習，每周三次（還想著自己是二十多歲呢），每次的力量練習總量在20,000 公斤左右，但是，後來發現自己做了力量練習之後，身體的恢複慢了，疲勞消除需要更多的時間了。因此將每周三次次的擼鐵改成每周兩次。經過一段的調試之後，現在感覺擼鐵訓練的最佳頻率是五天一次。

因為擼鐵之後，肌肉產生的乳酸和代謝產物不能夠像年輕的時候那樣過夜無，而是需要更多的時間代謝這些因為擼鐵產生的垃圾和廢物。肌肉也需要更長的時間休息和恢複。不然的話，容易受傷而且還對身體有負麵的侵蝕。

一個重要的指標就是：力量練習之後，等身體的各個部位完全不酸痛了，滿血複活之後再進行下一次的擼鐵。

跑什麽馬拉鬆，打什麽泡菜球，來吧，擼鐵吧。

《版權擼鐵所有，翻印健身不究》

 

[AP33912]

牛哥秀雞肉的時候了 ：）

[mychina]

回複 '清漪園' 的評論 : 器械也是擼鐵的一部分。

[清漪園]

我不擼鐵，隻做器械，嚴格遵守不讓自己受傷的原則，絕不強弩。開始時確實需要數天消除肌肉酸痛，後來越來越感覺不到酸痛了，但仍然看不到肌肉的增長。退而求其次吧，隻求肌肉不再流失就行了。

[mychina]

回複 '阿留' 的評論 : 還進化啥呀？保持現狀就是偉大的勝利了。

[mychina]

回複 'elfie' 的評論 : wode shenghuo genben yongbuzhao nilaicaoxin, nicaoxinhao nizide shiqing jiutianxia taipingle,caobie renname duode xin,bupani zhangzhouwen baitoufa ya,zaishuole,nidui yundong shisha yebudong,jingxia caoxin.

[阿留]

牛哥這是想進化成鐵牛魔王，哈哈哈！

[elfie]

You also need to do stretching because tendons get stiffened and shortened when people get older. Yoga is a deep stretching exercise. I do yoga twice weekly, weight lifting with lounges and shoulder press once a week, and arms and legs muscle building workouts twice a week, cardio twice a week. All my workouts are in different fitness classes because I don't like exercise alone and without supervision. Pretty much every day. I'm 51 now and in good shape so it's totally fine to workout every day. After a month of intense workouts I don't feel sore anymore. So I can do it intermittently with stretching and resistance training: Monday weightlifting, Tuesday cardio, Wednesday stretching, etc... and it feels good! Bingo, but I don't want to live forever!