告別失眠的體會

 
我們會有失眠的時候, 這裏介紹一些對付失眠的體會，希望對大家有幫助！

1 運動

我一般大步走 45 分鍾，小跑 5 分鍾，然後伴著中速音樂做 10 分鍾的伸展運動 (stretching and push-up). 不要在睡前 3 小時運動，有心髒病和糖尿病等的要先做運動試驗 (stress test).

2 食物

燕麥，香蕉，牛奶有幫助。我一般睡前 3 小時吃個香蕉。

3 睡前準備

洗完熱水澡後，我會陪孩子讀會兒童話，也使我心靜。再聽 10 分鍾的慢音樂，帶鳥聲水聲的，閉目想像自己在森林或海邊，慢呼吸，就入睡了。

4 關於 melatonin

我有時會在睡前服 300 微克的 melatonin. 這對倒時差有效。

當然，失眠嚴重的要看醫生。另外，準時作息，保持房間黑暗，心靜都重要。少想個人得失就心靜。這人生本來就是有得必有失，有失必有得的，就看你想得什麽，失什麽。得到睡眠就是得到健康，難道還有比這更重要的嗎？