來源：夜子
首先.我們先來練習呼吸法:
YOGA的呼吸法則是:鼻吸腹放.嘴吐腹縮.請靜下心來.自己嚐試著感受一下.^^.
下麵介紹幾個簡單的動作:
一、大腿粗的mm們請看這裏
從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
(拉伸腿部 )
臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
二、背部肉肉多的mm請看這裏
貓背勢 (伸展背脊)
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鍾。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地麵。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾。(如果你覺得累，膝蓋微微彎曲)
三角勢 (拉伸腿和脊梁)
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回複，換另一邊。
眼鏡蛇式(伸展後背、臀部、肋間肌)
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地麵。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
嬰兒式(伸展脊背)
脆在地麵上，腳拇趾接觸地麵。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鍾。呼吸自然。
(PS:運動結束時.請一定要記得做這個動作放鬆肌肉和神經.)
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