局部瘦身瑜伽---(想瘦身的MM們進來看看)ZT

送交者: 雨微



我已經練習瑜伽(YOGA)兩年了.因為親身體驗過.所以覺得很有瘦身美體靜心的效果.整理了一套可以局部瘦身的瑜伽.送給感興趣的MM們.^^.

首先.我們先來練習呼吸法:
YOGA的呼吸法則是:鼻吸腹放.嘴吐腹縮.請靜下心來.自己嚐試著感受一下.^^.

下麵介紹幾個簡單的動作:

一、大腿粗的mm們請看這裏




從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。


(拉伸腿部 )


臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。



二、背部肉肉多的mm請看這裏




貓背勢 (伸展背脊)
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。


站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鍾。





四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地麵。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾。(如果你覺得累，膝蓋微微彎曲)

三角勢 (拉伸腿和脊梁)




兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回複，換另一邊。


眼鏡蛇式(伸展後背、臀部、肋間肌)

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地麵。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。




嬰兒式(伸展脊背)

　　脆在地麵上，腳拇趾接觸地麵。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鍾。呼吸自然。
(PS:運動結束時.請一定要記得做這個動作放鬆肌肉和神經.)



因為第一次整理.內容還不夠詳細.隻是先做一個調查.如果MM們喜歡的話.
以後我會定期做貼子和開課.與大家一起分享經驗.一起健康美麗.^^.