美腿美臀魔術邉螢?壬硤?

　圖1。


　圖2。

大腿外側塑型
女人都有很不喜歡穿牛仔褲或窄裙的時候，因為大腿外側鬆垮寬大而讓下半身線條全毀，原本想要妖嬌上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的邉泳塗梢宰寠吤撾x大腿外側寬大的夢魘！

a.側躺在床上或軟墊上，全身呈一水平線。先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥，右手則放鬆置於胸前的床麵即可。(圖1)

b.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。(圖2)

c.慢慢將伸直抬高的右腿放下，重複上述動作10到15下後稍作休息，再進行下一輪。建議每天做一到兩輪。

d.左腿比照右腿修練的程序。