國標舞是運動也是儀態訓練 （ZT) (圖)

一、頸部放鬆，頭向前、後、左、右四個方向緩慢轉動。二、上身挺直，提起腳踝，腳尖踮起，再換另一腳，換腳時兩腳同時踮起。三、伸展手臂外側肌肉，橫在胸前的手臂應盡量伸直，靠近身體。四、甩動手臂消除蝴蝶袖，手肘伸直，從肩膀開始轉動。五、伸展手臂內側肌肉，手臂舉高和身體呈一直線。另一手幫助舉高手臂拉直。六、伸展大腿前側肌肉，單腳站立，身體站直，把小腿盡量往上提，另一手平伸，幫助平衡。七、呈弓箭步，一腿盡量後伸，伸展大腿內側肌肉。

國際標準舞，簡言之就是標準式的社交舞，社交舞流傳各地後，因各國環境、民情差異，逐漸摻雜了不同跳法，十九世紀末，英國皇家舞蹈教師協會特別將原有的社交舞加以整理，公布標準跳法，從此逐漸蛻變成為目前的國際標準舞。目前國標舞分為兩大類，共十個舞科。
台灣馬偕醫院複健科主治醫師楊百嘉也是國標舞的愛好者，隨著音樂律動舒展身體的她，常常一跳五十分鍾下來滿頭大汗，「國標舞有助訓練心肺的功能，又不像跑步這麽吃力」，宜情宜性又有運動效果。

任何運動可能產生運動傷害，國標舞也不例外。楊百嘉提醒，暖身不可少，做不來的動作，千萬不要勉強，年輕人可能喜歡曲調輕快的恰恰或森巴，年紀大一些的不妨選擇華爾滋、探戈，曲調慢一些沒有關係；若有單腳站立、下腰等動作，如果膝蓋不適、腰　背痛就千萬別勉強，以免肌腱拉傷，得不償失。

台灣知名的國標舞者劉真（見圖）認為，國標舞是一種「出得廳堂，入得廚房」的舞蹈，可以穿得美美的在眾人麵前展現舞姿，也能穿著運動服在家裏，自己對著鏡子跳；不僅是運動，舞蹈時全神貫注，動到全身肌肉，也是一種儀態訓練，加強人與人之間互動的社交人文活動。

同樣花一小時運動，劉真歡迎大家投入國標舞行列，比賽才需要亮麗行頭，平時隻要輕便的Ｔ恤和裙子、長褲即可。更歡迎男生加入，不僅可以透過國標舞運動，也能藉由習舞學習和女生相處，成為體貼的紳士。