睡眠和健康

睡眠是身體健康的重要組成部分。好的睡眠也是愉快心情的重要因素。但是人生時間有限，最理想的就是少花時間提高睡眠效率。我個人睡覺不是特別好，也不是很差，在下麵一個月裏我想通過摸索，調節睡眠，提高效率。

首先是我不想要的睡眠：
1。躺在床上，翻來覆去，不能入睡。
2。半夜醒來，不能入睡。
3。早上感覺睡眠不夠，賴床不起。
4。白天精神頭不足，老打瞌睡，晚上上床卻又不困了。
5。飯後極困。

對我來說，高效的睡眠就是躺下就睡，六個小時後起床，開始新的一天，白天不再瞌睡，午飯後可小憩30分鍾。

睡眠的自然規律，首先是人的生物鍾，所以好的睡眠我認為應該是規律的睡眠，這樣大腦可以省去經常調節生物鍾的麻煩和疲勞。而規律的睡眠，對我來說，就是要嚴格遵守上床時間。很多時候，看書或看電視看得正起勁兒，放不下，耽誤了睡眠，接下來好幾天精神都不好。

睡眠是和光線緊密結合的。晚上要一個好的睡眠，白天應該接受足夠的光線來刺激褪黑素的分泌。戶外運動，或者增強辦公室的光線可能都有幫助。

睡眠是給機體一個休息重組的機會。疲勞的時候，睡眠就會好一些，尤其是體力的疲勞效果更好一些。所以多運動，是可以改善睡眠的。尤其是戶外運動，一舉兩得。

睡眠也會受到好多食物和飲料的影響。咖啡因，吸煙都是很不好的。另外，睡覺前進食過多，睡眠質量也會受到影響。

最後，睡眠和許多其他人類的活動一樣，受到精神活動的深厚影響。有的時候，睡眠質量很好，深度睡眠已經充足，如果你認為自己沒睡好，一天都會無精打采。另外，每天早上醒來的時候，要給自己一個很好的理由醒來，要讓自己興奮的開始一天，如果白天大腦保持興奮，晚上你就會疲勞而容易入睡。個人認為，有一個讓你激動興奮的活著的理由，是真正改善睡眠的重要因素。同時，要活得精彩，興奮，也要從睡眠開始。