注重生物鍾 健康養生法 (zt) (圖)

　上午10時至下午3時工作效率最高。

【新華社北京電】據北京青年報報導，白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起床；上床很
快能入睡，說明生物鍾準時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內
激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動
養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。

最佳起床時間：

早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：

起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成
的作用，餐前一小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可衝
淡血液，使回圈通暢。

最佳工作時間：

上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞
動。

最佳午休時間：

人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：

一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，
血液黏滯性最小，關節最靈活。

最佳減肥時間：

飯後一小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：

應在飯後三分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐
蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間：

飯前一小時吃水果有益無害，飯後兩小時吃水果其營養成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：

牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，
又有助於睡眠。

除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血
壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至
於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營
養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。