[塑身]睡前塑身操

睡前塑身操 2007年09月30日 塑身操一 　　動作： 　　仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床麵30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次 　　提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。 　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 　　動作： 　　身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。 　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床麵，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。 　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次。 　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。