移花接木
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隨著年齡的增長,我發現我的情緒也出現了些變化,不再總是象以前那樣簡單快樂,每天早晨這種grumpy感覺最明顯, 我總是需要一杯咖啡讓心情變得好起來,久而久之我以為這是長期喝咖啡造成的. 毋庸置疑,咖啡因,巧克力都含有另人高興的物質,但我也懷疑這不是唯一的原因,這篇文章作者給出了保持快樂的簡單方法.
如何每天醒來心情愉快：讓我成為一個更積極的人的 5 個日常習慣
作者: Emilie Pelletier
“You create your future based on your energy in the present.” ~Unknown
你根據你當前的能量來創造你的未來。
’我通常是一個非常快樂的人，但大約一年前——也許是由於缺乏社交聯係和笑聲——我經曆了幾個月的黑暗。在那幾個月裏，我大部分醒著的時間（可能還有晚上）都被消極的想法所占據。 我早上醒來時感到很生氣，一天中的大部分時間都在繼續有消極的想法，然後以同樣的心態上床睡覺。
幸運的是，我沒有太多機會向別人傳播我的消極情緒，因為我們都在禁閉室。 在一個喜怒無常的早晨，我播放了一位朋友建議在準備一天時聽的一位精神導師的視頻。 在視頻播放到一半時，他說：“當人性上升到更有愛和有意識的存在狀態。你也正在變得更加真實，這就是愛。” 那一刻，我對上了鏡子裏的眼睛，盯著自己不開心的臉。 “我沒有上升。我越來越深入自己心中的‘地獄’。” 我的消極情緒正在吞噬我，但奇怪的是，它是如此令人上癮。
由於負麵情緒已經升級了一段時間（到那時幾個月）並且勢頭正勁，我真的不知道我是否能夠將所有這些消極情緒轉變為更積極的存在狀態。我知道我等待的時間越長，它就越難。 我仍然看著鏡子裏的自己的臉，發現我的嘴角微微向下。 “如果我繼續這樣下去，我的臉上會出現grumpy皺紋。”
我整理好床鋪，然後去了廚房。煮咖啡的時候，我拿起筆記本電腦，在穀歌上搜索“如何成為一個更積極的人”，然後草草寫下一些引起我共鳴的想法。 那天晚些時候，在混合和匹配不同文章的建議後，我創建了我所謂的“情緒衛生程序”。 這是一係列簡單的習慣，我承諾在一周的大部分時間裏堅持整整一個月（今天仍然在大多數日子裏繼續這樣做），在那個月裏，我擺脫了抑鬱狀態，讓我清醒了早上再次微笑。
這裏我分享如下:
1. 在“漩渦vortex”中入睡。
我在研究中遇到的一個關於變得更積極的想法來自亞伯拉罕希克斯： “如果你在漩渦中睡覺，你會在漩渦中醒來。如果你不在漩渦中睡覺，你就不會在漩渦中醒來。” 處於“漩渦”中，是指一種純粹的正能量狀態。那句話中的想法非常簡單：上床睡覺時想著積極的想法並感到快樂，你更有可能在早上醒來時思考並感到積極。 我知道這一定是真的。我知道這一點是因為當我上床睡覺時想著憤怒的想法時，我通常會夢到自己不開心，然後在早上醒來時脾氣暴躁（並且筋疲力盡）。 所以，我決定嚐試一下。當我晚上閉上眼睛睡覺時，我從我醒來的那一刻到我躺在床上的那一刻掃描了一天，我試圖回憶那天發生的所有積極的事情（甚至是微小的事情） . 我本可以想到那天早上我喝的美味摩卡拿鐵咖啡，地上沒有雪，下午我可以跑到外麵去，或者有人在我的一個視頻上留下了很好的評論。 在繼續下一個之前，我花了幾秒鍾來記住一個快樂的時刻。掃描了一整天後，我會再做一次，試圖找到更微妙的積極事物，我一直這樣做直到我睡著了。 這個練習可能是幫助我（並且仍然繼續幫助我）在早上更快樂地醒來的第一件事。
2. 第二天有事要期待。
讓我更快樂地醒來的另一件事是每天都有期待的事情，即使我有一個忙碌的一天並且可用的空閑時間最少。 直到今天，每天晚上，我都會為第二天安排至少一項讓我感到快樂的活動。可以是和朋友一起散步、烤餅幹或看日落。它也可以像穿我最喜歡的衣服一樣簡單。 為第二天安排一項讓我感到快樂的活動，讓我的大腦可以期待一些有趣的事情，並讓我在晚上心情愉快。 同樣，一天如何結束是第二天如何開始的一個很好的指標。
3. 在傍晚吸收令人振奮的想法。
我們都知道，我們的思想會影響我們的情緒。我沒有電視，也不關注新聞，但我的 Facebook 訂閱源常常讓我很生氣。所以，我決定停止在 Facebook 上盲目地滾動（或者至少不那麽頻繁地滾動），轉而使用純正麵的內容。 在過去的幾個月裏，早上和睡覺前的第一件事，我一直在讀幾頁鼓舞人心的書——通常是精神上的。我剛讀完 Sanaya Roman 的整個 Earth Life 係列叢書，現在，我正在讀 Wayne Dyer 的 Wishes Fulfilled。 讀這些書給我帶來平靜。如果我在早上和晚上隻花 15 分鍾來消費令人振奮的內容，我就會注意到我的情緒和壓力水平有顯著差異。
4. 製作一份感謝清單——稍加改動。
早上閱讀後，我寫下三到五件事我很感激——以及我為什麽感激每一件事。 我過去常常寫超過 15 個項目的感謝清單，而且做得很快——幾乎是無意識的——隻是為了“完成它”。它使練習有點機械，不是很有效。 我發現在我的清單上寫更少的項目並花時間深入研究每件事讓我快樂的原因會增強感激之情並使練習更加深刻。我試著每天都這樣做，雖然我有時會忘記。當我連續幾天忘記時，我能感覺到我的一般情緒的不同。 感恩也許是培養更積極態度的最容易實現的果實。
5. 睜眼時選擇你的存在狀態。
對我有幫助的最後一件事是丹尼爾·阿門博士的一條建議，他是領先的大腦健康專家之一。在接受 The School of Greatness Podcast 的采訪時，他談到了從一開始就設定積極意圖以培養他所謂的“積極偏見”的重要性。 他自己使用並建議使用的肯定是：“今天將是美好的一天。” 當我們早上告訴自己這件事時，我們的潛意識就會尋找正確的事情來證明這是真的。這不是有毒的積極性——忽略或否認消極的一麵。它是在訓練我們的大腦看到積極的一麵，而不是默認關注消極的一麵。 我養成了在起床後和早上睜開眼睛之前說這種肯定（或類似的肯定）的習慣。這有點像從一開始就選擇和聲明你那天將采取的態度。這很容易做到，它為這一天定下了基調。 一開始，我並不總是記得直到早上晚些時候才宣布我的意圖，但沒過多久，它就變得自動了。現在，隻要記住想想我的意圖（然後在心裏說出來）就會讓我在醒來時微笑。
我們的生活不需要完美到早上醒來微笑；他們隻需要有意識地努力培養積極的態度，這就是本文中的五個習慣幫助我完成的
