[ZT]有請對大禮拜非常有經驗的師兄

幾年前曾經有一段時間堅持，但是種種原因半途而廢，最近想要從新開始，但是考慮到上次打退堂鼓的綜合因素，故來求問有經驗的師兄，希望這次準備上能夠充分以避免再次失敗：）

第一件事：也是最重要的事，墊子用什麽填充比較好？從前的是棉花，開始還行，沒過幾天膝蓋接觸的部位就變成兩個坑，我隻好把膝蓋的部位卷起來弄成兩層，但是這樣就很別扭，而且坑依然有，這就導致我在膝蓋用力的時候不能均勻而受傷

第二件事：膝蓋能用什麽保護呢？夏天比較熱，如果用護膝會磨傷皮膚，不用的話膝蓋跟墊子的棉布摩擦也會磨傷皮膚，怎麽辦呢？

第三件事：趴下的時候是手掌先著地然後往前推呢，還是膝蓋先著地？我的腳有拇外翻的問題，（我們家都有點，我比較嚴重）尤其是右腳，這樣起來和趴下都很痛苦，也造成用力不均勻而受傷，光著腳也痛，穿鞋也覺得不行~~有什麽解決的好辦法嗎？

請經驗豐富的師兄給出出主意：）末學先謝過拉：）

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我並非很有經驗，隻是因為多嘴說兩句：

第一：初學可以用毛毯墊，一張毛毯折成三折或者四折，長條型的。可以把膝蓋/胸腹到額頭都保護起來。在額頭的部位鋪塊毛巾吸汗，毛巾天天換洗。

第二：如果用了毛毯可以不用護膝，試試看。護膝摩擦皮膚夠嗆。毛毯三折後足夠。如果真的受不了一開始可以少拜一些，逐步增加。

第三：一開始是不好拜，怎麽都不順，按照你所學的方法多練幾天就沒有問題的。有聽說有同修一隻手受傷了撐不住身體的重量，但也能拜得了大禮拜，她是連滾帶爬非常懇切地在祈求。後來把病給拜好了。個人覺得動作是一個連貫的過程，不好分先後，認真想起來應該是手著地，膝蓋緊接著著地，隨之雙手往前推。

其他小建議：

第一：記時！每天要求自己做多少分鍾，比如從每次做三、五分鍾開始，逐漸是十分鍾，十五分鍾……。時間不到不停下來，不要看做了多少，一看就沒幹勁再做了。

第二：可以帶勞保手套保護手掌，有利於手更容易地往前推，或者說是滑動過去。手套的指尖部分剪開，做成那種露出指頭的手套，有利於按放在前方的計數器。手在地上滑，從長條型的毛毯兩側滑過去，人趴在毯子上。手不能在毛毯上滑。

第三：大禮拜很好，但是發心更重要，多反思多調整自己的發心。也希望每一個做大禮拜的人都能堅持，做多了，受益非淺，樂在其中隻有自己能體會。

   這些隻是在重重“保護”之下做的大禮拜了。如果有發心廣大的人是完全可以去掉毯子和手套來拜，那真是一種苦行，值得讚歎！隻是那種大禮拜初學者不容易堅持而已。

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