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學習睡覺 -- 願你無夢無醒(砧板)

(2006-12-05 20:26:37) 下一個

 




睡覺,人生來就會,從呱呱墜地開始,無需學習。在嬰兒時期,吃了睡睡了吃,嬰兒在睡眠中成長,睡得那個酣甜,以至用來比喻人睡得香:睡得象個BB一樣~~

曾幾何時,睡覺,不再是一種本能,卻成了雞肋,成了一件令人頭痛的事了?碾轉反側,難以入眠,甚至因惡夢連連而懼怕睡覺,對將來還能否睡個好覺都會表示懷疑了。沒有一個好的睡眠,後果是非常可怕的,那真的是身心俱疲,對周圍的人也是個很壞的影響,因為沒有好的睡眠,人的脾氣也會越來越差。睡覺,也是需要學習的!

砧板這篇《願你無夢無醒》,教你如何打破心理暗示,如何學會睡覺,願大家都有個無夢無醒的夜晚,睡個好覺~~



願你無夢無醒

砧板


借一個浪漫標題,寫一段健康與人生的話。

我們跟人道晚安的時候,經常要說,晚安,好夢。意思是祝對方睡覺時做好夢。本意是想祝對方睡得好,事實上卻是相反。就我自己的體驗,無夢無醒的睡眠,才是深度的睡眠,才是高效質優的睡眠。

我大概有十年左右的時間睡眠嚴重不好,少年煩惱,青春焦慮,剛成年時感受到的壓力,構成睡眠的嚴重幹擾源。經常徹夜不眠,腦子不停地轉,什麽都想,什麽也都想不清楚。第二天要幹事的時候卻力不從心,心慌神亂。經常用午睡去彌補夜間睡眠不足。結果一天裏花的時間很多,睡著的時間卻很少。最後對於自己這輩子能不能正常睡眠失去信心,跑去看醫生。醫生淡淡地說了句,神經衰弱!就把我給打發了。

醫生的冷漠和愚蠢,倒刺激了我自救的決心。當然,自救的曆程是很漫長的。當時我恰好在大量閱讀心理學著作,有兩個概念或者理論給我很大啟發:

一個是標簽理論,這是一個社會心理學的理論,標簽理論認為:如果給一個人的行為秉性貼了標簽,會給他的實際生活帶來深遠影響。比如老師說你是好孩子,你可能一輩子就活成好孩子,無論在哪裏都是成績好又聽話,卻少反叛的那種人,而老師說你是壞孩子,你活得正好相反。醫生經常給人貼標簽:神經衰弱,抑鬱症,精神分裂。其實,很多人都有不同程度的病態,如果你用積極的態度對待這種輕微的病態,病就不是病,你的積極的心理暗示可以一掃陰霾,讓你很容易克服問題。但是,如果你聽信了醫生,那麽從你看醫生的那刻起,你就認定自己是神經衰弱,或者抑鬱症之類的,從此一蹶不振。所以,要學會拒絕很多病態的標簽,尤其是關於你的心理狀態的病態標簽。沒有那麽神秘,沒有那麽邪乎,隻要你采取積極的態度,神經衰弱,抑鬱症,都不在話下。

另一個概念是“前攝抑製”。定義忘記了,舉睡眠的例子來說,如果你第二天必須在某一時點起床,你的睡眠容易受影響,你可能會對迅速入睡,和深度睡眠失去信心。比如第二天一早要趕飛機,要做講演,要會重要客人等等。那麽提前入睡,並且做好各種叫醒準備(鬧鍾,前台幫叫)等等,就很有益處。前攝抑製概念對於平時睡眠訓練的意義在於:如果你的作息時間允許,不要規定自己什麽時候起來。在你想睡得時候上床,在你想起來的時候起來,任何課業工作都在其次,睡眠是首要。久而久之,你首先會獲得一段深度質優的睡眠,長度越來越均勻。你在一天中的任何時候入睡,7小時左右就能醒來,並且一天精力充沛。

記住,如果你精力充沛,不要在一天中的任何時間補覺,根本沒有必要。如果你覺得疲累,你可以在一天當中任何時候補覺,但是,隻能打個盹,15分鍾時間。你可以用半個小時在床上,享受入睡之前,和醒來之後被窩裏每秒時光,但是千萬不要在補覺的時候睡上三個小時,那意味著你的主睡眠效果會被破壞殆盡。

這些可是我的寶貴經驗,肺腑之言,被十數年的成功睡眠反複驗證,顛撲不破的真理。趁我高興的時候,奉獻給大家。

那麽,以後對人道晚安的時候,簡單說晚安就好,不要說好夢啦,夢多了睡眠肯定有問題。



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