[塑身]健美纖腰運動三步奏

健美纖腰運動三步奏 2006年9月7日 擁有健康纖腰是每個女人的夢想，健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動隻要動作到位，飲食控製好，一個月就能有明顯效果。 轉身練內外斜肌 　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。 　　2.左右交替進行20次。 簡單收腹運動： 　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做15次。運動密度：每日3～4回，每回15下。 仰臥起坐練正腹肌 　　1.膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。 　　2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。 呼吸練側腹肌 　　1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。　　 　　2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。