[ZT]捏捏穴道 + 90秒讓你更健康

 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，隻要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。

健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每周運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。

但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在! 90! 秒內做出改變，就能使健康更進一步。

因為人體本來就有維持健康和自我康複的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。

不要再說你沒時間，隻要90秒，馬上做、得健康。

＊增強免疫力吃顆蘋果

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑製乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。

＊深呼吸

適當的呼吸可放鬆自律係統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麽呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心髒病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。

隻要觀察嬰兒就會知道怎麽呼吸∶緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用? 扇! 藺I吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

＊吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麽吃才有效？隻要煮熟了的都可以提升免疫力。

＊吞顆綜合維他命

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。

＊做白日夢

做白日夢讓愉快的畫麵從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。

亞特蘭大鬆河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正麵的，做白日夢的人會比較快樂。

＊大笑

來吧，你做得到，隻要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。

大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體鬆等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，幹擾素這種身體免疫反應裏重要的化學物質明顯增加。

如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情麵對艱難時光。

＊延緩老化伸展一下

想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。

伸展運動是遠離?痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。

身體坐直，將雙手交扣，放在麵前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

＊排隊時踮腳尖

老化從腿開始，鍛鏈雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。

試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。

雖然隻是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢∶與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下! 腹! 部，以保護下背部。踮腳尖10秒鍾，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

＊轉眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。

＊泡杯綠茶

阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。

英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑製腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。

＊打電話給好友

每周至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心髒病。

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，隻要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控製可體鬆（一種壓力荷爾蒙）。

現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，麵對麵效果更好。

＊擦護手乳並戴上戒指

40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。

要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裏的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。

還有一個取巧辦法∶戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

＊抬起你的頭

現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或係絲巾掩蓋脖子的皺紋。

將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

＊喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裏的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。

點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不隻減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

＊爬樓梯「好」上「壞」下

是不是開始覺得上下樓梯時，有一蘋腳比較靈活、另一蘋腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？

這是膝關節開始退化的症狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那蘋腳會先退化。

書田診所複健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有?痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那蘋腳維持身體重心，減少另一蘋腳承受的負擔。

＊戴上太陽眼鏡

日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。

如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。

深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼楮會傷害你的眼楮。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼楮吸收更多紫外線，對眼楮傷害更大。

＊親吻你愛的人

你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。

如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

＊告訴家人，你有多愛他

有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。

保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

＊喝杯洋甘菊茶

德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。

上班族會議上報告很緊張嗎？30分鍾前，喝杯洋甘菊茶吧。

＊聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鍾，可以降低壓力荷爾蒙可體鬆24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑製免疫係統。

而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。

＊向陌生人微笑

喜劇演員維特?褒吉（Victor Borge）說過∶「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負麵感覺。

而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負麵情緒一樣。

＊說謝謝

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麽表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

＊將電視三振出局

想要睡得好？睡前關掉你的電視。

日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻隻排在睡前播映？錄下來明天早點看。)

有空就自己弄點檸檬水來喝喝唄，殺一顆檸檬要加一千西西或二千西西的水，隨便你，依個人喜好的不酸度，自己調配！能不加糖就不要加糖，養生又美容，哈哈！

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祝大家幸福滿滿、快樂多多！

▲檸檬水

■檸檬汁的好處∶檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。

■強化記憶力∶麵對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶 力愈來愈差？麵對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水準的現代社會人，何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶? O? ?狨酗O的運作而言，確實有相當的幫助! 。但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。

■改善骨質疏鬆∶檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。這可是有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36～59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用 3個月後，7人中有<6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸? D? X血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲! 勞物質乳酸產生。而在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裏的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

 ■達到美容效果∶檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃裏蛋白分解?的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積（即是去斑），能令肌膚光結細膩。所以，每晚睡前如果用檸檬片擦麵部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂汙垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來做麵膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。

 把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的製冰盒結成檸檬冰塊，再倒入密封袋（拉鏈袋）放在冷凍庫，要泡檸檬水時，隻需取用數個檸檬冰塊來衝泡即可。

乘檸檬盛產時價格便宜，作好放冰箱就常有檸檬汁可用，『檸檬』讓你骨本長青，經常外食的上班族，由於蔬果、維他命Ｃ的攝取量較為缺乏，長期下來對身體健康是有害無益，該怎麽補救呢？

專家建議回家後可多喝檸檬汁來補充。

跟台灣人一樣崇尚「要拚才會贏」的日本人，其國人前幾名的死因和台灣很類似，據日本茨城基督教大學生活科學部教授板倉弘重指出，撇開排名第一的惡性腫瘤不談，其實，第二、三名合計的心腦血管疾病，遠超過癌症的死亡率，所以，因動脈? 擘W厚，而使血管變窄，或喪失彈性的動脈硬化為基盤? 漱! ???e病，是一般人生命的最大殺手。

尤其很多上班族，吃的是高卡路裏、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，且運動量明顯不足的情況下，導致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。

根據他的研究，預防這類疾病發生的第一步是先從改善飲食生活開始。

他建議，多吃具有抗氧化作用抑製自由基的檸檬是不錯的選擇；另外，若因缺鈣而有骨質疏鬆症的人，亦可多喝檸檬汁，也可獲得改善。

此外 ，料理研究家有元葉子也指出，在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裏的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，甚至有人說∶「在我的字典中沒有疲勞這二個字」，因而她建議上班族平時不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

年輕時，曾因生病隻吃幾粒柚子，得以不藥而愈! 的! 義美董事長高騰蛟，雖然現在高齡八十多歲，但身體仍很硬朗健壯，他說，就是常吃含維他? RＣ豐? I的檸檬、柚橘類水果。

基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，況且檸檬價錢又不是很貴，所以，上班族與其買一堆高貴的健康食品，還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既劃算又不傷身。